Artur Białek start Jesień 2022

Gugcio

Tez by mnie interesowalo dlaczego taki mix i dlaczego tak nisko tluszcze? Bo dla mnie to ilosc tluszczu jak na dobrej redukcji a podobno masa sie zaczela.

powoli wychodzę z redukcji , jakoś nie ciąganie mnie do tłuszczy, robiłem też badania i wsio gites powoli je też będę podbijał

Ok, kumam i sam mam bardzo nisko tluszcze na redukcji i stosunkowo nisko na masie ale jednak pare gram wiecej dla tego pytam

chcę powoli wyjść i sprawdzić jak to będzie, zawsze od razu było dodawane więcej kcal

Barki
Odwrotne rozpięki
15x 11/15/19 12x25 + max x19
15x 11/15/19 12x25 + max x19

Wyciskanie sztangi siedząc
12x40 10x60 8x80 5x100 6x90
12x40 10x60 8x80 7x95 11x80
Wyciskanie na maszynie odwrotnie siedząc
12x50 x4
A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok
15x10 12x15x2 12x20 x2
12x15 x4
A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
10-12 x4

Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100
12x60 10x80 6x100 6x110 7x100
B.Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x8 x4
12x8 x4
B.Prostowanie podchwytem
11-15x6 x4
15x6x4
Prostowanie jednorącz
11-12x15/20/20/20
12x15/20/20 10x20

Waga
Cardio 60min 10km
Odczucia:
W nocy słabo spałem może z 3h… z rana perosnalne i wziąłem torbę treingową aby od razu zrobić trening ale czułem się jak g**** brak energii to na szczęście mogłem dzisiaj sobie pozwolić aby pójść spać w ciągu dnia i później zrobi9łem trening ale nie było szału .. to jeden z najgorszych treningów jakie miałem

Dzisiaj kolejna noc słabo przespana... jeś;li mam porównywać głód gdy się przygotowywałem na zawody a jazdy na bani to wolę z 8x ten głód, bo wiaodmo że trzeba wytrzymać i tyle.. Nie wiem czy to przez ten stres z niewyspaniem czy za mało kcal dodałem ale nadal mam zjazdy energetyczne ... zobaczmy jak to wyjdzie po drugim dniu LC. Dzisiaj DNT tylko praca,jutro lecę plecy.
Dzisiaj waga pokazała 90kg

Wiosłowanie sztangą
12x60 12x80 12x100 9x120
12x60 12x80 12x100 12x120 9x110
Wiosłowanie półsztangą
12x65 12x85 9x105
12x50 12x70 12x90 8x100
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x10 12x11 8x12+ drop set
15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set

A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia
12x 31/35/39/43 8x48
12x 35/39/43/48
A.Pullover
12-15 x 50
15 x 50

Przyciąganie linki z bramy dół
12x60/70/80
12x60/70/80/84

Przyciąganie linki z bramy góra
12x30/40/40
12x30/40/40
MC klasyk
6x90 6x130 6x150 3x170
6x90 6x130 6x150 5x170


Waga 89,7kg
Cardio 60min -9,5km
Odczucia :
Dzisiaj lightowy dzień, po pracy poszedłem w kimę i było kozacko. Od razu lepiej się ćwiczyło ciężary poszło do góry i widzę że dobrze mnie nabija-choć zjadłem więcej w przed treningowym niż planowałęm chyba przez to nie wyspanie mam większą chęć na żarcie ale czysto bo było monte własniej roboty mleko+żelatyna+białko i kilka walfi z nutwhey. Jutro DNT bo dużo spraw do załatwienia, za to w piątek treningowy. Fajnie bo zapiąłem się ostatnie oczka w pasie, a na redu nie dałem radę xD

Dzisa\iaj DNT, cały dzień coś i też miałem zjazdy energetyczne , dzisiaj waga pokazał 89kg, więc mniej o 0,7kg niż wczoraj. No zobaczmy jak jutro będzie z rana a i tak wczoraj dodałem trochę kcal,pewnie jutro też dodam ale to będzie zależało jak waga i forma się będzie prezentowała

