Barki
Odwrotne rozpięki
15x 11/15/19 12x25 + max x19
15x 11/15/19 12x25 + max x19
15x 11/15/19 15x25 + max x19
Wyciskanie sztangi siedząc
12x40 10x60 8x80 5x100 6x90
12x40 10x60 8x80 7x95 11x80
12x40 10x60 8x80 7x95 11x80
12x40 10x60 8x80 5x100 7x90
Wyciskanie hantlami stojąc
12x20 12x22 12x25
A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok
15x10 12x15x2 12x20 x2
12x15 x4
12x15 x4
A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
10-12 x4
12x4
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100
12x60 10x80 6x100 6x110 7x100
12x60 10x80 6x100 7+1x110 8x100
B.Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x8 x4
12x8 x4
12x9x4
B.Prostowanie podchwytem
11-15x6 x4
15x6x4
9-15x6+2,5kg x4
Prostowanie jednorącz
11-12x15/20/20/20
12x15/20/20 10x20
12x15/15/17/17
Waga 89,5
Cardio 40min 7km
Odczucia:
Słabo spałem pop racy poszedłem w kimę I jakby nie budzik to bym zaspał na trening xD Dodatkowo przeziębienie mnie łapie.. i czuje się osłabiony, trening z dupy dawno tak słabo mi sięnie trenowało, jutro plecy wiec musi być dobrze
DT HC - nogi - 310 g B / 350 g W / 30g T
DT - 310 g B / 300 g W / 30g T
DNT - 300 g B / 90 g W / 40g T
Dodałem w MC 50 a w HC 70g W DNT nie zmieniam, cardio zostawiam na 50min dzisiaj wyjątkowo bo zamknęli mi już siłownie