SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 356053

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
Hejo, wczoraj:

Warm-up set
3 RNFT
20s Headstand
10x Jumping lunge
5-8x Plyo push-up


Skill
HSPU skill 10'


Conditioning
AMRAP 12'
16/24kg
5/5x KB clean&jerk
10x V-up
5x HSPU
300m Run
3 rds


Headstand był z kolanami na tricepsach- na rozgrzewce bez problemu wychodziła pozycja z kolanami przy klacie, ale jak jest na czas to już mi się wszystko sypie więc po pierwszej glebie wróciłam do opcji numer jeden. HSPU skilla nie zauważyłam w sumie, zaczęliśmy od 3 abmat i zmniejszaliśmy o jedną ale jak dotarłam do jednej to nagle już była ostatnia minuta i na szybko próba z piątkami pod dłońmi. Wstępnie zostawiłam ten setup na kondycję, jednak po rozgrzewce z kettlami dorzuciłam po piątce- w końcu AMRAP, 5 repów, w ostatecznej ostateczności można jedne ściągnąć . Co do samego workoutu, wiedziałam że za dużo rund nie urwę więc nie żyłowałam na chama, V-upów nigdy nie potrafiłam robić na szybkość, HSPU nieskalowane jeszcze ciężkie, na biegu totalnie odpadam. Ogólnie jestem zadowolona z techniki na V-upach i, mimo wszystko, że jakoś uzbierałam te HSPU, chociaż niedużo powtórzeń a w drugiej i trzeciej i tak dzielone na 3+2, to #nieskaluję .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
Siemka, nadrabiam:

Wczoraj

Skill
Skip A 2x15m
Skip C 2x15m
Skip B 2x15m

Mini sprints 5x15m

Conditioning
2km Run
11:58

Na rozgrzewce fajne zabawy skipowe, skill też o dziwo okej. Bieganie jak widać, trzy razy nawet sobie pospacerkowałam, jak nie poświęcam na to żadnego czasu to nic nie pomaga i jest gorzej niż źle, ale jak zacznę to przynajmniej będzie lepiej widać progres. Na zawodach w świeciu 3km chyba w 13 minut przebiegłam i to było już całkiem przeciętnie, co by mnie w pełni satysfakcjonowało biorąc pod uwagę mój "talent" do tego .


Dzisiaj:

Warm-up set
2 sets per hand:
Half kneeling bottom-up kb press
10kg

Strength
3x2 TGU (1 per hand)
20/24/28kg

Conditioning
10 rounds 30s on/30s off
KB snatch 16/24kg
171 reps total


Na bottom-up dość wiało na lewej, ciężko mi było mocno ścisnąć rączkę bo miałam już mega spocone dłonie. TGU nie lubię ale te 2 repy jakoś zniosłam, był czas na dodatkową rundę więc wzięłam 32, wypchnęłam sobie i tak trzymając poczułam, że jednak bez Astronomii w tle (nutka z coffin dance ) nie będę ryzykować bo się zabiję a nikt nawet nie nagra i nici z virala. Kettelki spoko, lubię sneczyki ale romczki pozrywane na przedostatnich rundach, we wszystkich po 17 repów oprócz ostatniej, gdzie już wyżyłowałam osiemnaste a potem musiałam dorobić na drugą rękę jednego żeby móc spać spokojnie.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
Sobota na szybkości:

2 rounds:
D-ball 30kg
10x D-ball clean over the shoulder + burpee over the ball
5x Strict pull-up
10x D-ball squat
5x Strict dip
300m Run

2 rounds:
5x Strict HSPU 1,5 abmaty
10x Ring row
10x Pistol squat alt
300m Run


Dzisiaj skorzystałam sobie z opcji open i porobiłam rzeczy, których na zajęciach nie robię połączone z rzeczami, w których jestem słaba . Bez time capu, na w miarę spokojnie, d-ball fajny tylko trochę mały i ciężko go zebrać i przekulać.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20014 Napisanych postów 20993 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995041
Dball zawsze fajny, dziwne przedmioty zawsze fajnie się dźwiga.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
Tak, szkoda że boxy co do zasady nie inwestują więcej w takie fajne zabawki, oczywiście nie biorąc pod uwagę obecnej sytuacji. Kuleczki czy oponki byłyby mega opcją na teamy.

Przy okazji, pogoda ładna więc rowerek jeszcze .


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20014 Napisanych postów 20993 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 995041
6ripley
Tak, szkoda że boxy co do zasady nie inwestują więcej w takie fajne zabawki, oczywiście nie biorąc pod uwagę obecnej sytuacji. Kuleczki czy oponki byłyby mega opcją na teamy.

Przy okazji, pogoda ładna więc rowerek jeszcze .




W ogóle strongmanowe rzeczy to mega fajne narzędzia. Yoke, czy nawet kule atlasa
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 581 Napisanych postów 382 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5994
6ripley
Dzisiaj:






love it
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
A dzisiaj już trzeci dzień pod rząd! Nawet mam recenzję:
-ojakietocienszkie
-"close your eyes" po czym seria szeptów o oddechu i przebudzeniu a ja co 5s lukam czy przypadkiem nie przegapiłam zmiany pozycji :p
-koty się w tej pani zakochały i oglądają jak zaczarowane, ewentualnie atakują moje stopy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 3100 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 213583
Jeszcze treningowo wypadałoby uzupełnić:

Wczoraj:
Warm-up set
2 RNFT:
20 Shoulder taps
6 Half burpees
20s Reverse plank


Skill
Double-under skill 8'


Conditioning
10 RFT TC 22'
30x DU
10x Pull-up
20x Air squat
5 pull-upów z 9 rundy


Skill z DU mnie mega zmęczył, bo to nie był total 8 minut tylko osiem wersji różnego rodzaju skakania przez minutę . Na workoucie umarły mi płuca i nogi, nie umiem robić air squatów szybko, bez kitu. DU w dwóch rundach skuszone, pull-upy unbroken (WTF, jestę w szoku) oprócz jednej rundy gdzie ktoś obok akurat wszedł i trochę bujnął się drążek i rytm mi siadł, ale z drążka nie zlazłam. Nie wiem jak reszta tak szybko to robiła .



Dzisiaj:

Warm-up set
3 RNFT
10x Lunge with rotation, ball in bear hug
10x Ball GTO


Strength
OHS with 3s pause on bottom 5x2
30/35/40/45/50kg


Conditioning
AMRAP 10'
10x Wall-ball shot 14/20lbs
10x Power clean& STO 25/40kg
8cal Row
4rds +8 PC&STO


Rozgrzewka mi się podobała . Niestety w grupie nie ma szansy za bardzo na riga, więc sztanga z ziemi, wszystkie pozycje na komendę. Im ciężej tym w sumie stabilniej, tylko nadgarstki bolo . Kondycja spoko, miałam kolegę do ścigania od 3 rundy bo zaczynałam wolno, potem podkręciłam trochę, na wiośle nie miałam co się ścigać ale sztangunia to inna historia .

No i z rana sobie joguję teraz.


Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

fitking