PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

Witam wszystkich!! Jak pisałem we wcześniejszym temacie od dziś ruszamy z naborem kandydatów do swojego pierwszego startu w zawodach kulturystycznych.
Idea programu jest taka aby pomóc osobom, które zdecydują się wystartować po raz pierwszy w karierze w zawodach kulturystycznych.
Z mojej strony otrzymają support w postaci konsultacji w zakresie diety, treningu oraz suplementacji od momentu rozpoczęcia współpracy do wyjścia na scenę.
Kandydaci powinni wysłać zgłoszenie najpóźniej do 25.01.2016r wtedy też wybiorę 2 osoby, z którymi będę współpracował.
Z uwagi na ograniczony czas pod uwagę będą brane osoby, które dysponują już bazą mięśniową i przygotowania obejmą bezpośredni okres przed zawodami.
W zgłoszeniu należy podać:
- Imię
- wzrost
- aktualną wagę
-staż treningowy
-przykładowy trening
-przykładowa dieta
- trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi
- obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych.

Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!!
Pozdrawiam
Adam Adamski


Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54

Tak jak napisał Adam - o zgłoszenia prosimy osoby, które są "półgotowe" czyli okres przygotowań będzie oscylował w granicach 6-12 miesięcy. Czyli słuszna podbudowa mięśniowa, baza na podstawie którejś coś widać.

Zgłoszenia tutaj wrzucać czy na PM, wideo z pozowania może być na yt? [prywatny link]

zgłoszenia tylko tutaj w temacie. ;)

Czy osoby aspirujące do debiutu w męskiej też będą brane pod uwagę? Domyślam się, że nie, ale wolę się upewnić :)


Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-01-14 22:09:16

Tak

Mikołaj
183cm
90 kg

Cześć Adam,

wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego ciała z 83 kg do limitu wagowego 68 kg. Wszystko osiągnąłem naturalnie. Aktualnie stagnacja. Potrzebuje Ciebie. Jestem odpowiedzialny, kompetentny, solidny, pracowity, uczciwy.

Dane:
Imię i nazwisko: Szymon Bytniewski,
wzrost: 168 - 172 cm,
aktualna waga: 72 kg,
staż treningowy: 3 lata.

Przykładowy trening:

Poniedziałek:

Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń
Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą 3 serie / 10 powtórzeń

Wtorek:

Wyciskanie na ławce prostej 3 serie / 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie / 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli 3 serie / 10 powtórzeń
Spinanie brzucha z obciążeniem leżąc 3 serie / 15 powtórzeń

Czwartek:

Przysiady 3 serie / 8 powtórzeń
Skłony tułowia na prostych nogach 3 serie / 10 powtórzeń
Wznosy łydek z sztangą na plecach 3 serie / 15 powtórzeń
Dumbbell Side Bends 3 serie / 15 powtórzeń

Piątek:

Wyciskanie żołnierskie 3 serie / 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi łamanej 3 serie / 10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie / 15 powtórzeń
Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń

Przykładowa dieta:

Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu:

• 2 całe jajka kurze,
• 180 gram białka jaja kurzego (3 jajka bez żółtka),
• Łyżka oliwy z oliwek lub 10 gram orzechów włoskich (w przypadku smażenia na cooking pam),
• Jedno kiwi, lub inny owoc cytrusowy do 70 gram (fruktoza zawarta w kiwi (owocach cytrusowych (kwaśnych)) doskonale uzupełnia, glikogen zawarty w wątrobie, spalany podczas snu).

Drugi posiłek:

• Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 50 gram,
• Pierś z kurczaka 100 gram,
• Warzywa (według uznania),

Trzeci posiłek lub przed treningowy (1,5 - 2 godziny przed treningiem):

• Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 100 gram,
• Pierś z kurczaka 100 gram,
• Warzywa (według uznania),

Czwarty posiłek lub potreningowy (w dni treningowe, nie ważne który będzie z kolei ma być po treningu):
• Banan 120 gram,

Do 30 min. po bananie (najpóźniej 2 godziny po treningu):

• Kasza gryczana 100 gram,
• Pierś z kurczaka 125 gram,
• Warzywa (według uznania).

Posiłek przed snem:

• Makrela wędzona lub łosoś świeży 70 gram,
• Chleb żytni pełnoziarnisty 80 gram,
• Warzywa (według uznania).








PS. Adam koniecznie pamiętaj żeby Nie podjąć się tego zadania. Ponieważ będzie ono cholernie trudne ze względu na poniższe badania.



Pozdrawiam, "Dla przyszłego Mistrza Świata" od Ciebie. Przypadek, a może tak po prostu miało być?

Przesyłam niezaładowane zdjęcia do poprzedniej wiadomości.

Przesyłam zdjęcia, które nie załadowały się w poprzedniej wiadomości.

Dziękuję za pierwsze zgłoszenia. Pamiętajcie, że w zgłoszeniu powinno się znaleźć video (może być tel komórkowym) z nagranymi pozami obowiązkowymi.