Artur Białek start Jesień 2022

dzięki, no cel do końca roku 105kg zobaczmy czy mi się uda, ostatnio zatrzymało się przy 99

Fajne foty dziś z Przemem strzeliliście

rutkow

Fajne foty dziś z Przemem strzeliliście

ja widziałem co tam pisałeś o mnie w dzienniku Przema, módl się aby nie być ze mną na treningu choć nie wiem czy Ty dożyjesz do ustawki u Banana xD

No dobra to nie przyjade

rutkow

No dobra to nie przyjade

i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P



Front sq na maszynie r10
25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg
Suwnica stop nisko r12
200/250/310/380/9x420 7x360 11x300
Wykroki z hantlami
12x17/23/23/23
Przywodziciele na maszynie
15x50/60/70 12x75kg
Odwodziciele na maszynie
15x65 MAX REPS x75/75/75
Wspięcia na palcach-front maszyna
20x100kg x 4

Waga –
Cardio 20min

Odczucia:
Nowy trening po konsultacji z Przemem niestety wykonany w Garażu. Dałem dupy z posiłkami dzisiaj tzn przed treningiem nie udało się zjeść zaplanowanego bo zaspałem a miałem zaplanowane personalne ,ale walić to to co mi się przytrafiło na jeszcze czegoś takiego nie miałem xD
Robię na maszynie front sq na jakiś filmikach Burdzy często je robił i już przy 110kg tak się trząsłem że szok ale zabawa była na maxa bo musiałem być mega spięty oraz przy tym czułem jakbym robił normlanie brzuch xD Miała być rampa do 8 ale dzisiaj postanowiłem zrobić do 10 repsów, aby było choć bezpieczniej bo jutro wizyta u fizjo. Resztę ćwiczeń normlanie poszła, a na przyszły trening chyba dodam więcej serii na front sq.

Jakoś dzisiaj słabo spałem w nocy.. rano personalny później fizjo i cały dzień coś.. dopiero zajechałem do domu. Co do wizyty nastawił mi to co mógł niestety odcinka szyjnego nie był wstanie bo by musiał skręcić mi kark xD Jutro DNT

Wczoraj waga pokazała 93,7kg a dzisiaj z rana 92,7kg kolejny dzień DNT głód już nieźle meczy, ale jutro katuje nogi więc nastawiam się na kozak trening ! Dzisiaj cykłem fotki dla Przema a jutro wysyłam pomiary i zobaczymy co będzie, widzę że nabicie jest co raz lepsze obym nie wybuchł przy barkach czy klacie

Uginanie podudzi 3 serie w formie rozgrzewki
Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12
30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130
Hack sq r12
20/60/80/100/120/130 8x110 9x100
Uginanie jednonóz stojąc
12x15/25/30/35
Prostowanie ud na maszynie r 12
10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg 13xstos
MCNPN
12x8/12/17/22/27
Hip jednonóż
15/12/10/10
Wspięcia na palcach siedząc
15x50kg x 4

Waga 91.1
Cardio 20min
Odczucia:

No dzisiaj się zdziwiłem jak wszedłem na wagę xD Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy się wyspałem przed treningiem! Ale trening średni bo zawsze musiałem się kogoś prosić aby trzymał mi smitha no i na hack nie wiem czy już tak mam że będą bolały mnie kolana czy co ale no dzisiaj mogłem zrobić dosyć normlanie siady, ale np. na frontach na maszynach kompletnie nie czuje bólu w kolanach. Uginanie podudzi stojąc kozak weszło ale prostowanie ud na maszynie to zamykałem maszynę i dupa – dobrze że położone hantle trochę tarły to było ciężej xD Hipy robiłem z bardzo mało przerwą między serami aż później cały się trząsłem czekając na orbiterka zrobiłem trochę odwodzenie na maszynie i jako element progres muszę dodawać tam gumy oporowe

Klata:
Wyciskanie na płaskiej r10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg
60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg
60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg
60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg
60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg

Hammer r12
12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg
20kg/40kg/60kg/75kg/90kg 8x105kg 8x95kg 9x80kg – u Tomka
20kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 14x50kg
25kg/45kg/55kg 8x65kg 13x45kg

Wyciskanie hantli skos +
12x35kg x4
37kg x 12/12/10/8
12x37kg x2 12x40kg x2
35kg x 12/12/11/7
35kg x 12/12/12/13

Tricepsy:
JM press
12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg
12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg
12x20kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg
12x20kg 12x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg

Maszyna –pompki na poręczach r10
20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg
----
30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/7x80kg 11x65kg 10x55kg
35kg/45kg/55kg/65kg 6x75kg 13x55kg

Prosotwanie podchwytem
12x40kg 12x50kg 12x60kg 6x70kg 13x55kg

Waga 92,1kg
Cardio 30min

Odczucia:
Wczoraj po treningu nogi tak mnie się spuchły że szok xD k***a wysiedzieć nie mogłem to leżałem ,ale satysfakcja była. Dzisiaj nawet dobrze spałem ale problemy osobiste lub po prostu zrobiłem za krótkie przerwy między serami bo trenowałem z kumplem ,a wcześniej sam ale i trening taki średni. Co ładnie weszło to JM press już w pierwszej serii czułem tricki kozacko, później na poręczach dupa brakło siły, ale spomowałem się dobrze, jutro lecę plecy we wtorek nogi środa barki, czwartek jeszcze nie wiem xD

Plecy:
Podciąganie nachwytem r10
10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x
MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg
MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC
MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC
MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC
MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC
MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD 8x25kg 13x10kg 21xMC

Wiosłowanie hantlami leżąc r12
12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg
25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg
30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg
40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /14x45kg
40kg/45kg /50kg/ 15x50kg+gumy/14x50kg /17x45kg
40kg/45kg /50kg/ 16x50kg+gumy/11x50kg+dwie gumy /13x50kg
45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+dwie gumy /12x 50kg+gumy/13x50kg

Hammer ściąganie z gory r12
20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg
20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg
20kg/40kg/50kg /60kg 11x50kg 14x45kg
20kg/40kg/55kg /65kg 6x75kg 16x55kg
20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 6x80kg 13x65kg
20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 10x80kg 13x60kg


Hammer przyciąganie do klatki r 12
10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg
10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg
20kg/30kg/30kg 15x20kg 11x20kg
15kg/25kg/35kg 6x40kg 16x20kg
20kg/25kg/30kg /35kg 16x30kg
20kg/25kg/30kg /35kg 6x40kg 13x20kg

Ściąganie drążka szeroko podchwytem
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg
12x8 x 4
12x8 x 4
12x8 x 4
12x8 x 4
12x8 x 4
12x8 x 4

Face Pull
12x45kg x 5
12x5 12x6 x 4
12x6 x 5
12x6 x 5
12x6 x 5

Ściana płaczu na tył barków r12
5/10/12/15/17
15x10kg/15kg 12x20kg/22kg 16x17kg
10/15/20/25 14x17kg

Brzuch:
Allahy
15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg
12x5 12x6x4serie
12x6x5

Ab wheel
10x 4
12x4
15/11/10/10
Kołyska
12x3
12x3


Waga 92,6kg
Cardio 30min

Odczucia:
Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem.



Posiłek nr 1
Twaróg + masło orzechowe
Posiłek nr 2
Kasza manna +białko +jabłko
Posiłek nr 3
Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko
Posiłek nr 4
Makaron +kura
Posiłek nr 5
Makaron +twaróg
Posiłek nr 6
Omlet z jajek płatków owsianych + jabłko +białko