DT 6ripley- Open2kXX ;-)

sałatka??? ja to bardziej myślałam, że w ten deseń u Ciebie

W święta były tylko uszka.

Serniczka nie było?

Był, chyba stanowił 70% podaży w wigilię i mniej więcej tyle samo w pierwszy dzień świąt. W drugi już go nie było .

Piątek:

WOD
In teams of 2:
A. 80x Wall-ball shot 14/20lbs
B. Ring support hold
A. 80x T2B
B. Wall sit
A. 80x STO 35/50kg
B. Plank
A. 80x DU
B. L-sit
A. 80x Deadlift 70/100kg
B. Handstand


1h Gimnastyka



WOD zajął nam około 22 minut ale nie spojrzałam dokładnie. WBS miały być po 20, to na tych kółkach pierwszą serię wywisiałam ale za drugim razem tylko 10 repów i spadłam więc dyszkę dorobiłam. T2B mieliśmy lecieć po 10, potem trochę się rozjechało z repami ale szybkie zmiany i daliśmy radę. STO robiłam chyba 3 razy po 10, raz 12 i raz na końcówkę 6. DU to jakaś padaka, L-sit robiłam z rękami na bumperach 20kg, generalnie na paraletkach bym wytrzymała dużo dłużej bo są wyższe a na bumperach to jak bez skuchy były DU to maks 10 . Jakby L-sit był z WBS to byśmy chyba nie zrobili nawet tego w TC . Na martwych miałam 75kg bo nie chciało mi się za bardzo kombinować z talerzami, i tak mieliśmy aż 4 sztangi.


Pozdro

6ripley

Był, chyba stanowił 70% podaży w wigilię i mniej więcej tyle samo w pierwszy dzień świąt. W drugi już go nie było .

No to co najlepsze nie może się zmarnować

Trzeba było szybko zjeść żeby już nie kusił .


WOD
4 rounds:
In a 5 minute window:
500/400m Row
15x Burpee over the dumbbell
15x Thruster 2x15kg



Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle ustawione na sobie. Dzisiaj cały dzień jestem mega senna, workout był okropny a thrustery z hantlami to jakiś koszmar .


Pozdro

taka pogoda, bo w wyczerpanie i przeciążenie Twojego organizmu to nie wierze ;) u mnie na święta to serniczka nie było to nie kusił, ale niestety pierogi już tak ;) co do piątkowego WODa to jakiś kosmos...niezły wpieprz ;)

I ostatni na ten rok:


3 rounds of:
20s Hollow body rocks
20s Handstand
20s Global extension rocks
20s Pull-up hold


E2MOM 12:
40/60kg
1x Squat snatch+ 3x Squat clean& jerk+ 30x DU


AMRAP 6':
10x Burpee over the bar
8x Power clean 40/60kg
4 rundy+ 1PC



Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które zajmowało 5s a przed pull-up hold 10s. Najgorsze zdecydowanie ostatnie ćwiczenie. Druga część po pierwszej serii wydała mi się ciężka ale to chyba przez za krótką rozgrzewkę płuc . Cały zestaw robiłam w około 46-50s, parę razy skusiłam na DU. Technicznie z rwania jestem zadowolona, raz tylko weszło trochę brzydko. Squat cleany całkiem ok, na jerkach za to czuć było brak świeżości w barkach i trochę leniwie biodrem pracowałam. AMRAP dość wymagający, jak przyspieszyłam na pierwszych burpee tak potem już nie było o tym mowy, PC dość wolno ale fajnie czułam technikę.


Wszystkiego dobrego, w zależności od potrzeb życzę kontynuacji dobrego okresu lub całkiem nowego-Nowego Roku .


Pozdro

Najlepszości!