pull

[...] 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge [...]

Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]

Ja jednak dałbym unoszenia na tył barków (facepull, maszyna, hantle) do pull oraz unoszenia boczne do push. Zastanów się czy nie warto dać po dwa różne unoszenia tylne i boczne. Na tył daj raz facepulle, innym razem maszynę/hantle. Na bok daj unoszenia hantli oraz coś z maszyną może (albo partialsy ;) ).

Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE . "Staż treningowy na siłowni: 11 miesięcy " kiepskie te wyniki . bierz zwykły prosty SPLIT same podstawy podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . Te kreatyny to zbędne , gdyż bez nich [...]

Cycu_ś daj spokój chłopakowi, sport to piękna rzecz i ma zrezygnować bo Ty mu każesz lub bo nie trzyma ścisłej diety? Jego wina że jest z biednej rodziny? No weź się człowieku zastanów. Niech ten kto przygodę z kulturystyką zaczynał od diety picuś glancuś bądź zna takiego sławnego kulturystę, pierwszy rzuci kamieniem. Crespinho, nie przejmuj się [...]

No to leci pierwsza wypiska treningowa. Dziś padło na PULL ;) 1. Sldl 110x9 ; 100x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 32x9 ; 25x15 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 75x8 ; 55x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 77x9 ; 61x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 83x9 ; 75x10 +Rest Pause x3 6. Odwrotny [...]

1.10.2021 PULL 2 1 Przywodzenie 57x16 ; 50x16 2. RDL 120x9 ; 97,5x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 95x9 ; 75x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 37,5x9 ; 30x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 46x9 ; 36x13 +RP x5 6. Odwrotny butterfly 100x10 drop 86x5 drop 59x6 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 25x9 ; 20x11 8. uginanie [...]

11.10.2021 Dzis drugi zestaw PULL: 1 Przywodzenie 63x13 ; 57x13 2. RDL 125x7 ; 100x12 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 100x8 ; 77x12 +RP x4 4. Wioslowanie hammer low row 40x9 ; 32,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 48x8 ; 38x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 Drop 86x5 Drop 59x7 ; 86x8 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 27x8 [...]

16.10 PULL 1. Rdl 117,5x9 ; 105x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 41x9 ; 32x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 77,5x8 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x8 ; 66x12 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 100x9 / 79x5 / 59x6 ; 79x11 7. Uginanie przedramion [...]

21.10.2021 PULL 1 Przywodzenie 63x14 ; 63x11 2. RDL 147,5x6 ; 105x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 102x9 ; 79x12 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 42,5x9 ; 32,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x6 ; 40x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x8 drop 86x5 drop 66x6 ; 79x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 29x8 ; 23x10 8. [...]

26.10 PULL 1. SLDL 122,5x9 ; 110x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 43x9 ; 34x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 80x6 ; 57,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 88x7 ; 68x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 88x8 ; 75x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x6 / 79x6 / 59x6 7. Uginanie przedramion ze [...]

7.10 Nietreningowy, 20 min cardio Dodatkowo poleciał raport do trenera no i kolejna podbitka węgli przede mną :D Obecna waga 94,5kg DNT: 270B 60T 500WW DT: 270B 40T 700WW DT PULL: 270B 40T 780WW /SFD/2021/11/7/5fc34447109d493d9cf5b03fe98a60f5.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-07 17:04:39

Dopiero co w niedziele była podbitka węgli, a mi waga z 94,5 w nd spadła na 94 po dwoch dniach treningowych haha :D Także szybka reakcja trenera i znów micha w góre musi pojsc ;d Ale szybkosc metabolizmu mnie zaskakuje niesamowicie :) DNT: 270B 60T 540WW DT: 270B 40T 740WW DT PULL: 270B 40T 800WW

11.11 PULL 1 Przywodzenie 70x11 ; 63x12 2. RDL 150x7 ; 110x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11 8. uginanie [...]

22.11 PULL 1 Przywodzenie 70x11 ; 70x8 ; 63x10 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 86x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 50x7 ; 37,5x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 44x9 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 86x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x8 8. uginanie [...]

9.12 PULL 1 Przywodzenie 63x15 ; 63x13 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z [...]

14.12 PULL 1. SLDL 150x7 ; 135x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 52x8 ; 59x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 87,5x7 ; 67,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 75x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz [...]

29 grudnia 2021 PULL 1 Przywodzenie 77x13 ; 77x10 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 86x11 +RP x3 4. Wioslowanie maszyna low row jednorącz 73x9 ; 66x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x8 ; 44x10 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 113x7 / 86x4 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x6 ; 25x10 [...]

3 stycznia 2022 PULL 1. SLDL Smith 90x9 ; 90x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 100x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 92,5x8 ; 72,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. [...]

2 tygodnie bez wypisek, ale plan masowy realizowany bez zakłóceń. Obecnie waga naczczo 100-100,5. Masa trwa od 19 tygodni i nic nie wskazuje by szybko miał się skończyć :D Co najwyżej za 4-6 tygodni jakiś minicut wleci. Aktualne makro: DT: 270B 45T 810WW DT Pull: 270B 40T 890WW Rest: 270B 60T 540WW [...]