Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict

. Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić.
Conditioning
Row 6x300m
work/rest 1:2
WOD
For time: TC 15'
50x Jumping squat
30x Hang power clean
35kg
30x Wall-ball shot
14/20lbs
20x Hang power clean
45kg
10x Thruster
55kg
10x Hang power clean
55kg
9:05
Fajny trening. Wiosło szło średnio, ale udało się utrzymać mniej więcej taki sam czas na wszystkich próbach, czyli okolice 1:05. Na workout dostałam wersję RX+, ogólnie damski RX to było 25/30/40kg, męski 40/50/60kg. Najgorsze były chyba te
przysiady z wyskokiem, mega pompa a jeszcze nogi były nie pierwszej świeżości, nie dość że po poniedziałkowych pistolsach jeszcze jakby je ktoś skopał to po wiośle też nie były zadowolone. HPC na 20/10, WBS po 15, drugie HPC na pół, thrustery mnie trochę przycisnęły i było 5/3/2 i ostatnie HPC na dwa. Potem zamiast oly była kalistenika

.
Pozdro