Szacuny
13
Napisanych postów
54
Wiek
47 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
445
Witam wszystkich!! Jak pisałem we wcześniejszym temacie od dziś ruszamy z naborem kandydatów do swojego pierwszego startu w zawodach kulturystycznych.
Idea programu jest taka aby pomóc osobom, które zdecydują się wystartować po raz pierwszy w karierze w zawodach kulturystycznych.
Z mojej strony otrzymają support w postaci konsultacji w zakresie diety, treningu oraz suplementacji od momentu rozpoczęcia współpracy do wyjścia na scenę.
Kandydaci powinni wysłać zgłoszenie najpóźniej do 25.01.2016r wtedy też wybiorę 2 osoby, z którymi będę współpracował.
Z uwagi na ograniczony czas pod uwagę będą brane osoby, które dysponują już bazą mięśniową i przygotowania obejmą bezpośredni okres przed zawodami.
W zgłoszeniu należy podać:
- Imię
- wzrost
- aktualną wagę
-staż treningowy
-przykładowy trening
-przykładowa dieta
- trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi
- obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych.
Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!!
Pozdrawiam
Adam Adamski
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336127
Tak jak napisał Adam - o zgłoszenia prosimy osoby, które są "półgotowe" czyli okres przygotowań będzie oscylował w granicach 6-12 miesięcy. Czyli słuszna podbudowa mięśniowa, baza na podstawie którejś coś widać.
Szacuny
25
Napisanych postów
1009
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18319
Cześć Adam,
wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego ciała z 83 kg do limitu wagowego 68 kg. Wszystko osiągnąłem naturalnie. Aktualnie stagnacja. Potrzebuje Ciebie. Jestem odpowiedzialny, kompetentny, solidny, pracowity, uczciwy.
Dane:
Imię i nazwisko: Szymon Bytniewski,
wzrost: 168 - 172 cm,
aktualna waga: 72 kg,
staż treningowy: 3 lata.
Przykładowy trening:
Poniedziałek:
Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń
Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą 3 serie / 10 powtórzeń
Wtorek:
Wyciskanie na ławce prostej 3 serie / 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie / 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli 3 serie / 10 powtórzeń
Spinanie brzucha z obciążeniem leżąc 3 serie / 15 powtórzeń
Czwartek:
Przysiady 3 serie / 8 powtórzeń
Skłony tułowia na prostych nogach 3 serie / 10 powtórzeń
Wznosy łydek z sztangą na plecach 3 serie / 15 powtórzeń
Dumbbell Side Bends 3 serie / 15 powtórzeń
Piątek:
Wyciskanie żołnierskie 3 serie / 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej 3 serie / 10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie / 15 powtórzeń
Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń
Przykładowa dieta:
Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu:
• 2 całe jajka kurze,
• 180 gram białka jaja kurzego (3 jajka bez żółtka),
• Łyżka oliwy z oliwek lub 10 gram orzechów włoskich (w przypadku smażenia na cooking pam),
• Jedno kiwi, lub inny owoc cytrusowy do 70 gram (fruktoza zawarta w kiwi (owocach cytrusowych (kwaśnych)) doskonale uzupełnia, glikogen zawarty w wątrobie, spalany podczas snu).
Drugi posiłek:
• Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 50 gram,
• Pierś z kurczaka 100 gram,
• Warzywa (według uznania),
Trzeci posiłek lub przed treningowy (1,5 - 2 godziny przed treningiem):
• Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 100 gram,
• Pierś z kurczaka 100 gram,
• Warzywa (według uznania),
Czwarty posiłek lub potreningowy (w dni treningowe, nie ważne który będzie z kolei ma być po treningu):
• Banan 120 gram,
Do 30 min. po bananie (najpóźniej 2 godziny po treningu):