pull

[...] tak to bym się spięła i chociaż rwanie dokończyła, ale cóż. Tak w ogóle przed treningiem leci od tego tygodnia https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program jako że z przerwami około minuty to spokojnie mogę dołożyć jeszcze ring dipy i HSPU. Jak już będzie po próbie więcej niż te 5 to będę po prostu zwiększać [...]

No, jak żył to robił Sway na drążku %-). Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi }:-(. Skill Swing on bar 3x10 Swing+ knees to chest 7x3 Hip to bar 5x1 WOD Modified Angie: TC 20' 100x Push-up 100x Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i [...]

Prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Jak T2B nie umiałam inaczej niż siłowo to tak mnie trener pocieszał %-). Strength 5 RNFT: 1x Power clean+ 5x Front squat 45/55/60/65/70kg WOD For time: TC 12' 9-6-3 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up 9-6-3 reps of: Squat clean 40/60kg Ring dip 9-6-3 reps of: Deadlift 70/100kg HSPU Brakło 2 HSPU :-{ Siła jak [...]

No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps [...]

Ja od końca czerwca robię program na muscle upa, najpierw same chin upy/pull upy i dipy + false grip jako accessory work, potem z obciążeniem, a teraz jak mi wchodzą gładko to transition szlifuję na ringach ekscentryczne i mam nadzieję, że zaraz będzie koncentrycznie wchodziło \-)

Ja kippingu nie umiem (jeden T2B mi wchodzi kippem, potem gubię koordynację i muszę się od nowa rozbujać, więc przy pull upach nie ma szans zrobić kippingiem, a strictem w październiku miałam maxa 7 rep, w chin upach 9 po 1,5h Oly na dobitkę \-)). Czy taka malutka jestem to nie wiem, bo mam 155cm/55kg. Poza tym u mnie w boxie jest zasada first [...]

Ring row mimo ze ma inna plaszczyzne ruchu i tak jest wykorzystywany w programach gimnadtycznych pod pull upy, bar mu, ring mu jako cwiczenie dodatkowe. Tez jest potrzebne ;-)

Teoria teorią, jak coś postanowię to kijek już leży na ziemi %-). Jak mieliśmy Oly to sprawdzało się nie podbijanie z biodra, a zwykły pull i wchodziła na barki gładko, ale potem się sypło i nie wiem jak wrócić %-).

Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]

Taa, w końcu jakieś wyzwanie... }:-(. Strength Strict press 5x5 35/35/35/40/40kg Push press 5x3 50/55/55/60/65kg (PR?) WOD AMRAP 4': 1-2-3-... reps of: 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie [...]

Siemanko, po tych bardzo miłych komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie [...]

Witam ponownie. Uwaga, będzie filmik! %-) Strength Bench press 5x5 55/55/55/55/60kg Pull-up 5x5 cc WOD EMOM 12: 8m Shuttle run x6 16/24kg KB OH swing max Na ławie dzisiaj siła dopisywała- fajnie się robiło. Udało się ostatnią serię przygrać dzięki uprzejmości kolegi więc wrzucam- nie wiedziałam, że robię lekki przeprost, chociaż nigdy nie było [...]

A jak ktoś przed Tobą zbyt wolno biegnie? To już byśmy kolegów ani koleżanek nie mieli... }:-(. Skill Headstand 3x1 Handstand 2x1 Negative HSPU 3x1 Kipping HSPU 5x3 10/15/20/25/30kg pod ręce triple PR %-) WOD AMRAP 10': 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 2 laps Run 4 rundy+ 5 podciągnięć Ooołkej, tego się totalnie nie spodziewałam. Początkowa [...]

[...] z kolei nakierowało moją energię w stronę tego, czego chcę ;-). Najważniejsza chyba była ta poprawa na ostatniej prostej. Poza tym byłam świadkiem wielu rekordów, pierwszych pull-upów i C2B, zawsze znalazł się ktoś, kto podopingował, pokrzyczał, chociaż niestety dużo bardziej kameralnie niż rok temu to i tak zawsze wiele daje. Tutaj oczywiście [...]

Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]

Tak więc w moim przypadku były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie [...]

I'm back \-). WOD EMOM 10: 3x Pull-up 6x Push-up 12x Air squat For time: TC 15' 50x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Burpee 30cal Row 20x Burpee 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x DU 14:40 Nie było może najlepiej, ale w sumie dużo lepiej niż to, na co się szykowałam. Na EMOMie szło mi dobrze- pompki jakoś tak leciutko, dziwnie aż, dopóki nie [...]

Przetrwałam @-). Strength Strict press 10x3@ 80% 37,5kg WOD In 15' window: 3 Rounds: 20x KB snatch alt 16/24kg 10x Pull-up then AMRAP: 8x Squat clean 40/60kg 30x Jump over the bar 4rds+ 3x squat clean Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj \-). Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, [...]

[...] na maks w DL to zluzuj :-). Jakbyś jednak chciał WODzik i dasz radę na 16 to ja jutro robię wcześniej bo wieczorem turniej kręglowy, też z uczelni %-). BTW- co tam te pull-upy, dziś na festynie dzik zrobił 39 strictów, potem sobie odpoczął i robił dla beki podciąganie na jednej ręce %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-29 20:58:04

Hejkaaa :-D. WOD EMOM 5: 15x Pull-up (try unbroken) AMRAP 7': 12x KB swing US 16/24kg 6x Burpee 12x T2B 6x Burpee 3 rundy+ swingi Pierwsze trzy rzuty podciągania udało się unbroken, potem 10/5, ostatnie 7/4/4, ręce odpadały %-). WOD niby nic, a zajechał łapska jak zły, naprawdę paliło a tu nic na pompę nie wzięte :-( %-). Swingi unbroken, [...]