Artur Białek start Jesień 2022

Raczej ja nie wracam do starych fotek xD

Chyba że tak :d ja tam lubię sobie porównać, ocenić jakiś tam progress no i powspominać :D ale każdy jest inny :D

Dzisiaj testowałem trening nóg, później napisałem do Przemka dał korektę i wszystko jasne.
Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD
System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min


DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T
1. 55 g B , 20 g T
2. 55 g B , 50 g W, 0 g T
3. 55 g B , 50 g W, 0 g T
4. ( po treningowy ) 60 g B , 200 g W
5. 55 g B , 50 g W, 0 g T

MC - inne DT - 275 g B / 280 g W / 20g T
1. 55 g B , 20 g T
2. 55 g B , 40 g W, 0 g T
3. 55 g B , 40 g W, 0 g T
4. ( po treningowy ) 60 g B , 160 g W
5. 55 g B ,40 g W, 0 g T

DNT - 275 g B / 60 g W / 65 g T
1. 55 g B , 15 g T
2. 55 g B , 15g T
3. 55 g B , 15 g T
4. 55 g B , 15 g T
5. 55 g B , 60g W , 5 g

Fajny weekend się zapowiada u Ciebie :D
No i ten potreningowy w dzień nóg, 200g węgli to już jest co zjeść, ale sam po sobie wiem że wchodzi jak woda taki posiłek po treningu :D

Słabo przespana noc i od 6 wyjazd do pracy.. nudy i nudy oraz głód xD Warzywa nawaliłem aż 500g jak przed zawodami- takie przyzwyczajenie to głód większy. Po pracy kima 30min i ponownie na siłownie i zakupy. Bardzo dawano nie jadłem twarogu to dzisiaj z pomidorami niebo w gębie xD Jutro lecę PULL ale od 7 już personalne i też zapowiada się bardzo intensywny dzień.


Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +brokuły
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Twaróg + walfe ryżowe



Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-05-14 20:34:59

PULL
Plecy:
Podciąganie nachwytem 4 serie max 8 powtórzeń – później będzie podciąganie z obciążeniem tak aby 8 był na serie i regres na maxa z MC
MC klasyk 10/8/6/4 i regres
Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10
Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie
Barki:
Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 serie
Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 15-12 x 4 serie
Uginanie sztangi łamanej stojąc 12-8 x 4 serie i regres
Uginanie młotkowe do środka ciała 10-8 x 4 serie
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem 10-12 x 3 serie

Cardio 20min

Odczucia:
Słabo spałem dzisiaj i jakoś brak energii na treningu nie wiem czy to głód czy plecy bo może nie bolą mnie ale czuje dyskomfort podczas ćwiczeń i podnoszenie jakiś rzeczy czy sztangi z ziemi. Co do treningu to też wydaje mi się że bardzo długo dzisiaj trenowałem, ale może to takie głupie odczucie po obwodach. Po siłowni krótka drzemka i do pracy – dzisiaj bardzo inteswyny dzień dopiero przysiadłem do kompa, kolacja się robi a jutro od rana w pracy- DNT

Troszkę lepiej przespana noc niż wczoraj. Ale od rana w pracy, nawet szybko czas minął później zakupy no i zjadłem więcej białka niż zazwyczaj o 50g bo nie wytrzymałem –ah ten twaróg. Jakoś widząc że jest wesele w weekend i zbliża się wyjazd jak mi się w końcu uda wyjechać.. mam mniejszą chęć na trzymanie michy, ale lepiej zjeść więcej białka niż pojechać na fast foody. Jutro PUSH lecę

PUSH
Wyciskanie sztangi skos +
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+
12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg-
12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+
Rozpiętki siłowo skos dodatni
12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+

Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg
12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x77kg 6x72kg
Pompki na poręczach
10x 4 serie
10/10/10/8
Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem
15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg +
15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg

Cardio 20min

Odczucia:
Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P

U mnie nieprzespana noc=brak wydolności ale siła o dziwo jest.

No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha