SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
No chyba, że zasiądzie na kanapie to i jego przykurcze dopadną

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Solo z rana:

Strength
5 attempts to find max weight in complex:
Power clean+ 5x push press
40/45/50/55/60kg

Chin-up 5x5
cc/reszta +2,5kg


WOD
AMRAP 12':
30x KB swing US 16/24kg
20x Pull-up
10m Walking lunge with KB OH (5m per leg)
3 rundy+ 29 swingów



Siła fajnie, dobra rozgrzewka i wchodziło jak złoto. Ostatnia seria z niewielkim zapasem, nie dokładałam już bo w sumie to była szósta seria ale jak czułam zapas na 55kg to po prostu pierwszy ciężar 35kg zdegradowałam do poziomu rozgrzewkowego . Na drążku już troszkę chcę dokładać, niby tyle co nic ale da się odczuć. WOD to zabójca chwytu, od drugiej rundy dzielone swingi a pull-upy po 10 we wszystkich. Byłam pewna że zdążę wcisnąć w ostatnich 55s te 30 swingów, zabrakło sekundy, dokończyłam już tę trzydziestkę ale do wyniku nie zliczam. Łapska umarłe .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Pięknie
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
pull upy z kippingu czy siłowe robisz???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny:

Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
z WODa ostatniego ;) no to trzymam kciuki. Którego czerwca mam się upomnieć o efekty??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213011
Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict . Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić.


Conditioning
Row 6x300m
work/rest 1:2


WOD
For time: TC 15'
50x Jumping squat
30x Hang power clean 35kg
30x Wall-ball shot 14/20lbs
20x Hang power clean 45kg
10x Thruster 55kg
10x Hang power clean 55kg
9:05



Fajny trening. Wiosło szło średnio, ale udało się utrzymać mniej więcej taki sam czas na wszystkich próbach, czyli okolice 1:05. Na workout dostałam wersję RX+, ogólnie damski RX to było 25/30/40kg, męski 40/50/60kg. Najgorsze były chyba te przysiady z wyskokiem, mega pompa a jeszcze nogi były nie pierwszej świeżości, nie dość że po poniedziałkowych pistolsach jeszcze jakby je ktoś skopał to po wiośle też nie były zadowolone. HPC na 20/10, WBS po 15, drugie HPC na pół, thrustery mnie trochę przycisnęły i było 5/3/2 i ostatnie HPC na dwa. Potem zamiast oly była kalistenika .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16940 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
6ripley
Challenge, daję sobie czas do czerwca, na urodziny:

Paraletki zamówione żeby uskuteczniać greasing the groove, póki co z tego ruchu umiem L sit .


Do dziela :)

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
ogólnie to nie dość że jest wymagający to też dosyć efektowny i fajnie się na niego patrzy ... dalej nie wiem którego czerwca ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

nutlove nowy