kenio80

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

921

przeczytanych postów

6365

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko S

Wiek 46

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto O

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty siłownia,

Ostatnia aktywność 04.03.2022 (09:19)

Data rejestracji 17.12.2006 (00:00)

Wzrost: 181 cm

Waga: 98 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 92 cm

Wyciskanie na ławce: 135 kg

Martwy ciąg: 220 kg

Wyciskanie na barki: 80 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 173 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Trudny przypadek panowie, pokrótce przedstawię mój problem. zwykle sezon masowy zaczynam we wrześniu. kończę go w marcu ulany jak świniak, a co się z tym wiążę na sezon plażowy się juz nie wyrabiam z formą. w tym roku postanowiłem zacząć wszystko wcześniej i	36	2011-08-11 12:58
Trening dla zaawansowanych	Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji witam w dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie link ----> http://www.sfd.pl/trudny_przypadek-t781347.html tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu push-pull. dlaczego push	26	2011-08-12 18:11
NUTRIFARM&OLIMP	Trening Dogg Crapp. Temat konsultacyjno-testowy. w skrócie: trenuję od 6 lat. od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie	4	2011-09-15 09:47
Trening dla zaawansowanych	KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE ** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38 dane podstawowe*********************************** wiek: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha wzrost: 184cm nieprzerwany staż treningowy: 2 lata parametry obwodów*********************************** waga ciała: 94,2 kg	492	2010-01-06 15:02
Trening dla zaawansowanych	Strategia treningowa: Budowanie MAKROCYKLU. <br><br>uwaga!!! proszę o merytoryczną pomoc i dyskusję! oczekuję i będę bardzo wdzięczny za sensowną pomocy popartą wiedzą i doświadczeniem nie delikatnym liźnięciem tematów z zakresu metodyki	6	2009-12-21 23:05
Trening dla początkujących	Nowy trening i mały dylemat. Tradycyjny split, trening dzielony czy FBW? witam. właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus storm i xs. efekt, 10 kg wpadło. trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie.	10	2008-08-21 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Woda podskórna - jak z nią wlaczyć? jak zniwelować wodę podskórną??? to chyba teraz moja największa zmora. mimo zejścia z fatu z około 22% do 14-15% wciąż w dolnej parttii brzucha, kiedy siedzę widać "zgrubienia" wody podskórnej. wiem, że powinienem ograniczyć węgle, ale to obecnie	9	2007-03-20 10:38
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o pomoc w doborze diety witam wszystkich ciepło po raz pierwszy. planuje w okresie od stycznia do czerwca poprawić wygląd swojej sylwetki. jestem wysportowanym facetem lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75	147	2006-12-17 16:59
Odżywki i suplementy	MetaBurn XTP i AMP witam, zakupiłem juz jakis czas temu spalacze meta-burn xtp firmy mrm oraz amp firmy ergolean. chcialem zapytac o kilka spraw gdyz nie stosowalem nigdy suplementow, zwlaszcza tego typu: 1) jak dawkowac te spalacze 2) który wziac jako pierwszy a	3	2007-03-20 21:31
Trening dla zaawansowanych	Split po 2 mies. FBW witam :)właśnie planuje zmienić plan treningowy z fbw (ogólnorozwojówka), który wykonuję od ponad 2 miesięcy na split i zacząć rozbudowę mięśni. oto mója propozycja, z priorytetem na klatke dzień i :	10	2007-03-06 08:55
Odżywianie i Odchudzanie	IG produktów mógłbym prosić o tabele z ig produktów żywnościowych?	2	2007-02-19 07:35
Trening dla zaawansowanych	Jeden-konkretny trener do FBW PLEASE!!!! ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi fbw, które w jego mniemaniu było ok. no więc zacząłem je ćwiczyć. aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. dzis przedstawiłem qaz-owi moje fbw i omal nie dostał torsji	10	2007-02-09 20:29
Trening dla początkujących	Czysta masa mięsniowa po sesji spalania tłuszczu witam kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. no więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. przestrzegam dietki, ćwiczę fbw (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza.	2	2007-02-09 08:52
Odżywki i suplementy	Dieta+siłownia+aeroby+SPALACZ witam ponownie mój post został usunięty z niewiadomych dla mnie powodów proszę o pomoc w doborze odpowiedniego spalacza. czy zacząć od słabszych spalaczy	3	2007-02-07 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Miód na redukcji? Czy mogę? witam. wiadomo, że na redukcji cukier pod każdą postacia nie wskazany. jednak zastanawiam się, czy ograniczając wszystkie inne źródła cukru do zera, moge około 20g dziennie dokładać do twarogu? pytam, bo zdania na temat naturalnego miodku są	18	2007-02-04 20:20
