Artur Białek start Jesień 2022

przecież nie występuje w męskiej ( z całym szacunkiem do nich) to mogę być brzydki xD

jesteś

rutkow

jesteś

dobrze że dla Ciebie

dla mnie tez xD

Dejwikkk

dla mnie tez xD

Dejwikkk

dla mnie tez xD

dobra zobaczmy po after party w kwietniu haha xD

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady

2.Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg 12x21kg x3

3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x220kg x4
15x220kg x4
15x220kg x4

3b. Goblet squad
25kg x 20/18/17/9
25kg x 20/15/15/11
25kg x 20/13/12/11




4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x 15x 12x 12x 8x




Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Planko
4 serie

Waga 86kg
Cardio 45min
Rollowanie 5min
Pozowanie po 35 sek + normlanie runda

Odczucia:
Porównanie pomiarów z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz bardziej jestem nerwowy no i już nie czuje takiej mocy na treningu czy w życiu codziennym.
Trening poszedł słabo, tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej wykonałem go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż lecimy dalej bo za 3 tygodnie pierwsze zawody.

DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T





Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

troche za bardzo ci te kolana w przod uciekaja jak schldzisz, zobacz jak piszczel sie ustawia na dole

dzięki

Uginanie sztangi łamanej stojąc
12x4 serie
Pompki na poręczach
12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg

Prostowanie na wyciągu z użyciem V
12-15 x 4 serie
Uginanie młotkowe
12x19kg x2 10x21kg x2

Prostowanie nachwytem
12-15 x 4 serie
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
12-15x4 serie
Waga 86kg

Cardio 45min
Pozowanie było

Odczucia:
Korekta od Przema już jest, w najbliższy dzień nóg robię ładowanie węglami – a to będzie jutro. W DT -20g W po treningowym posiłku a w DNT -25g W i -10g T. Trening średni ale jak zwykle gdy coś idzie kijowo na treningu i jest moja psychika myślę co Przemo by dał by móc trenować jak ja i od razu zapierdzielam xD Minus taki że nadgarstek przy 4 serii pompek zaczął boleć, ale później jakoś dałem radę skończyć trening. Japa się cieszy że jutro zjem 900g W xD

Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g