Artur Białek start Jesień 2022

Chyba ze bedzie biedna wigilia jak to zdarzało sie u mnie w poprzedniej pracy

rutkow

Chyba ze bedzie biedna wigilia jak to zdarzało sie u mnie w poprzedniej pracy

co Ty .. ja mam matczyny sernik haha

Prostowanie ud na maszynie siedząc
12-15 x 3
Siady na maszynie z podestem
15x 12x 12x 12x 8x170 i drop set
Hack sq
12x 12x 12x 8x100 I drop set
Suwnica
15x 12x 12x 12x380 i drop set
Przysiady na smith
12x 12x 12x 6x90
MC Sumo
12x 10x 8x 8x120
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x 15x 15x 13x

Cardio 20min
Waga 94,8kg
Odczucia:
Trening poszedł zaj**iscie, miały być hack pierwsze później suwnica a jako 4 ćwiczenie siady na maszynie ale były dwie osoby do tego.. Hacki dałem na mniejszym skosie niż zazwyczaj i kozak, MC sumo zapas, lecz nie szalałem bo prostowniki dostały po dupie w poprzednich ćwiczeniach, ale uginanie w zakresie 15 powt to masakra dla mnie –mega piekły!

Jakos wygodniej Ci na tym podwyższeniu niz na ziemi ?

rutkow

Jakos wygodniej Ci na tym podwyższeniu niz na ziemi ?

tak + taki że dobrze mi się odblokuje i blokuje , dzięki wiem że w 100% mam równo ustawione stopy, wcześniej robiłem na innym smithcie ale z podłogi i dupa.. podpasywało mi więc będę wyższy choć na chwile

Od 7 do 20 w pracy jakaś masakra dobrze że jutro wolne xD waga 96kg jutro planuje zrobić plecy

Kazdy dopasowywuje pod siebie dlatego pytam

wiadomka, dobrze że wkońcu dobrze dopasowane są ćwiczenia na nogi xD

Wiosło sztangą typu T z gumą 12-8 x 4 + drop
Hammer z dołu 12 x4
Ściąganie neutralne z góry 8-12 x4 + drop
Wiosłowanie półsztangą 8-12 x4 + drop
Wiosłowanie hantlem 12x3
Przenoszenie hantla za głowę 12x3
Pullover 12x3
Ściąganie drążka do karku 12x3
Odwrotny butterfly 15x4

Waga 95,6
Cardio 30min

Odczucia:

Rekordowa waga po DNT, ale po treningu jak się zważyłem tak przez przypadek już 94,8 xD Trening poszedł spoko jedynie na pierwszym ćwiczeniu wziąłem mega ciężką gumę, która chyba rozdziewiczyłem .. dobrze że pierwszą serie zrobiłem na pusto, ale ciężko. Jutro lecę klatę i bicepiski