SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 357129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213625
Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie . Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio.


A.
3 rounds of:
30x SU
20x Hollow body rocks
20x Air squat


B.
In a 10 minute window:
Find 5RM in front squat
80kg


C.
4 RFT: TC 12'
5x RMU/ C2B
7x Power snatch 25/40kg
15cal Row
2 rundy i 2 RMU



Pierwsze na rozgrzewkę, fronty atakowałam stopniowo, na 35 i 45kg zrobiłam 5, potem już mniej repów, na 70kg jedno powtórzenie i główne, ciężkie serie na 75 i 80kg. To 80 to już prawdziwy 5RM bo po czwartym szczerze zwątpiłam w powodzenie ostatniego ale jakoś wydusiłam . Pomogło mi wąskie ułożenie rąk, łokcie mocno wyciągały sztangę do góry. Na ostatniej części robiłam tylko RMU ile dałam radę, jak już nie wchodziły to dorabiałam C2B. Wszystko jeszcze singlami, weszły 4 i 1 C2B, potem po jednym z drugiej rundy zrezygnowałam ze stania pod kółkami przez 5 minut i zrobiłam 4 C2B, na ostatniej już do końca rzeźbiłam i weszły dwa a trzeciego nie dałam rady. Power snatche leciutko bez pośpiechu, wiosło w sumie tak samo, dzisiaj technicznie bo pościgać się nie mogłam .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
80kg na 5RM we froncie to już kozacki wynik Gratuluje! Chyba szykuje się stówka na "1"
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213625
Oooo, do stówki we froncie to jeszcze bardzo daleka droga... Ale nie było źle!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 581 Napisanych postów 382 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5994
Gratuluję tych 80 kg To na pewno moc czosnku
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5306 Napisanych postów 59555 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 731059
Pięknie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20129 Napisanych postów 21044 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995295
80 to już nieźle! Zwłaszcza na 5 :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6365 Napisanych postów 5210 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
taki power po czosnku? no pięknie, a niby buraki zachwalają na lepszą pompę :) Ciężki trening
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213625
To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku .


A.
3 rounds of:
20s Handstand hold
10x Heavy RUS swing 32kg
20x Hollow body rocks
10x Swing


B.
EMOM 9:
1. 5x BMU (4/4/3)
2. 10x HSPU (w ostatniej 8)
3. Rest


C.
AMRAP 10':
15x Push-up
10x Pull-up
20x Goblet squat 16/24kg
30x DU
3 rundy+ 11 pompek



Ja pierdzielę... Dzisiaj to był challenge . Część rozgrzewkowa całkiem fajnie, zaszalałam z KB ale tylko dłonie mnie trochę bolały bo tę rączkę ma z takim obwodem że ciężko to złapać. EMOM zabójca, jedynie dwa ruchy a nie dałam rady po wczoraj. BMU trójki wchodziły jak złoto a potem ściana, próbowałam do około 50 sekund a potem już przechodziłam do HSPU. W ostatniej rundzie trochę się przeciągnęło no i potem jak zrobiłam 9 HSPU to czułam że chyba po czasie, zeszłam i faktycznie już 3 sekundy więc ostatni rep niezaliczony. Barki zmasakrowane konkretnie. AMRAP mega wymęczony, pompki dzielone, goblety dzielone (najgorsze były), reszta ub ale ledwo żyłam .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20129 Napisanych postów 21044 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995295
Przy gobletach brakowalo pewnie chwytu po podciagnieciach pompkach i du.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3101 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213625
Ja trzymam na kwiatek także jakoś bardzo to chwytu nie eksploatuje . Ale łapy dzisiaj faktycznie dostały wycisk.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

8marca