Fronty
12x60 8x80 6x100 4x120
12x60 8x80 6x100 6x120
12x60 8x80 6x100 4x125
Przysiady klasyczne
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120
12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120
12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130

Suwnica
12x220 12x280 12x340 8x360 14x300
12x220 12x280 12x360 6x380 15x300
12x220 12x280 12x360 8x380 12x300
A.Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x40 12x50 12x55 10x60
15x40 12x50 10x60 8x65
15x40 12x50 10x60 12x65
A.Goblet sq
12x29 12x31 12x33 12x35
12x33 12x37 12x39 12x41
12x35 12x39 12x41 12x43

A.Wypychanie suwnicy
------
15x220 x4
15x240 x4

A.Przywodziecie na maszynie
55x20/17/12
55x20/18/12/10
55x20/20/17/14

Wykopy na bramie do tyłu
-------
12x30 15x20 15x15
12x40 12x30 15x20

MCNPN z hantlą
12x31/33/35
12x31/35/37
12x31/35/39



Cardio 50min=8km
Waga 88,5kg
Odczucia:
Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze wymuszać ale na spokojnie podchodzę, za trening zrobię 6 x150. Cały trening kozacki

Barki
Odwrotne rozpięki
15x 11/15/19 12x25 + max x19
15x 11/15/19 12x25 + max x19
15x 11/15/19 15x25 + max x19

Wyciskanie sztangi siedząc
12x40 10x60 8x80 5x100 6x90
12x40 10x60 8x80 7x95 11x80
12x40 10x60 8x80 7x95 11x80
12x40 10x60 8x80 5x100 7x90

Wyciskanie hantlami stojąc

12x20 12x22 12x25
A.Unoszenie sztangi jednorącz na bok
15x10 12x15x2 12x20 x2
12x15 x4
12x15 x4
A.Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie
10-12 x4
12x4

Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x60 10x80 6x100 8+1x110 7x100
12x60 10x80 6x100 6x110 7x100
12x60 10x80 6x100 7+1x110 8x100

B.Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x8 x4
12x8 x4
12x9x4
B.Prostowanie podchwytem
11-15x6 x4
15x6x4
9-15x6+2,5kg x4
Prostowanie jednorącz
11-12x15/20/20/20
12x15/20/20 10x20
12x15/15/17/17


Waga 89,5
Cardio 40min 7km
Odczucia:
Słabo spałem pop racy poszedłem w kimę I jakby nie budzik to bym zaspał na trening xD Dodatkowo przeziębienie mnie łapie.. i czuje się osłabiony, trening z dupy dawno tak słabo mi sięnie trenowało, jutro plecy wiec musi być dobrze

DT HC - nogi - 310 g B / 350 g W / 30g T
DT - 310 g B / 300 g W / 30g T
DNT - 300 g B / 90 g W / 40g T
Dodałem w MC 50 a w HC 70g W DNT nie zmieniam, cardio zostawiam na 50min dzisiaj wyjątkowo bo zamknęli mi już siłownie

Wiosłowanie sztangą
12x60 12x80 12x100 9x120
12x60 12x80 12x100 12x120 9x110
12x60 12x80 12x100 12x120 10x130 12x110

Wiosłowanie półsztangą
12x65 12x85 9x105
12x50 12x70 12x90 8x100
12x50 12x70 12x90 12x105

Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x10 12x11 8x12+ drop set
15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set

A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia
12x 31/35/39/43 8x48
12x 35/39/43/48
12x 35/41/48/48

A.Pullover
12-15 x 50
15 x 50
15 x 50


Przyciąganie linki z bramy dół
12x60/70/80
12x60/70/80/84
12x60/70/80/86

MC klasyk
6x90 6x130 6x150 3x170
6x90 6x130 6x150 5x170
6x90 6x130 6x150 7x170


Waga 89,4kg
Cardio 50min 8km
Odczucia :
Przeziębienie dalej trzyma ale poszedłem na trening. Średnio się czułem, ale siłowo spoko poszło. Jakoś nie mam zbytnio motywacji sam nie wiem dlaczego ..