SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Środa zaczęta wycieczką do Weja po skórki (kto nie ma głowie ten ma w... Wejherowie ).


Strength
Low box squat 5x5
55kg

Żuraw 4x6-8


WOD
AMRAP 12':
4x Strict HSPU
8x C2B
12x Front squat 35/50kg
16x Bar-facing burpee
2 rundy+ 2 FS


1h Oly



Spoko było. Siady bardzo wolno robiłam więc też bardzo mało na sztandze, ciężkie ćwiczenie, "box" w moim przypadku był skonstruowany z dwóch 20- kilogramowych bumperów. Żurawie to jakaś tragedia, za słabe dwójki żeby je w miarę porządnie wykonać . WOD fajny, bałam się mega tych HSPU ale jakoś wchodziły, jak krew z nosa ale coś tam było- pierwsza seria to chyba dwie, potem jedynkami, ze dwa no-repy były. Reszta na spokojnie, na C2B walnęłam brodą w drążek przy piątym więc nie każda runda unbroken, w trzeciej też odpuściłam butterfly po 6 chyba. FS unbroken a burpee na spokojnie. Potem oly, przeniesione z soboty, było pod rwanie.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Czwartek:


Skill
Wall climb 5x3

Pendlay row 4x8-12
35kg


WOD
For time: TC 15'
30x Wall-ball shot 14/20lbs
30x DU
20x HR push-up
20x Burpee to target
10x MU (ja 5x MU i 5x C2B)
20x Burpee to target
20x HR push-up
30x Wall-ball shot 14/20lbs
Koło 14:45



Wall climby trochę bary przeorały. Pendlay na szybko ale szło bez spiny. WOD taki sobie, do połowy nie mogłam się skupić bo myślałam o tych MU, weszły najpierw dwa, potem trzy jedynki i już straciłam kompletnie biodro, robiły się takie a'la C2B bo się na poziomie klaty blokowałam. Trener podsumował "ile weszło, tyle weszło" i miałam dowalić C2B, trudno. Na koniec dodał minutę żeby wszyscy mogli dokończyć workout.



Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Podziwiam nawet za te ile weszło bo u mnie to nie wchodzi jeszcze w ogóle nie jest to takie łatwe jak wygląda i w sumie jak chłopaki mówią to też zależy od dnia. czasami wejdzie nawet z 15 a czasami ledwo 7 i też nie wiedzą o co chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Piąteczek:


WOD
In teams of 2:
AMRAP 20':
18-12-6 reps of:
Synchro OHS 25/40kg
Synchro bar-facing burpee
then
21-15-9 reps of:
Thrusters 25/40kg 30/50kg 35/60kg
Synchro jump over the bar
1,5 rundy

50x Sit-up


1h Gimnastyka



Fajny WODzik, spoko daliśmy radę, tempo w miarę spokojne więc mogłam też głośno liczyć. Thrustery robiliśmy tylko raz, na ciężarach kolejno 15/10/6 repsów. Zostało nam na koniec 10 minut więc usiedliśmy w kółeczku, złapaliśmy się pod ręce i robiliśmy w takim "kwiatku" brzuszki . Potem 1h gimnastyki pod wzmacnianie pozycji na rękach.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Faktycznie fajny trening. Brzuszki to zło i niszczą kręgosłup
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
Rion ciężary też niszczą stawy, bieganie niszczy kolana itp ;) sport to zdrowie, ale może narobić w nim strat czasami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Sport generalnie rozsądny jest zdecydowanie prozdrowotny, ale dziś ludziom nawet sport będzie szkodzić.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 115535
jak ktoś robi coś byle jak, lub chce na szybko to niestety tak. Wszystko z głową przede wszystkim i wszędzie trzeba znaleźć złoty środek by nie zaszkodzić sobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
To nie był mój pomysł, ja tylko robię co każą . GHD sit-ups chyba są jeszcze gorsze ale hitem była maszyna niby na skosy na starej siłce u brata. Była taka platforma obrotowa na którą chłopaki kładli talerz 20kg, na to się właziło i pod rękami były poręcze. Kręciło się stopami ten talerz a góra tułowia zostawała w miejscu. Ała .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
ghd to już jest dla mnie jakaś abstrakcja ćwiczenia. Kojarzę takie urządzenie chyba skosy się na tym trenuje

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

whey deli