[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania
1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas?

------------------------------------------------------------
2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa = tutaj tez progresujemy/atakujemy na 1RM ? czy nie schodzić poniżej jakiejś liczby powtórzeń np 4 - i na tej liczbie robić progres siłowy ? Bo gdzieś chyba wspominałeś że dla bicepsu jest więcej powtórzeń by go nie zerwać ?
------------------------------------------------------------
3. MDS na tricepsy: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 = tutaj wiem że wykonujemy na pierwszym treningu 2 serie mds, na następnym 3, potem 4, potem 4 ale tylko 1-go członu = tutaj jakoś dodajemy ciężaru co trening ? czy tylko zwiększamy liczbę serii ? co robimy na następnym treningu gdy dojdziemy do 4 serii pierwszego członu... ? zaczynamy MDS od nowa z większym ciężarem ??

Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazuja ze dzis do polnocy zamkniemy fazy specjalizacji lower body, a to oznacza odpowiedzi na wasze pytania jeszcze przed weekendem.

Pozdrawiam!

EDIT: Skonczone, wrzucam do postu...

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-19 00:17:10

CALY MIKROCYKL " SPECJALIZACJA LOWER BODY" ZOSTAŁ ODDANY DO UŻYTKU.

ŻYCZE UDANEGO ŁAPANIA MASY!!!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-19 00:32:03

Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu
1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób?
2. Reverse Hypers - czy tułów musi być poziomo, czy może być pod kątem np 45 stopni głową w dół?
3. (trzecie nagłe) - Wznosy nóg - musza być proste nogi, czy moga być kolana? (przez kiepskie rozciągnięcie hamstringów zawsze ciężko mi było wykonywać to ćwiczenie...)

ok, doszły 4 i 5 pytanie
4. Power wyprost - z tego co pamiętam power wyprost robiłem tak, że (jak wyczytałem na stronie Thiba kiedyś) po prostu przy samej końcówce ruchu próbowałem podnieść ciężar nie prostując nogi do końca a zamiast tego poprzez zgięcie w biodrach (a leżałem odchylony cały czas). Czy ta wersja z mezocyklu jest po prostu inna, czy moja była nieprawidłowa?
5. RDL. Wiem, że pytanie dosyć głupie, ale czym właściwie różni się RDL od zwykłego MC Do tej pory myślałem, że to MC wykonywany z "zamrożonymi kolanami", a esencją ćwiczenia jest "wypchnięcie" miednicy jak najbardziej w tył przy schodzniu w dół oraz powrót do normalnej pozycji przy podnoszeniu. Aha no i w zasadzie nigdy nie opuszczałem ciężaru po każdym powtórzeniu

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-19 00:57:11

Puma, mam problem z klatką(zawsze miałem) - masowo odstaje od pozostałych partii, jest płaska i bez wyrazu a chciałbym ją fajnie podciąć Ale do tego trzeba masy - a masy nie ma, w każdym razie mało.
Obecnie na klatkę wykonuję pompki na poręczach wersja na klatkę i wyciskanie hantli skos dodatni, wszystko 2x w tygodniu. W pompkach dowieszam już 45 kilo, więc ciężary nie są złe(i rosną) ale masa nadal buntuje się przed przyjściem, może dołożyć coś na środek klaty?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-02-19 09:44:46

Puma wiem że już nie raz Cię prosiliśmy o to ale czy mógłbyś choć na PM wysłać technikę rozciągania przedramion i nadgarstków by móc prawidłowo i bez bólu wykonywać Push Press??? Nie chcę sobie robić krzywdy

Puma widzę, że kobiety rozpoczynają niebawem masę na bazie IBB. Planujesz jeszcze w przyszłości "męskie" eksperymenty czy to już rozdział zamknięty? Czy może będzie rozwijana koncepcja planów jak mezocykl masowy rozpisany w Twoim/Keltona dziale?

Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza.
Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam zrobić aby moja druga kończyna była proporcjonalna siłowo do drugiej lub chociaż troszke słabsza,i bardzo mnie to wkurza ponieważ zaniża mi to znacznie wyniki.Natomiast w ćwiczeniach typu odciągania,porecze, nie ma takiego problemu może troche jeszcze przy uginaniu na biceps kiedy to wyraźnie lewa reka odstaje siowo od prawej.

Witaj Puma!

po zobaczeniu moich fotek, doradziłeś mi cwiczyć 3 rampami 5/8/10 na każdą partie.
Czy tyczy sie to zarowno bicepsa jak i plecow/nog??

bo niby to są rozmiarowo kompletnie rozniace sie partie ?

Witam Cię Puma
Mam następujący pytanie w związku z zaistniałą sytuacją.
Podchwytem podciągne się do klatki ok.10 razy a nachwytem nie mogę,czym to może być spowodowane?