pull

PULL 09.04.2019 /SFD/2019/4/10/502d5f9b786e4562bb6218bfdcc16243.jpg Cardio: orbi 20min Ciężkom intensywnie, tak jak lubimy. Poćwiczone konkretnie :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-10 16:56:22

[...] mi się tego wszystkiego notować. Najważniejsze żeby siła nie poleciała za bardzo i tego pilnuję w ćwiczeniach bazowych. Tydzień temu WL 1x3x 122,5 2x2x 125 3x1x 130 rack pull 3x180 SQ 6x130 lekko wyciskanie siedząc 6x80 wczoraj WL 1x3x 125 2x2x 130 3x1x 132,5 reszta się zobaczy, chocaż bez rack pulla bo jest teraz co drugi tydzień idzie [...]

Piatek 12.07.2019 Barki, brzuch - face pull - wyciskanie hantli siedząc 7x37,5 / 12x 27,5 - wznosy bokiem siedząc - wznosy wzdłuż tułowia smith - wznosy na tył w oparciu o ławkę - szrugsy smith - kółko z kolan /SFD/2019/7/15/2face0b6579f4b2eae378dfd9cad1c01.jpg Dojazd na siłownię /SFD/2019/7/15/af97e3085ae34387becd3332f07dcc46.jpg Powrót do domu [...]

Wczoraj był trening push bo najbliższe dwa tygodnie raczej będą pod znakiem 3 treningów na tydzień, więc będzie push legs pull zrzut z dojazdu na trening i dalszy ciąg testowania opaski HR na BT i taka ciekawostka na zrzucie, myślicie że to realne? /SFD/2019/7/23/9409d757f0204af48c15c53d2821101d.jpg

Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]

Czwartek 17.10.2019 Plecy - rack pull 6x170 10x140 - wiosło sztangą 3x8x110 - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie siedząc - ściąganie hammer high to low - przenoszenie na maszynie - szrugsy sztanga Cardio: brak trening super, nie ma co pisać 8-) pozdro

PULL 20.02.2020 Cardio 20 min orbitrek avgHR 120 /SFD/2020/2/23/1114b448024c4f658b8822dfea33f68c.jpg

[...] /SFD/2020/3/16/6e3a332a4f204796b9db73ca2b7e6696.jpg po południu FBW w domowych warunkach: 1. niby EMOM ale co 90s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s [...]

[...] spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. [...]

[...] przekraczałem 20 powtórzeń, w przysiadzie, mcpn i wiośle trochę mało oporu - przydadzą się gumy, które czekają w kwarantannie %-), z nimi być może zmienię trening na push pull albo góra dół żeby tak się nie rozpraszać ale ogólnie duuuużo lepiej niż mieć same hantle, tylko jeszcze muszę kilka trików opracować boję się o meble zaczepiać gum [...]

wczoraj PULL taki jak we wtorek z drobnymi zmianami, a później nie mogłem się zdecydować czy do paczkomatu mam pójść czy pobiec :-D /SFD/2020/4/18/5db8da31646b46f497cdc78594aea8df.jpg /SFD/2020/4/18/47c44d0c6bf749f297e2c7666326922e.jpg

push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]

A to najmocniej przepraszam. A nogi to w ogóle robią jakieś pull? Chyba nie bardzo, nawet MC praktycznie w całości to push.

Żuraw za trudny dla mnie, lecę za szybko na twarz. Ta MC to w nazwie ma też martwy a nie znam nikogo kto po nim zszedł. No nic tam nie jest pull.

Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]

[...] w lipcu prawdopodobnie wyjdzie mi jeszcze tydzień urlopu, więc wtedy spokojnie sobie dychę zrobię ;-) edit2: do piatku jestem w waw, więc bieg będzie dziś, czwartek rano (jak dam radę po środowym pull), a weekendowe bieganie w sobotę na działce Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-23 11:43:59 Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-23 11:44:17

Trening biegowy 25.06.2020 easy + 5x150m /SFD/2020/6/25/0f1d0093e0c74b3a9dd00080b28bb908.jpg /SFD/2020/6/25/bfb75d2448984794a8b12bb008baa418.jpg /SFD/2020/6/25/c4a89f33ad134e5c816883048a106986.jpg /SFD/2020/6/25/b3c05c52fc7244ff80ee441c545df8fa.jpg /SFD/2020/6/25/b511da7354cb48108a2fbec99d062c50.jpg Trening spoko mimo że rano, prawie zaraz po [...]

PUSH 06.07.2020 /SFD/2020/7/7/153131233f6a4221ab12c69f8b411228.jpg /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę [...]

PULL 21.07.2020 /SFD/2020/7/22/7ab00b3a8e3f448092e3dff550fd0df4.jpg /SFD/2020/7/22/06c8944ea1e74b5cad03e1bdf0c203e8.jpg Mimo wakacji coraz więcej osób wraca na siłownię. To powoduje zmiany w planie. Ale to może nam dobrze zrobi bo zmieniamy ćwiczenia to jest trochę zawsze inna kolejność i inny bodziec. Może nawet na stałe będzie zmiana wiosła z [...]