SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
W końcu coś z grupą:


EMOM 16:
1. 16/12cal Row
2. 30x DU
3. 10x Burpee
4. 2 laps Run (~100m)


For time: TC 13'
21-15-9 reps of:
Power snatch with weight increasing each round:
first 25/40kg second 30/50kg third 35/60kg
ja 35/45/55kg

T2B
Calorie row
Skończone snatche z ostatniej rundy



Fajny trening, podobało mi się. EMOM bez większych problemów, najdłużej schodziło wiosło ale kręciłam całkiem ostro, pierwsza runda 1200 a potem 1300-1400cal/h nawet wjeżdżało. DU unbroken (już na swojej skakance ), w około 16s, reszta leciutko krócej niż te 30s. Druga część też bardzo fajna, jednak pierwotny plan podziału rwań nie wypalił. Pierwszy ciężar miał pójść na 7/7/7, było 7/7/4/3. T2B na trzy. Wiosło spokojnym tempem, drugie rwania już gorzej, miały być też na trzy, jak zrobiłam pierwsze 3 TnG to przeszłam do singli . T2B 3x5, wiosełko no i kolejne rwania już singlami. Ciężkie były ale jakoś się wciskałam pod tę sztangę.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 107 Wiek 36 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1997
Miło się czyta takie relacje gdy człowiek jest zadowolony z treningu i samego siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
tym bardziej jak widzisz jakimi ciężarami ona macha :) ma moc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dzięki.


WOD
In teams of 3:
40/60kg, my 45kg
100x Deadlift
80x Hang power clean
60x Front squat
40x Jerk
20x Thruster

Athlete A. performs a movement
Athlete B. hangs on bar
Athlete C. rests


1h Gimnastyka



Dałyśmy radę z dziewczynami, zrobiłam w pierwszym rzucie 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki musiały lekko zmniejszyć ciężar do 40kg i ja dokończyłam do 20 powtórzeń na 45kg. Wisiało się spoko, tylko jak czekałam na frontach w zwisie to już mi trochę przeszkadzało. Skończyłyśmy chyba w niecałe 18 minut. Gimnastyka klasyk, rynce i kółka .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 337 Napisanych postów 1602 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 50174
Chwyty nie ma po takim treningu :P
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Nie było źle, jedyne co mnie wkurzało to że od 5 repów na HPC sztanga mi ostro wjeżdżała na odcisk. Dużo gorzej łapy się mają na gimnastyce .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
VVizard89
Chwyty nie ma po takim treningu :P
masz na trzy wszystko dzielone także tego wiszenia też jakoś specjalnie chyba długo nie było ..... no chyba że ktoś walił powoli swoje repy ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Sobotni:


WOD
For time:
5 rounds of Cindy
5x Pull-up
10x Push up
15x Air squat
3 rounds of:
10x Power snatch 30/40kg
50x DU
20x Swing RU 16/24kg
2 rounds of:
10x Deadlift 70/100kg
10m Handstand walk
Około 18 minut



Spoko było, jako że przed WOD robiłam dipy na poręczach to trochę już klatę czułam i się spompowałam po drugiej rundzie Cindy ale dało radę przetrwać. Na drugiej części weszło wszystko unbroken chociaż znowu dłonie piekły . Trzeci to trochę wyzwanie, pierwszy raz HSW na WOD. Pierwsze DL bez problemu, HSW też. Generalnie miałam 5m miejsca więc zawsze było na dwa, ustaliłam sobie że muszę całe 5 unbroken i jak nie wejdzie to wracam na początek. Na drugiej rundzie już DL 5/5, pierwsza piątka HSW z problemami ale przeszłam, na drugiej przy trzecim metrze zawiało więc musiałam wracać. Drugie podejście na styk wyratowane, już prawie spadałam więc trochę się obkręciłam żeby dłoń przełożyć za linię .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
gdybym się nauczyła chodzić na rękach to w sumie byłoby łatwiej funkcjonować teraz bez nogi, także stwierdzam że poza tym że fajnie angażuje ręce, barki i brzuch to ww jest bardzo użyteczną umiejętnością nad którą warto pracować ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Początek tygodnia:


Strength
Single arm KB press in squat position 5x5 each arm
12kg

Back squat 5 rounds to find 3RM
70/75/80/85/90kg


WOD
For time:
Fran
21-15-9 reps of:
Thruster 30/42kg
Pull-up
3:18



Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak ostatnio ale coś tam weszło. No i potem najgorszy benchmark, thrustery robiłam wolno, pull-upy podzielone tylko 15 chociaż na 9 już kurde myślałam że łapy mi z drążka spadną. W sumie może być ten WOD, taki nie za długi... .


Pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Wheya