SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Ćwiczenie ciekawe ale faktycznie ciężar tam zbyt duży być nie może

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Strength
Accessory: Muscle clean& press 4x5
25/30/32/32kg

Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM
65/65/70/70/72kg


WOD
3 RFT: TC 14'
21x SDLHP 25/40kg
12x Burpee over the bar
50x DU
200m Row
11:11



Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt stabilnie, w sumie większość nie do końca czułam z wiadomego powodu ale tragedii też nie było. WOD ok, w drugiej skusiłam DU a tak wchodziły unbroken.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siema.


WOD
E2MOM 10:
10x HSPU+ 30x DU


EMOM 18:
3 rounds of:
1. 12x Power clean 35/50kg+ max reps burpee over the bar
2. Rest 1'
3. 6x Power clean 45/60kg+ max reps burpee over the bar
4. Rest 1'
5. 3x Power clean 55/70kg+ max reps burpee over the bar
6. Rest 1'
112 BotB


1h Oly



Trening ciekawy, podobał mi się. Na 4 rundzie w HSPU już ciężkawo, ale poszła całość bez odpadania od ściany oraz DU unbroken co zapewniało nieco ponad minutę przerwy. Druga część też fajna, trochę kombinowana ale w wykonaniu już nie było to tak zagmatwane. Całkiem fajnie udało się zmęczyć, najlepsze były PC na 35 po tych 55 .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
20 kilo mniej to jest na pewno odczuwalne ;) pewnie latały sztangi aż gwizdało ;) przy 55 już pewnie zdecydowani ciężej. HSPU u mnie w trakcie nauki ciągle, jakoś mam blokadę w głowie że zaryję o podłogę głową
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
6ripley
55 też lekko
no tak dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Czwartek:


Strength
Power snatch 3RM TnG (max 8 sets)
55kg


WOD
For time: TC 6'
400/500m Row
12x KB-facing burpee
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
3:41
2' rest

For time: TC 6'
20x KB snatches alt (from ground) 16/24kg
12x KB-facing burpee
400/500m Row
3:25



Power snatche jak zwykle, 55 jakoś weszło, 60kg natomiast na raz plus high pull . Chwyt za słaby na TnG takim ciężarem. WODziki (miniWODziki ) ciekawe, wiosłowało się bardzo spoko, jednak puchnie człowiek na wiośle więc jak widać kiedy jest na końcu to lepiej wchodzi. Szybko skończyłam więc miałam długą przerwę, gdybym robiła to pełne 6 to pewnie drugi byłby gorszy ale takie odwrócenie elementów zrobiło dużą różnicę- kolega też drugą część miał szybszą.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Jest moc
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzisiaj:

WOD
In teams of 2: TC 14'
Athlete A Row (total 100cal)
Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)
100x Synchro STO 15/20kg
15x Synchro burpee for each drop
50x Synchro pull-up
50x Synchro HR push-up
16' z hakiem


1h Gimnastyka


Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam 5cal na ergo bo nie dałam rady utrzymać ciężaru. Na STO zrobiliśmy 4x25 ale bez odkładania sztangi żeby pominąć burpee . Myślałam że podciąganie pójdzie dużo gorzej ale nie było źle, robiliśmy najpierw serie po 7 a potem po 5. Pompki z oderwaniem po 10, na końcu już ledwo to szło bo przedramię chyba wszyscy już mieli większe od łydki. Nie pomogło na gimnastyce .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
6ripley
Dzisiaj:


Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg)


Pozdro
masakra umarłabym chyba } gratuluję chociaż pewnie jakby nie było synchro to sama szybciej byś pojechała z tym WODem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

nutlove nowy