Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

31.3 15 tydzień masy
Waga na czczo 119,5kg
Aeroby 20 minut
Dzisiaj raczej bez diety bo ostatnie 10 dni walczyłem z remontem garażu i dziś będzie reset plus psychika też przed reduckja się poprawi;)

W tym tygodniu makro
Wysokie węgle 7766kcal w1234 t91 b 473
Średnie węgle 7000kcal w1070 t86 b 462
Niskie węgle 4130kcal w232 t161 b 443

Szacun za przejadanie tych ilości węgli xD

1.3
15 tydzień masy
Waga na czczo 118kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki
2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup wołowina
7 ryż paraboliczny wołowina warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8
Uginanie hantel modlitewnik 3x12-8
Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8

2.3 15 tydzień masy
Waga na czczo 120,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki
2,3 spagetti z wołowiną
4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup
7 spagetti z wołowiną
8 twaróg wpi

Nogi
Przewidzenia maszyna 5x20-12
Siady 5x12-6
Siady Smith 3x15-12
Siady hantle 3x15-12
Wyciskanie suwnica skośna 8x25-6
Brzuch

15 tydzień masy
Waga na czczo 120,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki
2 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup wołowina warzywa
5,6 ryż paraboliczny wołowina warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Push
Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Prostowanie rąk sznurek 2x15-12
Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos dodatni 2x12-8

Ostatni trening na masie, kondycja w lesie pospinany człowiek tak że ubrać się nie umie maskara. Z rana fotka kontrolna i tak porównując to wyglądam jakbym miał start za 3 tygodnie tylko wodę upuści

Mega jakość przy takiej wadze, naprawdę!

1 tydzień redukcji
Waga na czczo 121,5kg
Aeroby 35 minut
Od dziś założenia na pierwszy tydzień
Dieta podział na
Wysokie węgle 6410kcal 976w 67t 450b
Niskie węgle 4140kcal 233w 161 443b
Aeroby 5x35 marszu z rana bo na razie bieg to by było morderstwo


Ważne żeby za dużo rozmiaru nie stracić bo spalania za dużo to raczej nie ma

Nie no serio jakość i waga robi wrażenie ;)

jakość elegancka ;) chyba najlepsza masa jak do tej pory, teraz redu z głowa i bedzie git

No masa wyszła mega sucha gdzie zawsze w okolicach tej wagi było już miękko i lekko tłusto. Ludzie z boku co mają jakąś wiedzę o kulturystyce twierdzą, że bardziej wyglądam jakbym miał gdzieś wychodzić za niedługo a nie że to ostatnie dni masy;)

Zobaczymy co przyniesie redukcja bo to nigdy nie wiadomo;)