DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No wiesz różne są kobiety, są i takie co siatki z zakupami nie weźmie więc trzeba być ostrożnym

Nigdy nie wiadomo czy się fochnie że od razu nie wziąłeś tych siat tylko głupio pytasz czy da w mordę za zniewagę i niedocenienie tężyzny .

Rip kobieta jest nieodgadniona więc jako dżentelmen trzeba proponować pomoc

Rip ma rację, ale dobre wychowanie przede wszystkim rion

Wczoraj:

Warm-up set
Bear crawl 10m per side
Reverse plank 20s

Strength
6 sets of:
5x Ring dip
3x Strict pull-up
Rest 1 minute

Conditioning
4 RFT
30x DU
6x BBJO
20x Sit-up
12x Alt pistol
13:47

Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok . Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam dobrą strategię, robiłam BBJO faktycznie over bez dotykania boxa, żeby nie było że to pistolsy mnie tak spowalniają . Nie spieszyło mi się jakoś wybitnie ale zdziwiło mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły.


Dzisiaj:

Strength
E3MOM 15'
Unbroken complex:
Deadlift
Hang squat clean
STO
Front squat
STO
Back squat
40-60kg (+5kg co rundę)

Conditioning
AMRAP 10'
15/22,5kg
8x T2B
8x 1-arm DB thruster
12x DB lunge
4 rundy+ 9 wykroków


Jakiś taki modyfikowany bear complex chyba. Bardzo dawno nie robiłam zarzutów do siadu więc troszku wobbly-hobbly bo tajming off , ale tragedii totalnej nie było. Kondycja nudna, klata dobita, barki dobite bo wczoraj jeszcze trochę strict HSPU robiłam. T2B tak sobie, jeszcze trochę trzeba popracować żeby wchodziły unbroken (tylko w 1 rundzie), mam problemy z łączeniem repów przy drugich podejściach do drążka. Na thrusterach trochę problem z lockoutem bo góra cała spięta, wykroki ciężko bo po pistolsach nogi bolo. No, to se ponarzekałam, można odpocząć .


Pozdro

Heja, wczoraj:

Warm-up set
2 rounds
10x 1-arm db OHS
10x Close grip behind the neck press
10x Snatch balance

Conditioning
E2MOM 10'
7x Power snatch+ 10x BOTB AFAP
1' rest
1200m Run


Warm up to troszkę workout, sztanga pusta ale bary dobite, na OHSy wzięłam hantelka 15 żeby zobaczyć czy będzie spoko, było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie podobał , pierwsza runda w 42s a potem stale po 3s wolniej, jeszcze pewnie trochę zejdzie nim będę w stanie utrzymywać tempo. Na burpee oczywiście bolały mnie nogi . Biegania nie komentuję bo tu już pisałam że dużo pracy przede mną, ale już zaczęłam wkręcać symboliczne przebieżki z planu na 5k, zobaczymy jak wyjdzie.


Pozdro