Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni?
Mój plan na najbliższe 12 miesięcy
4 tygodnie partia 2 x week
rozkład
A nogi,grzbiet
B klatka,barki
C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień
następne 4 tygodnie push & pull &legs
Apush
Bpull
C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień
następne 4 tygodnie
Push Pull 5 dniowy osobny dzień dla łap
APush
BPull
Cłapy jako piąty dziń raz w tygodniu
Czy można tak ćwiczyć przez 12 tygodni?
Ewentualnie jakiś pomysłe na najbliższe 12 tygodni abym wypracowąl duży progres.
Specjalizacji nie,jestem narazie na etapie początkującego dlatego chciałbym nabrać dobrego miesa i złąpać duży progres.
Troche nie do konca taki podzial jaki byc powinien.
A nogi,grzbiet
B klatka,barki
C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień
To sie nie uda. Po MC i przysiadzie to juz grzbietu nie zrobisz. Rozdziel nogi na 2 treningi
A Cale Pull [ z nogami tj zespol dwuglowego - hammstringi]
B Cale Push
C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie
Nastepne
A Push [bez nog]
B Pull [bez nog]
C Nogi
To jest ok.
Na dobra sprawe - masz nic innego jak dwa typy blokow treningowych - A i B. Typ A - przewaza praca pro nozna, Typ B - przewaza praca pro upper body. Zdrowy podzial.
Zrob pierwszy typ treningu 4 tygodnie, nastepnie 4 tygodnie drugi typ treningu. Potem powrot do pierwszego, potem powrote do drugiego. 16 tygodni dobrych treningow. Dobierz konsewkentne cwiczenia a bedzie z tego masa i sila.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html