SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT 6ripley- Open2kXX ;-)

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 334903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
No wiesz różne są kobiety, są i takie co siatki z zakupami nie weźmie więc trzeba być ostrożnym
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Nigdy nie wiadomo czy się fochnie że od razu nie wziąłeś tych siat tylko głupio pytasz czy da w mordę za zniewagę i niedocenienie tężyzny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5111 Napisanych postów 58853 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724367
Rip kobieta jest nieodgadniona więc jako dżentelmen trzeba proponować pomoc

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Rip ma rację, ale dobre wychowanie przede wszystkim rion
1

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Wczoraj:

Warm-up set
Bear crawl 10m per side
Reverse plank 20s

Strength
6 sets of:
5x Ring dip
3x Strict pull-up
Rest 1 minute

Conditioning
4 RFT
30x DU
6x BBJO
20x Sit-up
12x Alt pistol
13:47

Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok . Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam dobrą strategię, robiłam BBJO faktycznie over bez dotykania boxa, żeby nie było że to pistolsy mnie tak spowalniają . Nie spieszyło mi się jakoś wybitnie ale zdziwiło mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły.


Dzisiaj:

Strength
E3MOM 15'
Unbroken complex:
Deadlift
Hang squat clean
STO
Front squat
STO
Back squat
40-60kg (+5kg co rundę)

Conditioning
AMRAP 10'
15/22,5kg
8x T2B
8x 1-arm DB thruster
12x DB lunge
4 rundy+ 9 wykroków


Jakiś taki modyfikowany bear complex chyba. Bardzo dawno nie robiłam zarzutów do siadu więc troszku wobbly-hobbly bo tajming off , ale tragedii totalnej nie było. Kondycja nudna, klata dobita, barki dobite bo wczoraj jeszcze trochę strict HSPU robiłam. T2B tak sobie, jeszcze trochę trzeba popracować żeby wchodziły unbroken (tylko w 1 rundzie), mam problemy z łączeniem repów przy drugich podejściach do drążka. Na thrusterach trochę problem z lockoutem bo góra cała spięta, wykroki ciężko bo po pistolsach nogi bolo. No, to se ponarzekałam, można odpocząć .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Heja, wczoraj:

Warm-up set
2 rounds
10x 1-arm db OHS
10x Close grip behind the neck press
10x Snatch balance

Conditioning
E2MOM 10'
7x Power snatch+ 10x BOTB AFAP
1' rest
1200m Run


Warm up to troszkę workout, sztanga pusta ale bary dobite, na OHSy wzięłam hantelka 15 żeby zobaczyć czy będzie spoko, było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie podobał , pierwsza runda w 42s a potem stale po 3s wolniej, jeszcze pewnie trochę zejdzie nim będę w stanie utrzymywać tempo. Na burpee oczywiście bolały mnie nogi . Biegania nie komentuję bo tu już pisałam że dużo pracy przede mną, ale już zaczęłam wkręcać symboliczne przebieżki z planu na 5k, zobaczymy jak wyjdzie.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Yo, wczoraj:

Warm-up set
3 RNFT
20s Pike press position hold
12x Hollow rock
10x Scapular pull-up


Skill
HSPU skill 10'


Conditioning
3 RFT
15x Deadlift 55kg
15x HSPU
300m Run

10' Rolowanie


Rozgrzewka była fajna, na skillu dogrzałam sobie szyję i zrobiłam pro forma po kilka sztuk na różnych setupach. WOD można było robić na 40/60kg lub 55/80kg, ponieważ TC był bardzo długi, bo aż 20 minut a i tak wiedziałam, że DLe nigdy by mnie nie spowolniły a strat na HSPU i tak nie bieganiu nie odrobię to wzięłam te 55 .
Z racji nadmiaru czasu robiłam pompki na zerze, na początku 5 repów wchodziło spoko, potem mega mi się dłonie spociły i ześlizgiwały z bumperów więc co chwilę je odwracałam bo już nawet magnezja nie pomagała. Nie wiem, jaki czas bo skończyłam ostatnia i zegar już był przestawiony na godzinę, ale chyba coś w okolicach 15 minut .


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Dzisiaj:

Warm-up set
3 RNFT
20x Reversed bear crawl
10x Scapular pull-ups
10x Hollow body rocks

Skill
T2B 8'

Conditioning
4 RFT
15x WBS
10x T2B
300m Run


Trening o 6 to zdecydowanie nie moja bajka . T2B słabo ale jakoś wchodziły po 5. Nie było nic godnego uwagi w sumie, tylko tyle że TC był 16 minut a ja weszłam do boxa po ostatnim biegu kilkanaście sekund po nim, więc na dobrą sprawę się nie zmieściłam .


Pozdro i ***** ***
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1654 Napisanych postów 3091 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 213014
Hejo.

Warm-up set
2 rounds
30s Skip A
30/30s Side plank
30s Tuck up hold

Conditioning
AMRAP 20'
12x BJO
8x DB snatch 15/22,5kg
12x BJO
12/16cal Row
5 rund+ 28 reps


Dzisiaj konkretnie, dla mnie nawet to za długi workout ale już niech będzie . BJO nawet płynnie ale tą płynnością na jednym elemencie zapłaciłam przerwami po każdych hopsach więc w ramach całości tempo szarpane.


Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16962 Napisanych postów 19289 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 985075
Wygląd ciekawie a hantel jak szedł? Sprawnie?

Stronger Athlete
www.strongerathlete.pl
FB: facebook.com/StrongerAthlete
IG: the_strongerathlete

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3xCrossfit + 1xFBW

Następny temat

Trening biegacza?

Dzem