pull

Witam Cię puma!!! Tak się stało że swoją przygodę z siłownią i body buildingiem rozpocząłem z sfd. Teraz, dzięki temu tematowi wracam jak syn marnotrawny. Temat jest klasą samą w sobie, dzieki Twojej osobie oczywiście. Niestety, jak na staż 3 letni jest słabo, tzn po tym co przeczytałem jak powinienem wyglądać a jak wyglądam Ale po kolei. Moje [...]

[...] nie robiłem ostatnio. Jaki z tego dałoby walnąć trening pleców? Doradź jeśli możesz. Dobry trening plecow dla osoby na ktora nie dzialaja normalne wielostawowce: 1. Rack pull *5 2. Mds Sciaganie szerokie nachwyt/Sciaganie na szer barkow nachwyt/ sciaganie drazka waski podchwyt 3. Mds Podciag sztangi do klatki/ wioslowanie sztangi [...]

[...] pozdrawiam Cokolwiek nie zrobisz, jak chcesz sile maxymalna to te dwa cwiczenia robisz 2 razy w tygodniu. I drazek jako pierwszy i porecze jako pierwsze. Stad push and pull. Miesiac z hakiem czyli 5 * 2 treningi. Wave loading: 1 Tydzien 8/6/4/8/6/4 2 Tydzien 7/5/3/7/5/3 3 Tydzien 6/4/2/6/4/2 4 Tydzien 5/3/1/5/3/1 5 Tydzien 3/2/1/3/2/1/3/2/1 [...]

PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił [...]

Czy rwanie cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam [...]

ZROBIŁEM dziś trening pleców jaki zaleciłeś. Rack pull i dwa mds- drążek i wiosło. Niestety po racku nie da rady pląsać na drążku jak małpa- chwyt haniebny i puszcza, ręce się otwierają i nie da rady dokładnie zrobić. Wiosła mds nie dałem rady zrobić poprawnie bo we wtorek coś z barkiem zrobiłem na poręczach, i przedni akton( boczny też) rwie [...]

i jeszcze rack-pull do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=xSVfTBcv0gE w poprzednim poście chodziło mi o ten rdl: http://www.youtube.com/watch?v=n8P_u8HKxug&feature=related (wkleil sie inny a nie mogłem edytować ponownie) Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:00:40 Zmieniony przez - zvezda w dniu 2010-01-11 18:06:49

Jeszcze jedno, podobne dosyć pytanie, bo też niezwiązane z tematem. Co sądzisz o treningach typu partia 2x tydzień systemem splitowym albo podobnym np. Push/Pull? Bo zauważyłem że dominuje tutaj koncepcja 1 partia 1 raz w tygodniu, czy to nie za mało dla naturalnego?

Jeszcze jedno, podobne dosyć pytanie, bo też niezwiązane z tematem. Co sądzisz o treningach typu partia 2x tydzień systemem splitowym albo podobnym np. Push/Pull? Bo zauważyłem że dominuje tutaj koncepcja 1 partia 1 raz w tygodniu, czy to nie za mało dla naturalnego? Bardzo dobre rozwiazanie, sam polecam, jak sie cofniesz do okresu przed [...]

[...] pociagnac dluzej spec gory i odpuscic w ogole spec lower body? czy zrobic delikatniej i krocej, ale zrobic? i jeszcze jedna sprawa za cholere nie moge ladnie wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po [...]

[...] asystach bedziesz mogl poszalec. Lower body to wylegarnia testosteronu - wplynie pozytywnie na cala sylwetke. i jeszcze jedna sprawa za cholere nie moge ladnie wyczuc face pull'a i power wymachu w bok na wyciagu tech wydaje mi sie, ze jest ok (pozycja pocz., tor ruchu, proba wyczucia pracy miesni) ale koncze serie bo juz suly brakuje tak po [...]

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

Czyli proponujesz splita? Do tej pory Full Body Workout wchodziło mi dużo lepiej... Z tym parowaniem to ma sens, dziwne, że wcześniej na to nie wpadłem ;) Mogę zamienić przysiad pełny na ćwierć-przysiad? (nie dochodzę nogami do poziomu równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Aha, jakby co to nie jestem kulturystą, zależy mi na [...]

[...] równoległego do podłogi) Zamiast RDL Rack Pull może być? Musisz wykonywac przysiad ponizej linii rownoleglosci - to jedyna co musisz w trosce o kolana. Cwiartki sa genialne, ale jako dodatek. Uzywanie tylko ich -> wybuduje ci potezna kontuzje. A z MC - faktycznie mozesz zrezygnowac na zysk rackupulla, pod warunkiem ze robisz przysiad.

[...] sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie [...]

[...] pytanie o ćwiczenie 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz z dnia Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki, z mezocyklu. Żeby wykonać poprawnie to ćwiczenie wyciąg górny (kółko) powinno znajdować się na wysokoći barek/broda? Tak jak w ćwiczeniu face pull? Ewentualnie czy można prosić jakiś filmik z poprawną techinką wykonywania tego ćwiczenia?

[...] w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push czyli 2 razy w tygodniu i na każdym pull rdl czyli 2 razy w tygodniu w konwencji 5x5 to dojdzie do przetrenowania. Jest to do wykonania w ograniczonym czasie. Bardzo intensywna metoda - ale 2-3 tygodnie [...]

[...] sztangi stojąc Jak ma wyglądać te parowanie? Superseria czy przerwy np. między serią push press i podciągania ok.60s? Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (może być w ten dzień?? Dużo [...]

[...] jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist Po przysiadzie odrazu rackpull. Lydki moga byc wszedzie, byle przed brzuchem. [...]

ok a co z bicepsem i tricepsem?czy wykonywać go w push&pull jeżeli am go w osobny dzień?