Artur Białek start Jesień 2022

NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
12x23 14x17
10x26 10x20
Prostowanie ud siedząc na maszynie
-12x55 16x45 13x35
17x50 14x45 13x35
Przywodziciele siedząc na maszynie
14x70 12x60
12x75 15x60
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
16x240 13x210
13x250 13x210
Hack sq
9x115 13x85
9x120 10x85-
Hip thrusty
-8x135 13x105
14x120 15x100
Uginanie obunóż leżąc
-7x35 12x20
11x30 13x20

Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie

Kroki 13 tyś
Odczucia:
Rano dwa personalne, po nich kima i na trening. Dzisiaj czułem że to będzie zaj**isty trening i się nie pomyliłem, chyba najlepszy trening pod względem pompy. Jak już robiłem przywodziciele to myślałem że rozerwie mi skórę na czworogłowych tak mi się spompowały, po treningu zjadłem i miałem 45min wolnego ,a po tym 3 treningi to normlanie szurałem nogami xD Jutro lecę PUSH , czwartek i piątek robię sobie wolne

Wiem że nie mam co się porównywać z innymi tutaj z forum , ale jaram się tym co się dzieje z moim patykami xD

Rosną rosną :D Oby tak dalej ;)

winterR

Rosną rosną :D Oby tak dalej ;)

no w bani mam dziwny cel, chcę zrobić z tej partii swoją najlepszą :D wiem że to moje urojenie, ale moje !

PUSH
Wyciskanie na lekkim skosie smith
5x100 12x80
5x95 12x70
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
7x48 11x37
9x45 11x37
Wyciskanie na maszynie z gumą
7x85 12x60 11x50
11x80 12x60 10x50
Rozpiętki na bramie ławka pozioma
9x30 12x20 11x15
10x30 12x20 13x15
Wznosy bokiem na barki hantle
9x25 14x17 13x15
12x25 14x20 11x17
10x27 10x22- 12x17
Prostowanie hantla zza głowy
9x20 12x15 12x12
8x20 15x15 10x12
11x20 15x15 11x12
Prostowanie kablem jednorącz
7x30 12x20
12x26 12x20

Cardio 20min
Kroki 11 tyś
Odczucia:
W nocy słabo spałem, obudziły mnie nogi xD dawno takiej sytuacji nie miałem, trening do dupy, ale musiałem go zrobić bo teraz dwa dni wolne. Dobrze że wypadło na PUSH bo klatę robię przy barkach, a barki przy klacie xD Nogi mam mega zmęczone.

Biały89

winterR

Rosną rosną :D Oby tak dalej ;)

no w bani mam dziwny cel, chcę zrobić z tej partii swoją najlepszą :D wiem że to moje urojenie, ale moje !

dlaczego dziwny?
Jak dla mnie to całkiem normalny i ambitny ;)

i tak sądzę że genetyki nie oszukam i barki będą moją domeną :P tylko o to mi chodzi, a nogi no chce poprawiać na maxa

Genetyki mówisz, ja tam sądzę że przyczepów jakoś źle rozmieszczonych nie masz żeby narzekać jak Minikox czy Modzelewski bo masz też je w miarę nisko i idą praktycznie też od samego kolana (mowa o tej głowie od środka tak jakby) no a ta od zewnątrz też jak tak teraz patrzę na swoje to podobnie mamy zawieszone ;) więc czy ja wiem czy taka genetyka ;)

przyczepy swoją drogą, ale nie wiem czy kojarzysz Tomek Srebrnik koleś z mojego miasta, on robił nogi w 1h siady, suwnicę i coś tam jeszcze raz na tydzień i mu rosły , to jak z moim barkami sądzę że jakbym ich nie trenował to i tak w jakiś sposób przy klacie by mi rosły xD Dzisiaj DNT domsy na klacie są, ale na nogach jeszcze większe, dzisiejsze kroki 10 tyś. Jutro od 8 do 20 praca