[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Puma przykro mi to mówić, bardzo Cię szanuję za to, ze bezinteresownie pomagasz ludziom i za ogrom wiedzy jaki posiadasz i się nim dzielisz, ale jesteś okropnie niesłowny.
=======================================================
Nagroda:

-rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 tygodniowy mezocykl silowo masowy, zawierajacy w sobie niuanse w postaci ramp otwartych, mdsow i technik specjalnych. Bardzo silnie indywidualny, latwo modyfikowalny. Docelowo liczba treningow to 5 dni w tygodniu, ale zbudowana w taki sposob ze bedzie mozna latwo pociac na trening o mniejszej lub wiekszej liczbie dni.
Trening rozstanie porzadnie rozpisany w tym FAQu.

Uuuuu Panowie Kleks i Kenio, jestem pod wrazeniem!
Siedzialem z 1,5h dzisiaj i sprawdzalem linki - spis tresci pierwsza klas! Nie moge sie doczepic.
Nie pozostaje mi nic innego jak w swieta rozpisac wam mezocykl masy agresywnej.
Naprawde dobra i solidna robota!
Dziekuje bardzo.

Przygotowalem dla was dzis zgodnie z obietnica mezocykl masy agresywnej, takze jak odchorujecie szalenstwa sylwestra i pierwszego dnia, bedzie co czytac!
=======================================================

Puma ja rozumiem, że masz co robić, że jesteś zajęty, ale po co mydlisz nam oczy? Napisz w prost - sory Panowie nie wyrabiam się i nie wiem kiedy dostaniecie mezocykl - a nie ja od 2 tygodni codziennie jak głupi tutaj zaglądam z nadzieją, że może będzie. Druga sprawa, że nagrodą miał być 'silnie indywidualny' mezycokl, a z tego co widzę na to też nie ma co liczyć. Od poniedziałku chciałem zacząć porządnie ćwiczyć, no i zacznę tyle, że trening muszę ułożyć sam, a na spis treści po prostu straciłem trochę czasu. Cóż... szkoda.

pozdrawiam

Witam Puma!
Otóż mam uciążliwy zastój na klatce oraz na plecach.
Chciałem zastosować Twój plan na klatkę ze strony 10 dla użytkownika Arni997.
A na grzbiet nie mam pomysłu dlatego zwracam sie do Ciebie jako eksperta.
Myślałem o przniesieniu MC do dnia nóg a do grzbietu wrzucenia Rack pulla(lecz tu problem poniewaz musiałbym go robic z ławki) oraz o rampie na drążek.
Wtedy plan wyglądal by tak:
drazek 5 x 5 rampa
Rack 5x5 rampa
Wiosło 4x 10-8
MDS jakiś z wiosłowaniem 3 serie
Szrugsy
Mogłbyś mi zaproponować jakis trening na te dwie partie?




Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2010-01-09 22:25:42

nie marudzic Kleksik, tylko czekac!

A właśnie, jak robię MC na treningu z całymi plecami, to lepiej robić klasyczny MC, czy rack pulla?

Rack Pulla z plecami a MC z nogami.

A wiec wtedy w jakim odstepie czasowym rozdzielić plecy z nogami?

Przykładowo to:
poniedziałek-nogi
wtorek-klatka
środa-wolne
czwartek-plecy
piątek-barki
sobota-wolne
niedziela-ramiona

Kleks spokojnie, niedawno Puma napisał, że dostał jakieś specjalne zadanie od Keltona i przeprasza za opóźnienia Jak obiecał to pewnie dotrzyma słowa.

puma, sorki, raz jeszcze pytanie:) Barki mi siadają tzn. nie uważałem nigdy na nie i zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego.

Mój trening barków wygląda tak:
military press z wybiciem z nóg/ rampa 5
wznosy bokiem 4s
tyłem 3s
przodem 2s

Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać:
cuban press
prone internal rotation
(Position yourself face-down on a training table with your upper arm at a 90-degree angle to your torso, and your elbow flexed to 90 degrees as well. The upper arm should be supported, and the scapula should be depressed. Simply internally rotate the humerus so that the dumbbell moves back toward the hip. If you wrist is flexing more than a few degrees, chances are that you're cheating to achieve the range of motion. If you feel your upper traps firing, you're doing this wrong; you should feel the motion on the undersurface of your scapula — right up into the armpit.)
czy radzisz coś jeszcze innego?

Aha. i czy jak robię wznosy w przód to robić je sposobem z tej str.?

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/shoulder_savers_part_ii

czyli lekko na boki( z 30st.) i ręce w chwycie neutralnym z kciukiem skierowanym w górę.
i czy z wyciskań siłowo/ masowych te które mam- z wybiciem z nóg jest właściwe/ tzn. i efektywne i zdrowe.
I co myślisz o tym by dodać któreś ze wznosów jeszcze gdzieś na tygodniu np. w dzień klatki, robię samą więc coś tam można dodać np. jeszcze jedne wznosy bokiem.

Ja mam z kolei dosc banalne, aczkolwiek wazne dla mnie pytania (zwiazane troche z poprzednim postem).

Chodzi o :
- Unoszenie sztangielek w przod
- Uginanie sztangielek z suplinacja

1. Jak robic unoszenie/uginanie to znaczy robie w tej chwili prawa reke, pozniej lewa, pozniej prawa, natomaist praktycznie na wszystkich filmikach widze prace obu rak jednoczesnie (wydaje mi sie, ze wtedy bardziej sie kolysze cialem), a moze lepiej robic cala serie jedna reka, a pozniej druga ?

2. Jesli chodzi o uginanie (biceps) robic siedzac, czy stojac ?