1.Wyciskanie sztangi
6x120kg 11x110kg 13x100kg
6x125kg 12x110kg 11x100kg
2.A. Skos ujemny na smithcie
10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg
10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg
2.B Podciąganie nachwytem
5 serii na maxa
5 serii na maxa
3.A Wyciskanie neutralne
8x33kg x5
8x35kg x5
3.B Wiosłowanie podchwytem
12x80kg x5 + podwójny drop set
12x85kg x5 + podwójny drop set
3.C Ściąganie do V do brzucha
5x15
Cardio 40min
Krokomierz 22 tyś
Odczucia:
Noc tym razem średnio przespana ale bez większych problemów. Trening poszedł średnio, choć na niektórych ćwiczeniach zwiększyłem obciążenie. Najlepiej dzisiaj czułem wyciskanie hantli neutralnie i podciąganie. Po treningu do drugiejpracy.
1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
2. C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi+owoce
3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek
5. Twaróg +orzechy
250g B / 30g T / 380g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami
Hi Tec Omega 3 x10
Vitamin A-Z x2
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x4 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g