DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ćwiczenie ciekawe ale faktycznie ciężar tam zbyt duży być nie może

Strength
Accessory: Muscle clean& press 4x5
25/30/32/32kg

Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM
65/65/70/70/72kg


WOD
3 RFT: TC 14'
21x SDLHP 25/40kg
12x Burpee over the bar
50x DU
200m Row
11:11



Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt stabilnie, w sumie większość nie do końca czułam z wiadomego powodu ale tragedii też nie było. WOD ok, w drugiej skusiłam DU a tak wchodziły unbroken.


Pozdro

Siema.


WOD
E2MOM 10:
10x HSPU+ 30x DU


EMOM 18:
3 rounds of:
1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar
2. Rest 1'
3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar
4. Rest 1'
5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar
6. Rest 1'
112 BotB


1h Oly



Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę przerwy. Druga część też fajna, trochę kombinowana ale w wykonaniu już nie było to tak zagmatwane. Całkiem fajnie udało się zmęczyć, najlepsze były PC na 35 po tych 55 .


Pozdro

20 kilo mniej to jest na pewno odczuwalne ;) pewnie latały sztangi aż gwizdało ;) przy 55 już pewnie zdecydowani ciężej. HSPU u mnie w trakcie nauki ciągle, jakoś mam blokadę w głowie że zaryję o podłogę głową

55 też lekko

6ripley

55 też lekko

no tak dla Ciebie

Czwartek:


Strength
Power snatch 3RM TnG (max 8 sets)
55kg


WOD
For time: TC 6'
400/500m Row
12x KB-facing burpee
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
3:41
2' rest

For time: TC 6'
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
12x KB-facing burpee
400/500m Row
3:25



Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull . Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki ) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na końcu to lepiej wchodzi. Szybko skończyłam więc miałam długą przerwę, gdybym robiła to pełne 6 to pewnie drugi byłby gorszy ale takie odwrócenie elementów zrobiło dużą różnicę- kolega też drugą część miał szybszą.


Pozdro

Jest moc

Dzisiaj:

WOD
In teams of 2: TC 14'
Athlete A Row (total 100cal)
Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)
100x Synchro STO 15/20kg
15x Synchro burpee for each drop
50x Synchro pull-up
50x Synchro HR push-up
16' z hakiem


1h Gimnastyka


Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam 5cal na ergo bo nie dałam rady utrzymać ciężaru. Na STO zrobiliśmy 4x25 ale bez odkładania sztangi żeby pominąć burpee . Myślałam że podciąganie pójdzie dużo gorzej ale nie było źle, robiliśmy najpierw serie po 7 a potem po 5. Pompki z oderwaniem po 10, na końcu już ledwo to szło bo przedramię chyba wszyscy już mieli większe od łydki. Nie pomogło na gimnastyce .


Pozdro

6ripley

Dzisiaj:


Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)


Pozdro

masakra umarłabym chyba } gratuluję chociaż pewnie jakby nie było synchro to sama szybciej byś pojechała z tym WODem