Artur Białek start Jesień 2022

Z Żyrardowa do wawy mam blisko xD rozumiem że niedługo odwiedzasz Przema ?

100% to nie wiem ale kiedyś w wakację chciałbym skoczyć w weekedn do Wawy ;) wiec myśle ze trening z Przemkiem to główna atrakcja wyjazdu by była :D ;)

bajka to dawajcie znać i chętnie dołączę

PUSH
Wyciskanie sztangi skos +
12x60kg 10x80kg 6x100kg 3+1x127kg 8x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 8x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x132kg 9x110kg+
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x127kg+
12x60kg 8x80kg 8x100kg –
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x132kg+
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x35kg+
12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x35kg+
12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x37kg+

Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x82kg 9x72kg+
12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+
12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+

Face PULL
12-15 x 6
Allahy
12-20 x 6

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu
Cardio 25min
Waga 94,5g

Odczucia:
Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem tricepsów, bo jutro lecę same łapy i dodamy brzuch – przygotowanie do nowego planu. Będzie git bo czwartek DNT i w piątek będę mógł zacząć można powiedzieć że na świeżo.

dalej ppl czy teraz jakimś innym podziałem polecisz? :)

Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 5x105kg
Wyciskanie francuskie ze sztangą
15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x45kg
Prostowanie podchwytem
10-15 x 4 serie
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 12x40kg 10x45kg 6x55kg
Uginanie młotkowe
12x15kg 8x23kg 8x25kg 8x27kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego
12-15 x 3 serie

Cardio 25min
Waga 94,3kg

Odczucia:
Trening poszedł średnio, jednak nie lubię ćwiczyć samych łap.. po treningu do drugiej pracy i nudy... strasznie mało ludzi na siłowni. Jutro DNT w piątek jadę do Przema na trening i od piątku zaczynam już nowym planem.

Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening.
Aktualnie będę ćwiczył
plecy+ tył barków +triceps
nogi + brzuch
klata+ biceps
plecy+bok braków + triceps

Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6.

Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem zbyt mały ciężar na wave. Oczywiście też poćwiczyłem sobie na hammerkach, których u mnie nie ma ... :/
Na początku dostałem zj**kę od Przema że przez te dwa pierwsze tygodnie od zawodów zapuściłem się ale później powiedział że coś tam nogi ruszyły.





Waga 94,5kg
Cardio 25min

A i nie wiem czy pisałem na forum o tym, planuje wyjście w 2020 lecz na jesień. Będę też próbował swoich sił w nowej dla siebie kategorii "pary" ale nie z Rutkiem


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-06-21 18:38:36

a z kim z Przemkiem ?

rutkow

a z kim z Przemkiem ?

dokładnie, dlatego dzisiaj pojechałem pogadać - bo jakbym wziął "łysonia" do dyskwalifikacja na 22 lata