SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Siema. Dzisiaj z okazji dnia dziecka ponad 3h w boxie .


WOD
In teams of 2:
30cal Row
21x Deadlift 90/130kg
30cal Row
15x Deadlift 90/130kg
30cal Row
9x Deadlift 90/130kg

Partner A: HSPU
Partner B: Bottom squat position
After 60 total HSPU:
60x Synchro burpee
ok. 20'


Solo:
2 rounds of:
10' Airbike
10' Ski erg
10' Row



WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co tyczy się to obciążeń. Ciekawie by było jeszcze jakieś HSPU z deficytem wrzucić. Razem z kolegą zdecydowaliśmy się na cięższe sztangi. Na wiośle kolega robił po 20cal bo jest naprawdę wysoki i wykręca 2kcal/h, chociaż ja też byłam pozytywnie zaskoczona bo wjechało około 1300 w trzech. Na martwych robiłam po 5-8 repów. HSPU około 10-12, gorzej chyba było wytrzymać w siadzie niż robić te pompki . Potem już zbiłam piąteczkę zadowolona a tu przecież jeszcze burpee. No to siup, trochę pokrzyczałam do kolegi żeby podkręcić tempo i pobiliśmy rekord dnia (bo popołudniowych zajęć już dziś nie będzie ). Na tablicy wyglądało dużo gorzej, w sumie był całkiem fajny WOD. Jako że była dopiero 8 nad ranem a ja dziś wolne to pojeździłam w miejscu na różnych maszynach bo w sumie rzadko używamy niektórych, airbike jako ostateczny zamiennik wiosła a ski erga wcale bo jest jeden na całego boxa. Potem jeszcze około godzinki rolowania i rozciągania, także na bogato .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16945 Napisanych postów 19281 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985017
poszalałaś

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Dzisiaj fajnie niosło, chętnie bym jeszcze pojeździła ale zmuliłam zbyt długo i za późno wyszłam a chciałam też mecz obejrzeć .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Grubo

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Poniedziałkowo- w końcu odetchniemy od siły (nie wierzę, że to piszę)!



WOD
EMOM 8: 25/40kg
5x Power clean
5x STOH
5x Back squat

AMRAP 10':
10x Deadlift 35/60kg
10x Burpee over the bar
10x HR push-up
6 rund+ 6 burpee



Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w około 20-22s, nawet oddechu nie straciłam w sumie. WOD ostry, w sumie najwolniej te pompki, martwe lekko i burpee też jakoś w porządku leciały, ale widziałam że sporo osób na tych BotB właśnie padało .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Wczoraj nie było czasu, ale dzisiaj z rana już wjechał WODzik:



Strength
EMOM 8:
As heavy as possible: 45kg
2x Power snatch
1x Hang squat snatch
1x OHS


WOD
AMRAP 10':
20x KB swing 16/24kg
20x KB lunge
20x Sit-up
5 rund+ 13 brzuchów



Fajnie, wróciło trochę oly. Ciężkawo rwania po takiej przerwie, ale udało się nawet takie spoko obciążenie i jakąś w miarę ogarniętą techniką jak na taką przerwę. Całość wchodziła w około 15 sekund. AMRAP też fajny, swingi ruskie robiliśmy a godzinę wcześniej grupa robiła amerykańskie . Fajny całkiem wynik, ani sekundki przerwy na wdech nie było, bo w sumie dopiero w piątej rundzie trochę poczułam zmęczenie bo brzuszki zaczęłam szybciej cisnąć.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
Fajniutki trening. Daj czasem jakiś film
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213012
Po tych maksach w martwych jak wrzuciłam filmik to spać nie mogłam że będzie fala hejtu na technikę i teraz nie jestem psychicznie gotowa .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724309
A fali nie było więc śmiało bym pooglądał jak ciężary latają.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya