Mniej wiecej tak:
-nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność
-plecy 2x w tygodniu, nogi AM/PM, klata oraz barki i łapy średnia intensywność
-klata 2x w tygodniu, plecy AM/PM, nogi oraz barki i łapy średnia intensywność
ale teraz rozchodzi mi sie o nogi.
Jak je rozplanować w systemie AM/PM.
Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem.
W am wyszlo by to
-Przysiad tylni
-RDL
-wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad
-żuraw
-wspięcia na palce stojąc
+ wieczor.
Dasz rade pokazac jak to rozplanować?
Przy okazji mozesz pwoiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu ktory rozpsałem.
Ćwiczenia itd itp wszystko postaram sie tak mu dobrac zeby psowalo do siebie i się uzupełniało.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html