Artur Białek start Jesień 2022

Hahah no szkoda zostana mi moje dwie Panie na pocieszenie :D

te tam lepszą są kobiety xD

ŁAPY w super seriach
1.Prostowanie ze sznurem 15/12/12/12
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/12/10
2.Prostowanie nachwytem 12/12/10/10
2.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6
3.Kick back z wyciągu 15/12/10/8
3.Uginanie młotkowe 10/8/8/8
4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12
4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10

Waga 83,4kg
Cardio 40min
Pozowanie 10min

Odczucia:

Trening po modyfikacji, aby ten nadgarstek mnie nie nawalał, zresztą tydzień temu już połowę ćwiczeń wykonywałem i było spoko. Trening bardzo dobrze poszedł, lecz cardio już pod koniec męczyło, ale za to pozowanie poszło fajnie, może dlatego że Tomek się dołączył i razem świrowaliśmy xD Czekam na odp od Przema, jak będzie wyglądał mój ostatni tydzień do zawodów, a jutro pierwsza część depilacji woskiem, pachy i barki – tak jak rok temu.

Co do mojego nastawienia ? Hmm obudziłem się o 1,30 i myślałem kurde to już za tydzień, ale szkoda że nie już teraz.. brakuje mi sceny i nie mogę się doczekać, a wiadomo wychodzę w "swoim" mieście gdzie będzie dużo znajomych i rodzina. Chce wyjść jak najlepiej ale raczej presji nie czuje, szkoda że tylko za pierwsze miejsce jest statuetkę z WPFu, a za kolejne puchary.

MC - inne DT - 275 g B / 250 g W / 20g T


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Ten ostatni tydzień to im bliżej tego dnia tym jakoś człowiek więcej mocy i energii dostaje. Ja tak miałem (nie licząc pierwszego występu gdzie od środy się jelitowka przypałetala)

opalinho

Ten ostatni tydzień to im bliżej tego dnia tym jakoś człowiek więcej mocy i energii dostaje. Ja tak miałem (nie licząc pierwszego występu gdzie od środy się jelitowka przypałetala)

zgadzam się z Tobą.. szczególnie wczoraj po solarium jak spojrzałem na moje żyły w dobrym świetle, to tak jakbym wyszedł prosto ze sceny xD

Plan do środy mam, później Przemo zdecyduje co dalej robić. Jutro lecę ostatnie nogi przed zawodami ale już bez cardio

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg

2.Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg 12x21kg x3
12x19kg 12x21kg x3
12x21kg x4
12x21kg x4

3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x220kg x4
15x220kg x4
15/13/12/11 x220kg

3b. Goblet squad
25kg x 20/12/10/10
25kg x 18/15/11/10
25kg x 16/13/11/11


4. Hip thrust
15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg




Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Plank
4 serie

Pozowanie 5min
Odczucia:
Trening musiałem zrobić wcześnie bo byłem umówiony na depilacje. Jak już wczoraj pisałem dostałem wytyczne co trzeba robić. Przed treningiem zapodałem 4g soli i to co się działo niedopisania oraz wyjątkowo dużo piłem wody na treningu bo dzisiejszy target to 8l. Pompa mega, ale jeśli chodzi wytrzymałość to już słabo. Po treningu pozowałem, ale myślałem że się porzygam tak się opiłem wody xD Głód ostro daje o sobie znać, dlatego że dzisiaj nudy dzień.. byłem w dwóch biedronkach i w żadnej nie ma piersi z indyka… jutro z rana kupię bo zmieniam trochę miskę.






Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Trening obwodowy
Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s
Ściąganie drążka nachwytem do klatki / Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego razem10s
Wyciskanie hantli na barki 8s
Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s
Uginanie młotkowe 6s
Allahy 8s

Zakres powtórzeń od 12-15, takie były zalecenia, ale później inaczej to wyszło xD WL zacząłem od 60kg, druga seria 80kg i 12 trzecia 8x80kg , zmniejszyłem i później już dałem krzyżowanie linek gdyż skończyłem 6x60kg xD
Zajechałem się konkretnie aż miałem mroczki przed oczami, praktycznie bez przerw nawet między obwodami.
Pozowanie 4 rundy+ układ dowolny
Waga 82,3kg
Już nie będę pisał o wyspaniu czy głodzie, bo to się na tym etapie nie liczy, przynajmniej dla mnie – jak pisałem do Przema jestem bardziej nakręcony niż rok temu!
Dzisiaj przed siłownią pojechałem do biedronki i udało się w promo kupić pierś z indyka, aż 5kg rzucili na cały sklep..

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

tak z ciekaowsci po ile ta piers? bo ja w sobotę w hurtowni wziałem 25kg to po 18,50zł

17,90zł z 22.90