PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

Również się zgłaszam

Imię: Jędrzej

Wzrost: 185 cm

Waga: 91

Staż treningowy: Aktualnie leci 5 rok, ale pierwszy to było tylko 2x w tyg bez żadnego planu i robienie to na co była ochota. W pełni świadomie z planem i dietą to z 3-4 lata będą

Przykładowy trening: Aktualnie korzystam z rocznego planu Christiana i jestem bardzo zadowolony, przykładowe wczorajsze nogi:

A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10
80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
350,350,350

C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s
86

Dwójki

A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10
32,32,32,40,40,40,40,40,40,40

B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15
340,340,340

C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s
54

łydki

A. Spięcia stojąc 4x20
100,100,100,100

B. Spięcia siedząc 4x20
95,95,100,100


Dieta:
"Zbilansowana dieta (berardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 115-120% dziennego zapotrzebowania."

Fotki:










Film:

class="link" target="_blank">

Fotki jak i pozowanie bez pompy. Całość wykonana przed treningiem




Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 22:06:07

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 22:06:48

Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-16 22:07:07

Jezu, chłopaki...ale te gacie na kostkach to wyglądają koszmarnie...

Imie-Mateusz
Wiek-18
waga-okolo 113
wzrost-189-190
staz- 2.5 roku

film-

Witam, mam pytanie mianowicie czy będzie pan taki nabór planował w przyszłości ponownie ? Chętnie bym się zgłosił ale niestety jestem po operacji przepukliny i niestety będę mógł zacząć treningi dopiero za ok 2 miesiące więc zgłoszenie się teraz nie miało sensu.
To moja obecna forma:
Patryk: lat 19
staż: 3 lata
waga: 85

Czytajcie ze zrozumieniem - obowiązkowy jest filmik z pozowania! którego na razie większość nie wrzuca do swoich zgłoszeń

Witam.

Imie: Blazej
Wzrost: 174 cm
Waga: ok 92 kh (tyle bylo przed swietami teraz moze byc wiecej)
Wiek: jeszcze 28 lat
Staz: Kilka lat
Przykladowy trening: Czworoglowe, dwoglowe- wyprosty 5 serii z progresem ciezaru ostatnia seria 2/3 krotny drop, siady ze sztanga trzymana z tylu 5 serii staly ciezar stala liczba powtorzen ostatnia 2/3 krotny drop, wypychania na sownicy 5 serii z progresja ciezaru, zakroki na maszynie smitha staly ciezar 4 serie. uginanie podudzi lezac staly ciezar 5 serii, martwe na prostych nogach 5 serii staly ciezar. Tam gdzie ciezar staly liczba powtorzen to 12-8 tam gdzie zachodzi progresja liczba powtorzen to 20-8. Po treningu zawsze aero 20 min

Dieta: okres "swinio-masy" sniadanie 4 cale jaja 4 bialka 100 gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) ostatnio dodalem jeszcze cale avocado- to wszystko dzielone na cztery posilki oczywicie / kolacja placek 3 cale jaja 3 bialka, miarka odzywki bialkowej 60-80g platkow owsianych, 30g masla orzechowego.
Kalorii duzo ale jak nie teraz to kiedy? Zreszta jak to mowi Pan K. Malecki "jak bedziesz sobie odmawiac kalorii to nic nie urosnie" :D

Fotki robione przed swietami filmy swierze





Pozdrawiam

Sylwester Nebratenko 20 lat
staż 3,5 roku
wzrost 170 cm
waga 76
aktualna dieta 3 posiłki
1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe
2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły
3. taki jak 2 :)
po treningu 40 g białka
trening split 5 dni w tyg
pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, zakroki 2s, maszyna na 2 głowe, wypychanie suwnica 4s
wt klatka -wyciskanie plaska 4s, wyciskanie skos dodatni sztangielki 4s, rozpiętki skos dodatni 4s, brama 4s
sr - wolne
czw plecy- podciąganie nachwyt 4s, podciąganie podchwyt 4s, wiosło sztanga 4s, ściąganie wyciąg górny 4s, narciarz 4s
pi nogi, łapy- siady 5s, francus 4s, ściąganie drążka 4s, linki 4s, supinacja biceps 4s, sztanga prosta 4s, młotki 2s
sb barki- wyciskania żołnierskie 4s, wznosy bok, przód, tył 4s kierownica 4s
cardio3x tyg 15/25 min

Witam ,

Imię : Damian
wzrost: 168 , 20 lat
aktualną wagę 66 kg
staż treningowy 4 lata
przykładowy trening

plan podzielony na 5 :
nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch
barki + tricepsy
klatka + bicepsy
plecy + brzuch

2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace )
najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek plecy - 6 ćw
zakresy powtorzeń od 15-5 zależy od ćwiczenia



przykładowa dieta

2500 kcal
150 g B
140 g T
160 g węglowodanów
posiłki :
T + B jajecznica na smalcu z boczkiem
T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa
T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa
B odżywka białkowa ( czasem jest wcześniej - wypijam po treningu , często z jakimś dodatkiem owoca )
T + B twaróg + masło orzechowe / orzechy

Od dawna staram się pracować do startu lecz nie mam na siebie obiektywnego oka , a współpraca z trenerami on- line do tej pory układała mi się średnio , zazwyczaj była to metoda copy-paste . . Siedzę w temacie kulturystyki dośc głęboko , śledze poczynania , staram się czerpać wiedzę , planuje przyszłość z tym sportem . To tyle o mnie :)

Bardzo licze na pozytywne rozpatrzenie mojej " sprawy'

class="link" target="_blank"> video - Pozowanie

Widzę, że robi się już bardzo ciekawie :) czekamy na kolejne zgłoszenia !!

Można jeszcze jutro się zgłaszać?