Artur Białek start Jesień 2022

Artur a jak samopoczucie na obecny okres?

jak mam porównać to co rok temu to bajka, z wyjątkiem wczoraj co mnie wkurzały po prostu sytuacje. Jedynie ćwiczę w słuchawkach na siłowni i tyle praktycznie z nikim nie gadam. Ale serio im więcej masy mięśniowej tym łatwiej, przynajmniej tak mi się wydaje

Może tez doświadczenie robi robotę. No i z drugiej strony jedzenia chyba tez masz ciut więcej niż rok temu:)

Widać mega różnicę na plus !

MatiMlody

Może tez doświadczenie robi robotę. No i z drugiej strony jedzenia chyba tez masz ciut więcej niż rok temu:)

tak, ale wiesz pewnie dlatego że więcej masy mięśniowej i chyba będę po raz pierwszy walczył o limit xD

Barki + dwójki
1. Unoszenie bokiem
12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg
12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg
15x9kg 12x13kg 12x17kg
Unoszenie na bramie 3 serie x12-15

2. Wyciskanie hantli
15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg
15x23kg 12x27kg 12x31kg 0x48kg 11x43kg

3a. Podciąganie sztangi do brody
15x40kg x3
15x40kg x3
Wyciąg do brody 15x4x3

3b. Unoszenie sztangi przodem
20x20g x3
20x20g x3
20x20g x3
Unoszenie z wyciągu dolnego 20x2x3


3. Żuraw
15/15/12/11
15/13/12/11
15/12/12/13

5a. Uginanie leżąc
15x8x3
15x8x3
15x8x3

5b. Mcnpn z hantlami
20x25kg/29kg/37kg
20x25kg/29kg/37kg
20x25kg/29kg/37kg

Waga 88,6 kg o 3 w nocy
Cardio 45min
Pozowanie 40sek wszystkie pozy+ normlana runda i układ dowolony

Odczucia:
O 1 zjadłem galaretkę 0 kcal, poszedłem spać i wstałem o 2 męczyłem się i postanowiłem o 3 zjeść śniadanie. Trening mega, choć przy unoszenie hantli bokiem boli mnie nadgarstek to zrobiłem kilka serii na bramie. Dwugłowe tez dzisiaj dobrze przetrenowane, po cardio pozowanie i teraz tak używam tabata timer czyli przejścia mam 5 sek,a trzymam pozę w 40sek, teraz będę robił np. 40sek i odpoczynek tyle ile potrzebuje. Zajarałem się układem dowolnym dodałem kilka nowych „ruchów” 22.03 widzę się ponownie z Tomkiem i mamy trochę nad tym popracować. Bo jak sędzia powiedział mi że sędziowie oceniają te układy, ale wiadomo on z IFBB, choć wolę się dobrze przygotować niż później żałować, że coś nie było dopracowane. Od jutra lecę trochę inaczej z warzywami jadę max 500g pewnie będą bazował na fasoli szparagowej, brokułach, pomidorach raz dziennie marchewka i tyle. W LC będzie więcej warzyw ale na pewno nie przekroczę 1kg.
DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

daj sobie strapsy na hantle we wznoasch, odciaza nadgarstek

właśnie robiłem w nich i dupa. Teraz cały czas ćwiczę w nich póki nadgarstek nie wydobrzeje, jest co raz lepiej bo mogłem już przypiąć triceps bokiem, ale jeszcze nie to.

Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
12 x4+
12xmc +5kg x 4+
12xmc +5kg x4+
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8
12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9


2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg
15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg

3a. Wiosło hantlami leżąc
15x29kg x4
15x29kg x4
15x29kg x4

3b. Pullover
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
20x 50kg x 4
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki
20x4 serie

3. Face pull
4. 15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x54kg x3
15x50kg 12x56kg x3




Waga 87,6kg
Cardio 45min
Pozowanie brak

Odczucia:
Trening bardzo dobrze poszedł mimo że na wiosłowaniu już zabrakło mi sił, ale pompa maskaryczna, jeden z najlepszych moich treningów pleców ostatnio. Przed siłownią jeszcze zrobiłem badania i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety zabrakło czasu na pozowanie, ale nadgonię w inny wolniejszy dzień. Byłem u dermatolog, ale początek wizyty raczej nie był zbyt pozytywny.. na wstępie mówię jej że biorę to i to padło słowa testosteron i jej pytanie mnie zbiło z nóg” Ale w zastrzykach?” Ja nie wiem czemu ludzie udają że się na czym znają… a później wychodzą na d****i.. Wracająć do tematu dostałem dwie maści jedna z rana, druga na noc koszt tych dwóch to 140zł. Też poleciła mi żel siarczkowy Dr Dudy koszt spoko bo 1000g za 22zł, więc zamówiłem 2 sztuki na allegro. Jeszcze ciekawą rzeczą jest octoeniscept który mam używać bezpośrednio przed depilacją i po niej. W piątek za tydzień jestem umówiony na „oględziny”. Podsumowując moje pryszcze to wynik depilacji, czyli zapalenie włosków mieszkowych, a nie jakieś problemy z hormonami. Rozmawiałem z Przemem i widzę się z nim 22.03, czyli będę robił test depilacji czy nie złapię wody po tym octoenisceptcie. Jak zwykle 2 dni wcześniej się wydepiluje i zobaczymy. Cały dzień zalatany i mega zmęczony jestem, jutro DNT
DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g