DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ubolewam nad tym bardzo bo teraz interwały mi ciężko robić jak taka pogoda jest kiepska. Teraz jak chcę dowalić do pieca to daję marsze z obciążeniem

Ojoj, ja jednak zostanę przy moim skillu przed WODami bez Airbike'a .


Skill
HSPU skill


WOD
Diane- 21-15-9 reps of: TC 10'
Deadlift 70/100kg
HSPU
5/15 HSPU

9-7-5 reps of: TC 8'
C2B
Ring dips
Squat snatch 35/50kg
5/7 snatchy



Dzisiaj jakiś peszek był. Skill się ostro przeciągnął i potem ledwo zdążyłam 2 serie rozgrzewkowe do DL i już zaczynaliśmy- ledwo co nałożyłam zaciski i nawet nie załatwiłam sobie abmaty (sporo osób było i niektórzy mieli po dwie więc zabrakło, ale gdyby była jeszcze chwila to bym komuś wzięła, bo przecież można było zawsze zamiast tego podłożyć pod jedną bumper) więc musiałam robić na ziemi przy filarze. Po kilku repach znalazłam jakiś skrawek pianki, gruby chyba na 2cm więc już nawet mój plan na RX'd wziął w łeb . Strasznie mi się robiło te HSPU, co chwilę ustawiałam się zbyt blisko filara i odpadałam, byłam dodatkowo wkurzona o ten brak czasu. Potem kombinowałam z ułożeniem tej pianki, żeby może na dłonie też była ale nic z tego. I tak się bawiłam z tym kurde przez 10 minut z małym przerywnikiem na martwe ciągi. Drugi WOD też bardzo szybka zmiana i jazda, tu już zero koncentracji. C2B też próbowałam butterfly i na pierwszych oczywiście brakło synchro ale po jednym robiłam. W drugiej udało się 4+3 unbroken całkiem ładnie. Dipy ciężko wchodziły, przy tym najdłużej stałam. Snatche trochę siara ale też podzieliłam bo już mi wola walki przeszła . Zapomniałam w międzyczasie jaki był TC, tak to bym się spięła i chociaż rwanie dokończyła, ale cóż.
Tak w ogóle przed treningiem leci od tego tygodnia https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program jako że z przerwami około minuty to spokojnie mogę dołożyć jeszcze ring dipy i HSPU. Jak już będzie po próbie więcej niż te 5 to będę po prostu zwiększać obciążenie lub deficyt.



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-11-14 20:46:27

Ducha dzisiaj zobaczyłam przed treningiem . Miał robić swój trening, jednak zrobił z nami!


Skill
Row skill

Row AFAP
300-500-1000-500-300m
work:rest 1:1


WOD
AMRAP 8':
15x Air squat
20x Sit-up
5x Burpee
6rds+ 7SU



Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w lekko ponad 4 więc nic pod rekord . Bardzo mocno weszło w nogi. WOD banalny, niby krótki, prosty, nudny ale troszkę się dało zmachać. Udało się utrzymać tempo w sumie bez przerw, siady tak szybko że padaka, brzuszki i burpee nie na wariata ale w miarę mocno. Przy brzuszkach właśnie jakoś prawa czwórka ostro się spinała i miałam ochotę wyprostować nogę. Szkoda, że siódmej rundy nie dało rady domknąć, może innym razem.



Pozdro

he he kto zaszczycił swoją obecnością boxa?

rion10

he he kto zaszczycił swoją obecnością boxa?

Patryk Swayze - Duch Nie znasz ?

Nie wiedziałem, że on też jest crossfiterem

No, jak żył to robił Sway na drążku . Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi .


Skill
Swing on bar 3x10
Swing+ knees to chest 7x3
Hip to bar 5x1



WOD
Modified Angie: TC 20'
100x Push-up
100x Air squat
100x Sit-up
100x Pull-up
Split reps as needed
310/400 reps



Przed WODem zestaw gimnastyczny i mobilizacja kostek klasycznie. Skill w porządku, hip to bar to dopiero ostatnie podejście wyszło tak wysoko, jak chciałam. Sam workout oczywiście mi się nie podobał- 20 minut w sumie w jednym miejscu, nie umiem przycisnąć właśnie na takich banalnych rzeczach gdzie na dobrą sprawę powinno się wykorzystać to, że nie ma żadnych bardzo wymagających ruchów. Wiedziałam, że pompki trochę asekuracyjnie wezmę a że i tak wszystkiego po 100 to pojechałam 20 serii po 5 . Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak- pompki jak najładniej i bez węża, ładne były, tak mi się wydaje. Na siadach i brzuszkach nawet nie myślałam, raz zmuliłam i nie byłam w stanie na brzuszkach stwierdzić, czy zrobiłam przysiady więc zrobiłam je w razie czego raz jeszcze . Podciąganie szlifowane butterfly, czasem gubiłam rytm ale ogólnie całkiem w porządku. Po kilku rundach, mimo tego że używałam skórek gimnastycznych, łapa mi się naderwała i wtedy już dłużej się przed podciąganiem zbierałam, potem na samych palcach robiłam i nawet dało się nie spaść. Także do przerobienia nastawienie podczas takich WODów i stalowe skórki .



Pozdro

Jesteś twarda Ripley

Właśnie kurczę nie byłam twarda, bo 5s zostało mi na brzuszki po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej:



Strength
EMOM 8:
2x Hang squat snatch
50kg


WOD
90s on/ 90s off: Round Cap 5
9x Deadlift
7x Hang power clean
5x Shoulder to overhead
max cal row/Airbike to 80/60cal total
35/50kg
10min



Przed WODem zestaw gimnastyczny+ kostki i biodra pod rwanie. EMOM na stałym ciężarze- pierwsze 3 serie trochę krzywo (za krótka dogrzewka), ale jak już wszystko się poustawiało to wchodziło fajnie i gdyby było można to bym trochę dorzuciła. WOD ciekawy- modyfikacja treningu, jaki w weekend z trenerami robiła Annie Thorisdottir, oni mieli jednak dużo cięższą wersję, ale za to bez ograniczenia rund . Kalorie w rundach: 19/17/16/8 wszystkie na wiośle, także gdybym się spięła to i 80 do końca dałoby radę wcisnąć. Skończyłam w około 60s czwartej rundy.



Pozdro

Siemanko:


Oly skill



WOD
AMRAP 30':
4x Burpee
6x Hang power clean 40/60kg
8x HSPU
10x Box jump
12x Wall-ball shot 14/20lbs
30x DU
5rds+ 3HSPU



Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za mocno paznokieć od kciuka i jak chciałam ścisnąć to nieźle bolało. WOD na spokojnie, nie byłam może wykończona po oly ale na pewno nie pierwszej świeżości. Wersja full RX'd, HSPU mnie zatrzymywały na nieco dłużej- szły zawsze 4/3/1, cały czas mam tak, że jedno lekko niewygodne ułożenie głowy i już nie wchodzi, a niektóre wchodzą bardzo lekko. To był jedyny ruch, który dzieliłam. W każdym razie jestem zadowolona, że przez te kilka rund byłam w stanie robić je stałym podziałem a nie dziobać po 1 .



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-11-18 19:30:12