SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
W dni nietreningowe zazwyczaj staram się robić. Ponadto aktualnie w dni treningowe też na próbę co nieco zmieniam- od końcówki zeszłego roku leciał HC i bardzo fajnie się trenuje przy ciągłym dopływie paliwa. Jednak chcę też dać trochę odpocząć układowi trawiennemu, często kładłam się spać zapchana, bo jednak węgle to spora objętość. No i szukam cały czas optymalnego sposobu żywienia i przy CF i przy funkcjonowaniu poza siłką, nie ma co polegać na innych, trzeba samemu próbować i weryfikować .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-04 11:33:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Oczywiście, że trzeba kombinować pod siebie.Szukanie własnej drogi to jedyna słuszna droga

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Pjonteczek :


EMOM 5:
20x Wall-ball shot 14/20lbs


WOD
4 RFT: TC 20'
12x Squat clean 35/50kg
18x Bar-facing burpee
14:03



Dwie ostatnie rundy WBS to był prawdziwy koszmar. Nie da się za bardzo kontrolować tempa więc mimo robienia unbroken zostawało tylko nieco ponad 20s na odpoczynek. Na końcu już nawet barki nie chciały współpracować a na myśl o squat cleanach miałam ochotę zasymulować nagły atak grypy żołądkowej . Co do drugiej części to ogólnie mi się podobała. Tempo nie było zawrotne ale udało się je zachować na w miarę stałym poziomie. Cleany prawie od początku jedynkami, burpee bardzo spokojnie, standard openowy ale po doskoku podchodziłam sobie jeszcze kawałek bliżej sztangi co by się nie zmachać zbytnio .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Fajny zestawik :)
100 WBS jako EMOM pewnie solidnie przepalił

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Oj, bolało. Taki system EMOM może bardzo fajnie sprawdzić w ramach Karen, trzeba kiedyś wypróbować .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Jednak nie jest lepiej, kuuufa .



Strength
Back squat 10x3@ 80%
80kg


WOD
For time: TC 12'
40-30-20-10x Wall-ball shot 14/20lbs
20-15-10-5x T2B
40-30-20-10x DU
6 WBS z rundy 10



Siady nie najlepiej, ani technicznie, ani siłowo. Intensywność spora bo przerwy około minuty, udało się dorwać własne stanowisko więc na spokojnie próbowałam korygować co mogłam. Na WODzie już dawno się tak nie czułam- jeszcze miesiąc temu wszystkie pauzy zazwyczaj wynikały z tego, że mięśnie nie wyrabiały, dziś z kolei na T2B przerywałam z braku oddechu. W sumie bym się nie skapnęła, ale zorientowałam się że schodzę jeszcze zanim swing się sypał, także definitywnie wydolność. Skakanka to jakaś padaka, piłkę zanim złapałam to się nad nią modliłam z minutę... Słabo.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Szybciutko Ci te siady poszły - trzeba było robić równo z nami

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Miałam nadzieję, że zdążę jeszcze do WC przed WODem. Chyba musiałabym zrobić 30 unbroken, bo po sprzątnięciu sztangi i ciężarów i tak już czasu nie starczyło .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Ciężarowo jak zawsze kosa

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Solówa, plecy i klatówa .


Strength
Pull-up 5x5


WOD
5 RFT:
6x Bench press ¾BW/BW nie wiem ile ważę, wzięłam 55kg
12x Swing USA 16/24kg
24x Goblet squat 16/24kg
16:49



O boziuu... Niech już wraca forma. Podciąganie tak sobie. WOD masakra, myślałam że BP będą przyjemniejsze a tu lipa. Nie mogłam wyczuć nawet pozycji, pierwsza runda unbroken, potem puszczałam spięcie i szło na dwa razy. Najgorsza była runda numer trzy, bo przed nią się skapnęłam, że total to pięć a nie cztery . Generalnie ława dziś tragicznie, strasznie długie przerwy. Dwa pozostałe ruchy z kolei unbroken ale goblety brzydko bo mi się ciągle pięty odrywały.



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-08 11:24:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli