Artur Białek start Jesień 2022

dzisiaj w biedronce pustki zasrańce wykupiłi mój makaron... waga 92,7 Jutro lecę klatę i biceps pojutrze barki i trecpes w piatek dnt fizjo i w sobotę zrobię klatę i biceps pewnie

zobaczysz co się dopiero teraz bedzie dziać jak potwierdzili pierwszy przypadek w PL :D

Tragedia z ludzmi zapasy robia jakby byl koniec swiata

no widziałem dzisiaj ale trochę kupiłem sobie na zaś ale bez przesady nie chce umrzeć z głodu xD

Dzisiaj miał być lightowy dzień ale fajnie bo weszło trochę kaski xD trening do dupy, jakoś siłowo słabo, choć dzisiaj po porannych personalach , zjadłem i kima była więc powinno być spoko, ale już na początku treningu czułem głód, więc zobaczę jak będzie w niedziele i wtedy dodam kcal

Dzisiaj na szybko ale tak waga 90,8. Nie wiem szczególnie po posiłku przed treningowym mam mega ssanie a mam tam 90g W ,pewnie dodam kcal i tak od soboty czy poniedziałku zmieniam plan treningowy na PPL -już ponad z pół roku tego nei robiłem, wydaje mi się że dobrze sprawdzi się oczywiście wymieniam niektóre ćwiczenia. Dzisiaj były barki i tak średnio poszło ale za to tricki ładnie po 4x120kg i mega pompa mięśniowa na seria łączonych-które na pewno zostaną.

Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60 8x80 6x100 6x120 6x140 11x120
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x80 6x100 5x120 –
Pompki na poręczach
12x10 12x15 12x20 8x25
Rozpiętki na skosie dodatnim
12x21x4
Wyciskanie hantli siedząc
15x25 12x29 10x31 10x35 10x41 11x37
Unoszenie hantli na bok stojąc
12x25 12x31 10x33
Unoszenie hantli na bok siedząc
15x7,5 15x7,5 15x7,5 12,7,5
Odwodzenie ramion do tyłu w opadzie tułowia czoło trzymane na ławce
15x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5
Face pull z wyciągu dolnego
15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg

Cardio 50min 9km

Odczucia:
Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj trening pleców ale mega asekuracyjnie, ale na pewno wprowadzam podciąganie nachwytem, pendlaya przenoszenie hantla za głowę i jeszcze coś tam xD
Dzisiaj waga 91,6kg , trening super nie spodziewałem się że na klatę pójdzie 6x140 i chyba odkryłem patent na wysypianie się xD muszę chodzić spać po północy wtedy śpię bite 6h . Jutro lecę łapy bo plecy jeszcze nadal czuje. Co do pompek mamy fajne łańcuchy każdy waży po 16kg i mega się robi dipsy na klatę w nich xD

Wyciskanie wąsko z łańcuchami
12x40 12x60 10x80 5x100 9x80
Uginanie z wyciągu dolnego leżąc
15x4 15x5 12x6 11x6
Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego
12x5 12x6 10x7 8x8
Uginanie młotkowe o kolano
12x12 12x15 12x17 12x17
Kick back jednorącz
12x10 12x10 12x15 12x15
Prostowanie sznura z wyciągu dolnego
15x40 12x50 12x52 12x52
Uginanie sztangi nachwytem
15x20 15x20 15x20 15x20
Wyciskanie francuskie jednorącz
12x10 12x12 10x15 6x17
Spider curl
12x20 12x20 12x20 12x20

Waga 92,8kg
Cardio 40min
Odczucia:
Trening kozacki ale plecy nadal słabo,l umówiłem się na wizytę do jednego fizjo co zawsze mi pomaga ale pierwsza wizyta dopiero 06.04… zagadałem z nim że jak zwolni się miejsce u niego to chętnie wpadnę I fart! W ten czwartek o 10,50 mam wizytę, jutro DNT pewnie w środę zrobię plecy na lightcie jak ostatnio a w czwartek klatę lub bareczki. Do treningu dodałem łańcuchy każdy waży 15kg ale fajna zabawa no i super sprawa dla mnie bo zawsze mam problemy z tym dociskiem

Dzisiaj DNT ale cały dzień w pracy.. głód wielki serio i chyba jutro będzie -1kg w dół xD Waga 92,7kg

Dzisiaj rano praca, później miałem jechać do sklepów ale mówię dobra przed treningiem i .. maskara byłem tylko u fryzjera który mieści się w Kaufie ... cały parking zawalony i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno ćwiczenie na brzuch to tak mnie "spięło" czy skurcz złapał na brzuchu że masakra... jutro wizytę u fizjo , oby się odbyła ale nic nie pisął że odwołuje więc jadę. Pogadam z nim i już psychicznie jestem przygotowany na operacje tej przepukliny bo nawet w pasie czuje się nie komfortowo, oczywiście zależności od danego ćwiczenia, tylko kurde chciąłbym zobaczyć jak będę wyglądał przy 102kg -takie moje głupie kulturystyczne marzenie xD
Od jutro wlatuje MK 677 i zobaczmy jak to pójdzie, dzisiaj micha nie trzymana tzn 3 posiłki zjadłem +czekolada.. jutro już noramlnie jadę