SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334460

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzisiaj rano solo i bez weny:


Strength
Bench press 5x3
60kg, ostatnia na 62,5kg

Ring row 4x12

Chin above the bar hold 3x30s



WOD
4 RFT:
8 laps Run
21x Jumping lunge
15x Pull-up
9x Burpee
~22min



Ława całkiem w porządku, ostatnia seria ciężko, dobrze że nie poszłam na 65kg bo by nie weszło na 3. Ring rows dziś lekko, za to hold bardzo ciężki- pierwsza seria 28s, kolejne już tylko około 15. Podtrzymuję zdanie, że część siłowa najlepsza solo, na kondycji nie umiem się zmotywować i odpuszczam. W drugiej rundzie już chciałam odpuścić . Bieg i wykroki w porządku, podciąganie okropnie, trochę po wczoraj lewa ręka dziurawa a butterfly brzydki był i nie wiedziałam, co jest nie tak. Postanowiłam zwolnić i robić po 5 żeby wyczuć znów ruch i trochę koordynacja powróciła- u góry po prostu za bardzo odpuszczałam i bez wyhamowania siłowego był niekontrolowany, opadający flak .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No, coś tam siły zostało- zobaczymy, może w tym tygodniu uda się przebić maksa .



Strength
Back squat 5-3-1-1-1
85/90/95/100/105kg spalone



WOD
AMRAP 10':
10x KB snatch (5/5) 16/24kg
20x Push-up
4 laps Run
3 rundy+ 17 pompek



Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem )- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam robić solo, ale zobaczyłam, że w sumie na te siady będzie sporo czasu i da radę się skupić i zawsze jakaś asekuracja. Poświrowałam tę godzinkę, trochę MU i wprawek pod nie na kółkach, mobility i takie tam. Same siady szły ciężkawo- nie wiem czy te dwie pierwsze serie to nie był trochę overkill, ale zdarza się. Już przy setce czułam, że jednak nie jest to idealny dzień na ciężkie jedynki i mogłam nie dokładać do 105, ale miałam nadzieję na wyrównanie maksa, no i nie udało się. Ale stówka po dwóch tygodniach planu to nie jest jakaś wielka tragedia, chociaż z podejściem sprzed roku to pewnie bym się poryczała , na szczęście troszkę podrosłam . W tym tygodniu jeszcze będzie kilka okazji do PR-ów. WOD w sumie mi się nie podobał, chociaż lubię rwanie kettlem to po przedtreningowych wprawkach dłonie ciężko zniosły szesnastkę a na nowe skórki jeszcze czekam. Pompki średnio, niektóre super wchodziły, w innych rundach już słabiej. Starałam się nie robić w serii mniej niż 5. Także dzień nie do końca po mojej myśli, ale mamy jeszcze ich trochę w tym tygodniu .



Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-12 20:16:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
No niestety, dziś jeszcze nie udało się odkuć .


Strength
Strict press 5-3-1-1-1
35/40/45/47,5/50kg spalone



WOD
9 RFT: TC 20'
7x Squat clean 40/60kg
7x Burpee box jump
16:40




No kurczę, szczerze przyznam że chciałabym wycisnąć te 5 dyszek. Jedynie wyrównany rekord tym razem, pisiont poszło tradycyjnie do połowy. Ech . Nieźle mnie to wkurzyło i na WODa nie miałam nawet specjalnie ochoty, jednak po pierwszej rundzie mi przeszło i już było spoko . Pierwsze i ostatnie cleany unbroken (ok, w ostatniej "unbroken" ), w pozostałych rundach 4+3. Burpee luźno ale w tempie. Chociaż jestem zadowolona z tych zarzutów, bo oprócz tego, że część weszła przede wszystkim na prawą nogę to technika się generalnie poprawiła i czułam, że nieco energii oszczędzam dzięki temu. Prostownik oczywiście oberwał. Jutro chyba martwe ale nie nastawiam się na rekord .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16941 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985012
pisiont jest w zasięgu, ale musisz tricepsy wzmocnić :)
1

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Ok, w takim razie zaczynam trica od poniedziałku "tykać" żeby był gotowy na kolejne ciężkie jedyneczki. Dzięki . Tymczasem dzisiaj Valentine Redemption bym to nazwała :



Strength
Deadlift 5-3-1-1-1
100/110/120/130/140kg PR



WOD
AMRAP 10':
5x Pull-up
10x STO 25/40kg
50x Jump over the barbell
10x STO
4 rundy+ 50 skoków



W końcu mogłam zadzwonić PR-owym dzwonkiem. Szczerze to przed zajęciami i na rozgrzewce czułam, że raczej nie ma na co liczyć i chciałam odpuścić podejście na maks i zostać przy programowych, ciężkich jedynkach. Na rozruchu już 60kg ciążyło, ponadto męska sztanga jednak trochę nieswoja w obsłudze ale innego wyjścia nie było. Piątka ciężka, trójka też. Pierwsza jedynka okej, druga już ciężko. Chciałam zostać przy tym ciężarze ale z tyłu siedział kolega i uprzejmie zapytał co ja odpie****** i żeby zakładać te 140kg. Namówił mnie, to była bardzo dobra decyzja. Poszło porównywalnie do 130kg, czyli w sumie płynnie i w zasadzie tak jak ciężka jedynka, także może i symboliczna piątka na plus ale zawsze cieszy. WOD fajny, pull-upy tym razem na spokojnie, z kontrolą i weszły ładnie, unbroken we wszystkich rundkach. STO lajtowo to nie piszę, natomiast przeskoki o ile pamiętam były chyba 2 lata temu na święta, kiedy zjechało się tyle ludzi że ani skrzyń, ani miejsca nie starczyło na box jumpy i szły mi beznadziejnie. Dzisiaj nie było inaczej, nogi wysiadały ostro i hamowało mnie to ćwiczenie. Ale generalnie dzień na plus .



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1556 Napisanych postów 4149 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73822
Gratuluje PRa
1

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 156 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Kozacko ! No a 50 w OHP jak zaliczysz to będzie kosmos, dla mnie to przecież trochę waży
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dziękować. No no, Ronie, taaa, właśnie widzę, tak samo jak "technikę i dynamikę na małym ciężarze, 150kg" .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli