SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawid i Artur razem trenują

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
Witam.
Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:)
Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:)
Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi:
-2XHANTLE
-SZTANGA ŁAMANA
-ŁAWKA O SKOSIE DODATNIM UJEMNYM I POZIOMIE
ćwiczenia które wykonujemy na poszczególne partie to

KLATKA
-ŁAWKA POZIOMA 4Sx8p
-SKOS W GORE 4SX8P
-SKOS W DÓŁ 4SX8P
-ROZPIĘTKI 4SX8P

TRICEPS:
-ŁAMANA ZZA GŁOWY 4SX8
-FRANCUZKIE WYCISKANIE 4SX8
-OBURĄCZ ZZA GŁOWY 4SX8
-PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 4SX8

BARKI:
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4SX8P
-WYCISKANIE SPRZED GŁOWY 4SX8P
-WYCISKANIE ZZA GŁOWY 4SX8P
-WYCISKANIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC 4SX8P
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZÓD 4SX8P
-UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA BOK 4SX8P

BICEPS:
-SZTANGA ŁAMANA 4SX8P
-HANTLE 4SX8P
-O KOLANO 4SX8P

Nasze treningi i rozkład zajęc wygłada następująco:
I.dzień pierwszy
KLATKA +TRIC
IIDzień drugi
BARKI + BICEPS
III.Dzień wolne
IV.Dzień
KLATKA + TRIC
V.Dzień
BARKI + BIC
VI.Dzień
wolne

i tak plan się zamyka.Co o tym myślicie? nie mam niestety dostępu do większej ilości sprzetu:(
W najbliższym czasie umieszcze plan na masę. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
DAWID

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
prosimy o porady i wskazówki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 107 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 220582
gdzie plecy, gdzie nogi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
Tego niestety jeszcze nie ćwiczymy.Może jakieś podpowiedzi co do ćwiczeń na te partie?Dobrze rozpisaliśmy tamten plan?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Nie ćwiczą, zobacz jak już mają rozbudowane. Starczy, po co się wysilać. ;D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14375
Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri co do treningu przeładowany na nogi zawsze można przysiady,hack przysiady,wykroki na plecy martwy ciag,podciaganie sie na drozku wioslowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
Ale tak na poważnie prosimy o jakieś wskazówki.jesteśmy lajkami i pomoc doswiadczonych ludzi przyda nam się:)prosimy o wyrozumiałość:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 199 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14375
spoko ;d ogolnie zalezy co chcecie osiagnac bo napewno jeden musi zredukowac a drugi mase zdobyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 696
a wiedz poprosimy wskazowki do obu wariantow
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

treing i przerwa

Następny temat

co sie ze mną dzieje ?

Zestaw 1