Artur Białek start Jesień 2022

I w sumie ostatni trening masowy, jestem w stanie wybaczyć

dokładnie i tak teraz przeważnie mam serie łączone xD

Z ciekawości jak zjadles po 4 i trening po 8 to tyle czasu po posiłku trening?

tak, bo jak zwykle poszedłem w kimę i warto dodać że przed treningiem mam jeszcze 30g węgli i kolejne 30 na treningu

mimo to chyba bym tak nie uciagnał :D ale wiaodmo kwestia przyzwyczajenia

MARIAN 17

mimo to chyba bym tak nie uciagnał :D ale wiaodmo kwestia przyzwyczajenia

no dokładnie, ale tutaj spanie ratuje mnie xD

1.MC
6x180kg 13x150kg 11x140kg
2.Wiosłowanie nachwytem
10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny
20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg
3. Ściąganie drążka podchwytem
8x5 serii
3. Wyciskanie hantli skos dodatni
12x41kg x2 + podwójny drop
4 Rozpiętki skos dodatni
15x25kg x4

Cardio 40min
Krokomierz 18 tyś

Odczucia:
Z soboty na niedziele byłem na dyskotece – wiem że od 21 do 4 cały czas tany, wczoraj nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę planuje wyjazd do Energylandii to ze swoimi pojemnikami jadę xD
Noc słabo przespana może dlatego że w niedziele wróciłem do domu o 5 czy 6, kima 3h wstałem wykąpałem się i ponownie kima, a prowadziłem już samochód o 12 xD Gdy wróciłem do domu ponownie kima, no i pojechałem do rodziny koło 16 fajnie zleciała niedziela. Wraz z nową dietką Przemo rozpisał mi nowy plan –bardzo mi się podoba , no jedynie te regresy na mc… prostowniki tak mega spompowane po nich że szok xD Po siłowni, szama drzemka i do drugiej pracy. Back pumpsy nieźle mnie męczyły.. mam nadzieje że jutro będzie lepiej.



1. Kura + makaron + oliwa z oliwek
2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + makaron + oliwa z oliwek
4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 400g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Nogi 1
1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg
2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg
2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set
3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg
3B. Uginanie podbudzi stojąc 12x4 x4
3C. Przywodzicie na bramie 15x20kg x 4
4. Allahy 12x80kg x4
5.A Podciaganie kolan w zwisie 15x4
5.B Plank 20 sek x4


Cardio 40min
Krokomierz 21 tyś

Odczucia:
Noc słabo przespana nie wiem czemu.. ale trening poszedł spoko, na siady dołożę, a seria łączona no mnie już zabiła… pod koniec treningu czułem się jakbym ponownie był 3 czy 4 tygodnie przed zawodami.. po treningu drzemka 1h i do drugiej pracy. Ważne że już nie mam back pumpsów, więc jest jakiś pozytyw xD Żeby nie było kolorowo refluks ponownie zaczął mnie męczyć...


1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 400g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2018-09-05 21:02:59

Klata+Plecy 2
1.Wyciskanie sztangi
6x120kg 11x110kg 13x100kg
2.A. Skos ujemny na smithcie
10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg
2.B Podciąganie nachwytem
5 serii na maxa
3.A Wyciskanie neutralne
8x33kg x5
3.B Wiosłowanie podchwytem
12x80kg x5 + podwójny drop set
3.C Ściąganie do V do brzucha
5x15






Cardio 40min
Krokomierz 20 tyś

Odczucia:
Chyba już nie mam co pisać że noc słabo przespana wydaje mi się że to będzie standard xD Płaska zrobiona z zapasem, więc doda się kilka kg na kolejnym treningu. Wyciskanie na smithcie i podciąganie mega ciężko, ale co przyszło mi na koniec treningu.. prawie się porzygałem, a jadłem o 3 posiłek ,a trening zacząłem o 9. Pod koniec cały już drżałem ale i tak cardio zrobione. Niby wolne ale cały dzień coś i tak nastukało się 20 tyś.


1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 400g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

1.Wyciskanie żołnierskie
7x70kg 13x65kg 11x60kg



2A. High pull
8x80kg x4
2B. Wyciskanie hantli siedząc
8x37kg x4
3A. Unoszenie linki bokiem z bramy
8x15kg x 3
3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
10x20kg x3
4A. Hex press
20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop
4B. Spider curl e sztangą 20x20kg 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg I drop
5A. Prostowanie z wyciągu górnego linką
12x50kg x 3
5B. Drag curl
12x25kg x3
5C. Kick back na wyciągu
15x30kg x3
5D. Uginanie z wyciągu dolnego
15x50kg x3

Cardio 40min
Krokomierz 18 tyś

Odczucia:
W nocy wstałem i zacząłem oglądać film Agent i pół, tak się wkręciłem że cały obejrzałem, a przeważnie filmy czy seriale oglądam jak jem –bo po prostu szkoda mi czasu xD Rano trening poszedł zaj**iście , seria łączone mega mnie dobiły –nie mogę się doczekać kolejnego treningu xD Dzisiaj po siłowni lenistwo jedynie tylko wyjście do sklepu po jedzonko i tyle. Jutro planowana pobudka miała być o 3,30 aby zdążyć na autokar do Energylandii ale udało się ugadać że spokojnie „pośpię” sobie do 5 xD Wiadomo DNT więc LC i posiłeczki przygotowane xD

A to dzisiejsze cudo moje „monte” w szklance jedynie 15g B i 15g W xD



1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Monte
5. Twaróg +orzechy

250g B / 30g T / 400g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster


W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g