Szacuny
701
Napisanych postów
3561
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134898
Plecy tak średnio, rano na kurs masażu i polecieli mnie gorącymi kamieniami i był nawet spoko. Prowadzący oszczędzał mnie przy masażach ale i tak musiałem 2 razy wykonać klasyka na plecach i czułem plecy choć już uważałem. Wróciłem z Wawy miałem iść na saunę, ale też w Sali obok potrzebowali osoby do depilacji to podałem się xD więc odpadała wróciłem zjadłem i kima , plecy nie w najlepszym stanie, ale chyba jest lepiej. Jutro fotki dla Przema i oby było lepiej wkur… się bo nie lubię ćwiczyć tak na pół gwizdka.
Waga 91,8kg
Kroki prawie 13 tyś
1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA
2. Kotlety z płatków jajek i indyka
3. Kotlety z płatków jajek i indyka
4. Kotlety z płatków jajek i indyka
5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
DNT - 225g B / 90g T / 160g WW
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Szacuny
701
Napisanych postów
3561
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134898
PULL
Ściąganie hammer do klatki z góry
12-10 x 5 serii i drop set
Przyciąganie hammera do brzucha z dołu
12-10x 5 serii i drop set
Ściąganie drążka szeroko do klatki
15-10 x 5 serii i drop set
Wiosłowanie sztangą nachwytem
12-10 x 4 serie ostatnia 100kg
Odwrotny butterfly na tył barków
20-12 x5 serii i drop set
Unoszenie hantli stojąc
15-10 x5 serii i drop set
Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna
15-10 x4 serii i drop set
Uginanie sznura z wyciągu dolnego
15-10 x4 serie i drop set
Kroki 18tyś
Waga 89,7kg
Cardio 20mn
Odczucia:
Jest trochę lepiej, pierwsza wolna sobota w tym miesiącu –pospałem do 7,30 zakupy, ogarnięcie auta i personalny, później swój. Trening poszedł lepiej, nawet dropy dodałem a i wiosłowanie nachwytem xD Może ktoś pomyśli że jestem głupi czy co ale dzięki temu że mogłem zrobić to ćwiczenie czułem że to nareszcie jest trening pull, a nie jakieś hammerki i tyle- choć fajne byłoby wpleść jedno ćwiczenie na hammera w trening, lecz 100% wole wiosłowania i ciągi. Gdy wróciłem do domu ogarnięcie mieszakania.
DIETA- 240g B / 50g T / 600g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Odczucia:
No dzisiaj bajka z plecami i powróciło moje ego xD no te 140kg nie tak że ciężar mnie przygniótł czy się bałem, lecz po prostu jeszcze nie pora- pewnie zejdę do 135 żeby wykonać 4 repsy. Klata mega nabita, na barki wyciskałem inną sztanga niż zwykle i trochę ciężko było ale i tak wiadomo wcześniej też już dostały trochę po dupie, wyciskanie wąsko bajka, ale później już nikogo nie było na siłowni więc zamiast francuza oburącz dałem ściąganie. Jutro spróbuje zrobić nogi, oby było gites xD
DIETA- 240g B / 50g T / 640g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Odczucia:
Trening poszedł spoko tzn wiadomo niedosyt jest bo ciężary zmniejszone i w niektótych ćwiczeniach serie, ale jestem zadowolonym bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić niżej, ale wtedy wiem że dupa mi się zawija i odcinek lędźwiowy czuje. Suwnica poszła okej, a teraz zmiana kolejności ćwiczeń, sztangi były zajęte to dałem wykroki i później siady sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy.
DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Szacuny
701
Napisanych postów
3561
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134898
Bardzo dobrze przespana noc, lecz .. jakoś dzisiaj cały dzień chodziłem zaspany. Rano praca, później zakupy personalny a przed nim 20min rozciąganie i rollowania, Jutro lecę push z rana.
Waga 92,4kg
Kroki prawie 21 tyś
1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA
2. Kotlety z płatków jajek i indyka
3. Kotlety z płatków jajek i indyka
4. Kotlety z płatków jajek i indyka
5. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal
DNT - 225g B / 90g T / 160g WW
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
Waga 91,2kg waga dokładnie taka sam jak tydzień temu xD
Cardio 20min
Kroki 24 tyś
Odczucia:
Kumpel z siłowni wyjechał i byłem zmuszony otworzyć o 7 xD co raz lepiej śpię, może przez to że jest zimniej u mnie.. na wyciskaniu w serii z140kg nie wiem jak to zrobiłem.. ale złapałem za wąsko praktycznie jak wyciskanie wąsko.. zero skupienia i sam się na siebie wkurzyłem.. pozytyw taki że z hantlami spokojnie zrobiłem seryjki choć wiedziałem że mogę dzisiaj sięgnąć po 43kg ale bałem się o plecy. Żołnierskie mniej już asekuracyjnie bo ostatnie serie były ciężkie, tricpesy dzisiaj średnio, później cardio i do domu na szamę i kime przed drugą pracą. Jutro planuje PULL pewnie dodam pendlay i chyba będzie forma leżąc na brzuch z hantlami jeszcze zobaczę.
DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Szacuny
701
Napisanych postów
3561
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134898
PULL
Ściąganie V z góry
12x9 11x11 12x9+5kg x2
Ściąganie podchwytem z dołu
12x9 12x10 12x11 14x12
Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem
12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg
Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu
10-12x35kg x4
Przenoszenie hantla za głowę
12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg
Face Pull
15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg
Unoszenie hantli bokiem 15x17kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg
Spider curl ze sztangą
12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x47kg 11x40kg
Młotki hantlami
10x13kg 10x15kg 10x17kg 8x19kg
Kroki 16 tyś
Waga 90,8kg
Cardio 20mn
Odczucia:
Kolejna noc dobrze przespana, trening trochę zmodyfikowany. Zacząłem od ściągań, dodałem jedno ćwiczenie dodatkowo bo bez wiosłowania to nie trening pleców xD najpierw sztanga typu T, a później hantlami leżąc na brzuchu i na koniec przenoszenie hantla gdzie zanotowałem największy progres. Barki poszło kozacko, tak samo jak bicepsy, jedynie w młotkach łapałem małpim chwytem – wtedy mniej bolała mnie lewa ręka. Później zakupy, sprzątanie domu i nauka do egzaminu. Później personalny w innym mieście i… dostałem mandat 300zł za parkowanie zbyt blisko skrzyżowania .. o głupie 2-3 metry i oczywiście strażnik miejski nie mógł dać mi pouczenia porażka zarobiłem 50zł a straciłem 300zł + paliwo …
DIETA- 240g B / 50g T / 630g WW
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g