Trening do oceny

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy

Pon
Klatka
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12
3.T-bar push 4x10-12
Barki
1. Wznosy bokiem 3x20-25
2. Wznosy przodem 3x20
3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3x15

Wtorek
Plecy
1. Podciąganie na drążku 4x20 (na maszynie)
2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę płaską 4x10-12
3.T-bar row 5x10
(Myślę, czy nie dodać martwego ciągu i zamknąć się w 15-16 seriach. Nie robie go teraz bo odczuwalem dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Pracuje nad techniką i jak uznam, że jest dobrze to wprowadze)

Biceps
1. Uginanie młotkowe hantli 4x15
2. Uginanie sztangi podchwytem 8-15-8-15

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangielek z rotacją 3x12-15
2. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
3 wyciskanie zza karku 3x12-15
4. Szrugsy 3x25

Triceps
1. Pompki na poręczach 4xmax
2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8

Piątek
Nogi

1. Przysiad 5x8-10
2. Przysiad front 4x12-15
3. Wyprosty nóg na maszynie 3x max
4. Suwnica 4x15 (nogi wyżej)
5. Unoszenie tułowia w oparciu o ławke 3x max
Łydki
1. Wznosy na palcach stojąc 4x20-30
2. Wyciskanie na suwnicy palcami siedząc stopy równolegle 3x 20-30 i stopy pod kątem 3x20-30

A coś o tobie wiadomo poza tym, że chcesz ćwiczyć tym treningiem?

Jutro uzupełnie dane.
Ćwicze parę miesięcy i wprowadzam zmiany w dotychczasowym trenowaniu

Wrzuć wypełnioną ankietę działu to dopiero będzie można coś popatrzeć na plan treningowy

Dokładnie. Nie wiadomo nawet czy trenujesz miesiąc czy pół roku.

1. Mężczyzna
2. 19 lat
3. 88 kg
4. 186cm
5. Klatka 108cm
6. Biceps 38cm
7.talia 88 cm
8. Udo 62cm
9. Łydka 38cm
10. Bf ~16%
11. Aktywność: trening split 4 dni
12. Odżywianie: dieta ---> masa
13. Cel - masa
14.ograniczenia żywieniowe :brak
15. Stan zdrowia ; zespół Gilberta
16. Preferowana aktywność: siłownia
17. Stosowane odżywki : BCAA
18. Staż 7 miesięcy


Zmieniony przez - Ciupciusc w dniu 2016-10-26 17:12:35

Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/doł byłby wskazany.

Gotowce są w podwieszonych.