Biały89
Siemanko!
Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od lipca tego roku dodaje kg z treningu na trening. Zawsze każdy trening poprzedzają ćwiczenia na mobilność bioder, rotacji w barkach-gdyż mam zaj**iście przykurczony odcinek piersiowy kręgosłupa oraz podejrzewałem zespół cieśni podbarkowej-lecz przy jednej z wizyt fizjoterapeuta na szczęście nie zdiagnozował tego.
Wymiary z 04-07-2017 początek współpracy
Waga 88,6kg
Udo 62
Biceps 38
Łydka 39
Pas 86 na max wciągnięciu 84
Fotki wraz z pomiarami zamierzam wrzucać co 2 tygodnie, wtedy dopiero coś tam widać, jak sylwetka się zmienia.
Moim celem jest wyjście na scenę w 2018 roku, zawsze było coś, a tu zakup mieszkania ,a tu za mało mam mięsa-choć się zgodzę z tym, ale taka „ucieczka” wcale mi się nie podoba. Trzeba mieć cel i skupić się na nim, progresować z roku na rok i nie mówię tutaj o sylwetce tylko też o rozwoju osobistym.
Obecny cel jest redukcja, niestety po niedawnej redukcji zbyt szybko próbowałem wejść na masę i troszkę nabrałem tego co nie powinien
Co do diety, 6 posiłków z rotacją między węglami a tłuszczami. Więcej węgli w DT 300g a tłuszczy 50g za to w DNT węgli 160g tłuszczy 90g, białko na stałym poziomie 240g. Wszystko rozłożone na 6 posiłków.
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Przed treningiem:
-guarana x2
-cytrulina 5g
-beta alanina 3g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym lub na kolacje :
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-tryptofan 1000mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych:
-klata+biceps+łydki
-nogi+brzuch
-barki+triceps+łydki
-plecy+brzuch
W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe.
Zapraszam do śledzenia i zadawania pytań
Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od lipca tego roku dodaje kg z treningu na trening. Zawsze każdy trening poprzedzają ćwiczenia na mobilność bioder, rotacji w barkach-gdyż mam zaj**iście przykurczony odcinek piersiowy kręgosłupa oraz podejrzewałem zespół cieśni podbarkowej-lecz przy jednej z wizyt fizjoterapeuta na szczęście nie zdiagnozował tego.
Wymiary z 04-07-2017 początek współpracy
Waga 88,6kg
Udo 62
Biceps 38
Łydka 39
Pas 86 na max wciągnięciu 84
Fotki wraz z pomiarami zamierzam wrzucać co 2 tygodnie, wtedy dopiero coś tam widać, jak sylwetka się zmienia.
Moim celem jest wyjście na scenę w 2018 roku, zawsze było coś, a tu zakup mieszkania ,a tu za mało mam mięsa-choć się zgodzę z tym, ale taka „ucieczka” wcale mi się nie podoba. Trzeba mieć cel i skupić się na nim, progresować z roku na rok i nie mówię tutaj o sylwetce tylko też o rozwoju osobistym.
Obecny cel jest redukcja, niestety po niedawnej redukcji zbyt szybko próbowałem wejść na masę i troszkę nabrałem tego co nie powinien
Co do diety, 6 posiłków z rotacją między węglami a tłuszczami. Więcej węgli w DT 300g a tłuszczy 50g za to w DNT węgli 160g tłuszczy 90g, białko na stałym poziomie 240g. Wszystko rozłożone na 6 posiłków.
Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
Przed treningiem:
-guarana x2
-cytrulina 5g
-beta alanina 3g
W czasie treningu:
-bcaa 10g
Po treningu:
-mono 10g
Przed posiłkiem po treningowym lub na kolacje :
-chrom organiczny
-ala 300mg
Na noc:
-tryptofan 1000mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2
Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych:
-klata+biceps+łydki
-nogi+brzuch
-barki+triceps+łydki
-plecy+brzuch
W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe.
Zapraszam do śledzenia i zadawania pytań
Krzysztof Piekarz
Mariusz Be
Banan
szczota28282
kamilplnk
lasican1
ale nie mam pewności :D
