Artur Białek start Jesień 2022

Musisz brac poprawki na niego nie wiem co on tam ćpa

winterR

Ale Biały tutaj raczej bardziej chodzi o to Cardio i że mi się go nie chce kręcić niż o to jak kto ma się do mnie zwracać ze względu na to że coś tam udało się zdobyć xD hehe

wiem, wiem przecież :D A Łysy zazdrosny .. jak zwykle

PUSH 2
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy
12x15 16x10
15x18 16x10
2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi
8 lub 9 +1 x122 13+1x100
6x127 13x100
3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith
6x90 17x60
-5x90 9x70
9x90 14x70
4. Wyciskanie wasko sztangi
9x97 13x80
8x100 10x85
5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy
13x9 13x8 5x8
11x10 11x9 6x9
6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę
14x17 15x17 12x15
10x19 12x17 12x15
7. Triceps Prostowanie z linka
12x52 14x42 17x34
8x58 6x50 12x40
8. Prostowanie zza glowy
7x19 13x13
7x20 12x15
9. Plank
25sek na 25 sek x 4
30sek na 30 sek x 4

10. Podciąganie kolan
20x 15x 20x 20x
20x4

Cardio 20min
Kroki 14 tyś
Odczucia:
Rano praca, później swój trening i pod koniec dnia znowu praca. Siła super poszła do góry, lecz tutaj nie ma ostatniego zapisanego treningu, ale nawet względem ostatniego mega i nabicie fajowe

1.Przywodzenie na maszynie siedząc
17x65 14x50
15x70 17x55

2. RDL
11x125 11x100
7x130 10x110 ---
3. Sciaganie jednoracz
9x6+3,5 12x5
10x6+3,5 13x5+1

4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę
12x45 12x35
13x48 12x37

5. Sciaganie wasko do klatki
10x9+2,5 12x7
11x9+3,5 16x7
12x9+5 11x7

6. Odwrotny butterfly
16x28 12x20 7x15
16x28 13x20 6x15
7. Uginanie z supinacja
11x15 12x10
11x17 15x12
8x19 14x13-----
8. uginanie modlitewnik
8x35 10x25
7x35 12x25
8x35 10x30
9. Wspiecia siedzac
12x80 15x70
12x80 15x70
13x85 17x70

Plank
20/20/20/20
30/30/35/35
Bird dog
12x30 x4
12x30 x4

Cardio 20min
Kroki 13 tyś
Odczucia:
Personalny a później swój trening, nie wiem ale od samego początku jakoś dziwnie było mi na żołądku i tak przez cały trening… Na RDL u i na uginaniu hantli zmniejszam ciężar, o wiele słabiej czułem dane partie niż zazwyczaj . Resztę ćwiczeń poszło git, w tym tygodniu miałem tyle pracy że szok…a jeszcze się nie skończył xD

Fotki dla Matiego

.

Dzisiaj kolejny dzień na gazie ... cardio 20min było i razem szyło 14 tyś kroków. Jutro lecę nogi

NOGI 1
1. Uginanie lezac obunoz
8x35 16x20
9x35 17x20
2. Prostowanie nog
13x45 14x35 15x30 +9x25
17x45 16x35 16x30 + 9x 25
3. przysiady hack z gumą
12x85 12x65 + 6x65
13x90 12x70 + 4x 70
4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz
16x40 12x50
15x60 12x50
5. Prostowanie jednonoż stojąc
8x25 10x17 12x12
8x27 10x20 12x15
6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej
26x 19x 13x
26x 21x 11x
7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów
13x85 11x75
12x90 10x80
8. Plank
9. 30 sek na 30 sek x 4
30 sek na 30 sek x 4

9 Spięcia brzucha na maszynie
20x50 15x60 15x65 11x70
20x50 15x60 12x65 12x65


Kroki 11 tyś
Odczucia:
Rano dwa personalne, później swój . Zapowiadało się średnio, ale wyszło zaj**iście , tak dzisiaj spompowałem czwórki jak nigdy . Jutro lecę łapy

Ja przewaznie tak mam ze jak wydaje mi sie ze bedzie slabo jedt petarda na treningu , tak to juz jest .

rutkow

Ja przewaznie tak mam ze jak wydaje mi sie ze bedzie slabo jedt petarda na treningu , tak to juz jest .

ten tydzień mnie zmęczył na maxa, ale nowy zapowiada się jeszcze intensywniej xD