DT 6ripley- Open2kXX ;-)

W sumie fakt, o tym nie pomyślałam .


Strength
In teams of two:
5x Clean&Jerk 50kg
4x Clean&Jerk 55kg
3x Clean&Jerk 60kg
2x Clean&Jerk 62,5kg
1x Clean&Jerk 65kg
System: jedna osoba robi 1, kiedy puści sztangę druga osoba robi 1 itd.

Conditioning
EMOM 10':
Odd 10x Toes to Bar+ 10x Overhead Squat 30/50kg
Even rest

Accessory
20x pompka zwykła
10x pompka diamentowa
10x pompka z przeładowaniem
10x pompka japońska
20x pompka zwykła

200x wznosy nóg w leżeniu
+15 karnych burpee


Cleany lekko, pierwsze serie trochę na odwal bo chciałam trzymać tempo . Chciałam zrobić na ostatniej 70kg, ale para miała mieć taki sam ciężar więc zluzowałam.
EMOM dość ciężki, nie wiedziałam czy dam radę wyrobić repy. Pierwsze trzy rundy t2b poszły unbroken, fajnie. Jednak udało mi się wyrobić ze wszystkimi powtórzeniami, jestem zadowolona.
Accessory okropne, jakoś przerwałam.



Pozdro

Ładne ciężary. Ale faktycznie pompek trochę poszło. Musisz się wpisać do Challange

Siemanko.

WOD
Frantasy Land:
21-15-9 reps of:
Thruster 30/40kg
Pull-Up
15-12-9 reps of:
Thruster 35/50kg
Chest to Bar Pull-Up
12-9-6 reps of:
Thruster 40/60kg
Bar Muscle-Up/Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dips 1:2


Dwa moje najmniej ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę lepiej, mocniej z biodra. Podciąganie słabo, był mały problem z dostępnością do drążka, pierwsza runda częściowo na niskim drążku (ten jest niżej i teoretycznie byłoby mi wygodniej, bo nie muszę włazić na racka żeby sięgnąć, ale jest grubszy i bardzo śliski, więc mało kto chce na tym szajsie robić, nie dziwię się, ale z kolei mamy zamiast 30 stanowisk 10). WOD ujowy.

Tutaj Froning z Hobartem:






Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-06 14:20:48

robiłem zajęło mi 20 minut, przekichany jest ten trening ;)

Pfffff, mi 40 a i tak skalowany .

ja przeskalowałem ostatnie 3 MU, bo się zerwałem i nie było sensu z rozjechaną dłonią cisnąć pełne MU ;)

Ciekawy trening. Od dawne chcę go zrobić;p

jesteście cyborgi

A ja zaspałem na ten trening :( Tak jak zawsze budzę się sam w okolicy 7-8 to myślałem, że teraz będzie tak samo więc nie nastawiałem budzika... a tu BOOM - 10:30
Może to i lepiej - dzisiaj dam z siebie więcej mocy Po zawodach ma być jakiś wspólny WOD

Widać było Ci potrzebne
Macie jakieś zawody dziś ?