Trening dla zaawansowanych	Jak długo ćwiczyć FBW na diecie redukcyjnej??? witam, mam takie pytanko odnośnie fbw. jak długo mam wykonywać ten trening. obecne ćwiczę na nim niespełna miesiąc czasu (3 razy w tyg).	4	2007-02-05 11:36
Odżywianie i Odchudzanie	Jakich składników nie łączyć ze sobą? jestem w trakcie diety redukcyjnej, lecz jak wiadomo po jakimś czasie będę musiał ja skorygować. stąd i moje pytanie: jakich składników ze sobą nie łączyć by nie przybierać na tłuszczu? oczywiście nie zamierzam porzucić prawidłowego żywienia, jednak	8	2007-02-02 08:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie witaminy - w postaci supli -polecacie? witam. z racji drogich warzyw o tej porze roku (pomidorki, rzodkiew, ogórki) postanowiłem wspomóc dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminki w mojej dioecie. oczywiście staram się by choć przy 2 posiłkach mieć warzywo (wiem wiem, lepiej przy 4	11	2007-01-18 07:55
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie na drążku - kilka pytań wiadomym od zawsze jest że najlepszym ćwiczeniem na plecki (i nie tylko) jest podciąganie. ja za cholerę sam sie nie podciągnę. przynajmniej narazie. czy zatem: zamiatst tego ćwiczenia wymiennie przez jakis czas robić ściaganie drążka z wyciągu	16	2007-01-17 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	Jak ważyć produkty do posiłków? niby logiczne i oczywiste ale... aby móc dobrze wagowo przygotowywać posiłki zakupiłem sobie wagę (taka za 70 zł). mam jednak wątpliwości odnośnie wagi ryżu, kasz i tego typu produktów. mianowicie, ryz pakowany jest w woreczki po 100g, jednak po	15	2007-01-18 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Czerwone, wytrawne wino - spalacz tłuszczu (?!) czy to prawda, iż czerwone wytrawne wino spala tłuszcze? :>	20	2007-01-17 18:28
Trening dla zaawansowanych	FBW - do konsutlacji. po zaznajomieniu się z wieloma postami dotyczącymi fbw oraz act postanowiłem rozpocząć (jestem po tygodniu treningu act) właśnie trening fbw. w oko wpadły mi dwa treningi jednak skorzystałem z propozycji don garcii. oczywiście wprowadziłem bardzo	7	2007-01-12 11:22
Trening dla zaawansowanych	FBW - co z czym się je? zacznę od początku. mam już ustaloną dietę redukcyjną. miałem zamiar ćwiczyć według act. jednak być może w moim przypadku traning fbw byłby odpowiedniejszym treningiem. dodam, że na siłownię wracam po 3 latach przerwy,a awięc zaczynam od podstaw.	11	2007-01-02 10:46
Trening dla zaawansowanych	ACT - w redukcji, z ustaloną dietą - do sprawdzenia moje act (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. uginanie nóg na	4	2007-01-08 20:18
Trening dla zaawansowanych	Trening po 3 letniej przerwie. witam serdecznie w tym dziale:) na początek napiszę iż zamierzam wrócić na siłownie po 3 letniej przerwie. mam 27 lat, wymiary (klatka 104, ramie 35, talia 90 :(, udo 61, łydka 41.5). chciałem poprawić oczywiście ogólny wyglą sylwetki oraz mięśni	6	2006-12-18 09:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-05-17 09:09
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-04-29 07:42
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-03-26 13:08
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-03-11 11:03
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-03-01 09:34
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-02-26 19:13
FITMAX	Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em	2015-02-10 17:53
Dzienniki Treningowe	Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS	2015-02-06 11:32
Ladies SFD	REDUKCJA - walka ze słabościami	2015-02-04 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Nowy doradca w dziale!	2015-01-06 21:42
Odżywki i suplementy	Sprawdź skład zanim kupisz WPC!	2015-01-03 08:49
Trening dla zaawansowanych	IGM / Przygotowania MPJ 2014	2014-09-09 09:28
Doping - zdjęcia	DOSE GENERICS inj & caps - opinie (temat zbiorczy)	2013-11-27 19:50
Doping - zdjęcia	Genamed Pharma (temat zbiorczy)	2013-11-27 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	'Dajet' -> Okresowy post (IF) - Częstotliwość posiłków	2011-12-29 08:24
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-30 08:24
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-29 08:35
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-23 17:19
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-23 15:32
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-23 15:03
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-23 08:56
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-22 13:56
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-22 11:57
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-16 14:20
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-16 11:49
Odżywianie i Odchudzanie	mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie.	2011-09-16 11:36
NUTRIFARM&OLIMP	Trening Dogg Crapp. Temat konsultacyjno-testowy.	2011-09-15 10:26
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-15 09:52
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-15 09:12
NUTRIFARM&OLIMP	JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !	2011-09-14 22:18