Nogi –czwórki
Przysiady do skrzyni
12x20 10x60 8x80 8x100 9x120 6x130 11x110
Wykroki chodzone
20kg x 15/12/12/12
Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana
12x200 12x240 10x280 11x310 9x280
Przysiady bułgarskie
15x15 12x20/22/25
Przywodziciele na maszynie
60x20/20/20/14
Cossac squat
12x 10kg x 4
Brzuch:
Spacer Farmera z hantlami
35kg x 5/4/4/4 długości
Allahy stojąc na bramie
15x50kg x4
Oblique Side bend resist with band
15x3
Cardio –
Kroki 10 tyś
Odczucia:
Dzisiaj z rana na fermę po jajca , później przegląd i trening. Dzisiaj rozpoczynam nowy blok treningowy i powracam, nie pamiętam po ilu latach (chyba od czasu jak Przemo zaczął mnie prowadzić) do splita. Dzisiaj miały być nogi –dwugłowe, dupa i łydki, ale zamieniłem na nogi –czworogłowe. Oczywiście z 15min zajęła mi mobilizacja, abym zaczął trening, dzisiaj spróbowałem box sq (Brzyt mi mówił, abym na razie nie zwracał uwagę na wysokość ławki, bo mam ch**ową mobilność i po prostu nie dam rady niżej). Krzychu proponował mi aby kolana szły do przodu, a Brzyt, aby się nie ruszały, tylko samą dupą się mam podnosić. Jeszcze raz spróbuje zrobić box sq, ale jak radzi mi Krzychu, bo tego kompletnie nie czuje i widzę że robię to bardzo pokracznie poprzez mój brak mobilności – no i nagrałem filmik , no i się wkuriwłem słabo to wygląda.. Wykroki poszły spoko, suwnica tak samo, tylko back off jakoś ciężko mi poszło. Bułgarskie robiłem 1 hantlem , teraz będę robił dwoma i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli.
DT
B40g W60g T5
TRENING
B60g W100g T0
B50g W50g T0
B50g W40 T0
B50g W0 T25g
B250g W250g T30g
Suplementacja :
Rano:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
All Nutrition Glutamina 10g
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Zinc forte 15mg
Przed Treningiem I przed cardio jak jest:
All Nutrition Hero Pump 7g
EAA 10g
SFD Guarana Caffeina x 1
Yoha 10mg
Do wody treningowej:
EAA 10g
ALL Nutrition
Creatine Muscle Max 10g
Do posiłku po treningowego:
Chrom 400uq
Noc:
All Nutrition Vitaminall x1
Omega 3 Strong All Nutrition x 3
Maślan sodu x1
SFD Wit D3 4000ui
SFD NAC 600mg
All Nutrition Good Trip x1
SFD Berberyna HCL 500mg
SFD Ashwagandha forte 800 mg
Melatonina 3mg
All Nutrition Vitamina C 1g
All Nutrition forte Zinc 15mg