Biały89
jak każdy xD dostałem dietę i plan treningowy od Przema. Start redukcji od poniedziałku 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
no , wreszcie zabierzesz sie do roboty 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Plecy + tył barku
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
3b. Pullover
20x 4 serie
3. Face pull
15 x 4 serie
Waga 95,1
Odczucia:
Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
1. Podciągania szeroki neutral
13/10/10/8
2. Wiosło nachwytem
15x80kg 12x90kg 10x100kg x2
3a. Wiosło hantlami leżąc
15x25kgx4
3b. Pullover
20x 4 serie
3. Face pull
15 x 4 serie
Waga 95,1
Odczucia:
Trening poszedł spoko, fajne pompowanie wiadomo ciężary jeszcze nie dopasowane ale z treningiem będzie co raz lepiej.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Pospałem sobie dzisiaj dłużej, później pojechałem do mechanika, zrobiłem zakupy i do pracy, Głód daje znać o sobie ale na szczęście jest cola 0
Waga 94,7kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
Waga 94,7kg
DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T
Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
galaretki juz ładujesz czy jeszcze nie ten czas ? 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
rutkowgalaretki juz ładujesz czy jeszcze nie ten czas ?
jeszcze nie, jedynie co wróciło to refluks przez kurczaka.
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
no to nienajlepiej
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
rutkowno to nienajlepiej
to jest pikuś , serio rok temu było to samo i przeżyłem xD
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
To git 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
701
Napisanych postów
3562
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134905
Klata:
Pompki na poręczach
12xmc x4
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
Waga 94,1kg
Cardio 30min
Odczucia:
Mało spałem ale to wystarczyło i kolejny trening poszedł super. Dipsy myślałem że barki będą bolały ale nareszcie jakieś pozytywne zaskoczenie xD Od następnego treningu będę dodawał kg. Na skosie też miło, jak nie bolą łokcie , seria łączona niby jakieś tam wyciskanie i rozpiętki ale złachały mnie nieźle.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Pompki na poręczach
12xmc x4
Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg
A Wyciskanie hantli skos +
15x25kg x4
A Rozpiętki
20x15kg x4
Brzuch:
Allahy
15x80kg x4
Podciąganie kolan
20/20/15/15
Planko
20sek i 10 sek przerwy x 4
Waga 94,1kg
Cardio 30min
Odczucia:
Mało spałem ale to wystarczyło i kolejny trening poszedł super. Dipsy myślałem że barki będą bolały ale nareszcie jakieś pozytywne zaskoczenie xD Od następnego treningu będę dodawał kg. Na skosie też miło, jak nie bolą łokcie , seria łączona niby jakieś tam wyciskanie i rozpiętki ale złachały mnie nieźle.
MC - inne DT - 275 g B / 400 g W / 35g T
Suplementacja :
Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo
Przed treningiem:
AAKB+BETA
W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g
Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- ...
- 262
-
Następny temat
Odwodnienie i ladowanie przed sesja
