SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT - VVIZARD

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 107919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 310 Napisanych postów 1560 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49757
Już tu raz zakładałem tutaj dziennik. Długo to nie trwało zobaczymy jak tym razem będzie od tamtego czasu dużo się nauczyłem i poprawiłem się bardzo. Od kilku tygodni miałem problemy z kręgosłupem. Raz trenowałem, raz nie teraz już nic mi nie boli i od tego tygodnia chyba mogę już normalnie wrócić do treningów

Poniedziałek 13.06.2016

A - SIŁA

Squat Clean
3x50kg
2x55kg
1x60kg
3x55kg
2x60kg
1x65kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg

Front Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

B-WOD

AMRAP 25min w parach
300 DU
150 Wall Ball 10kg
75 Clean & Jerk 50kg
200 DU
100 Wall Ball 10kg
50 Clean & Jerk 50kg
100 DU
50 Wall Ball 10kg
25 Clean Jerk 50kg

Wynik: 845 , doszliśmy do 50 Clean & Jerk
Wszystko dzielone po połowie.

C-GIMNASTYKA

Max rep Butterfly Pull Ups -42
Max rep Strict HSPU - 20

Ciężary dzisiaj dalekie od moich maksów, ale nie było najgorzej. Najważniejsze, że nie było za dużych problemów ze strony kręgosłupa.
W tym tygodniu sprawdzę swoje maksy inne niż siłowe.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1444 Napisanych postów 2940 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 205944
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 310 Napisanych postów 1560 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49757
To dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3503 Napisanych postów 43701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333074
Będę zaglądał

Życzę wytrwałości !

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 3335 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68517
Siema! Im nas więcej tym lepiej

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 310 Napisanych postów 1560 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49757
14.06.2016

SIŁA

Shoulder Press
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x57.5kg

Pull Ups
5x8kg
5x12kg
5x16kg
5x20kg
5x24kg
3x32kg

WOD

2 round for time
1min work/ 1min rest
Overhead Squat 50kg(15,14)
KB Front Rack Hold 2x24kg
Box Jump Over 60cm (38,35)
Legless Rope Climb (3,3)
Burpee to target (33,29)

GIMNASTYKA

Max rep Push Ups - 70
Box Jump
3x75cm,78cm,81cm,84cm,87cm

Trening dobry. Można było się zmęczyć W nawiasach liczba powtórzeń jakie wykonałem w danym ćwiczeniu. Przy podciągnięciach na drążku było by lepiej gdybym nie musiał się męczyć z trzymaniem kettla stopami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 3335 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68517
33 i 29 burpees w minutę i to na samym końcu ?! Świetny wynik!!

Napisz coś więcej o sobie - długo trenujesz ?

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 310 Napisanych postów 1560 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49757
Około roku czasu w boxie wcześniej sam próbowałem crossfitu. a przed były inne sporty Burpee mi dobrze wychodzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3503 Napisanych postów 43701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333074
Kolega z tego co pamiętam zaliczył dobry wynik burpees w naszym konkursie

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 721 Napisanych postów 3335 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68517
No przecież !! jasne że tak

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 310 Napisanych postów 1560 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 49757
Burpees to target to moja ulubiona odmiana burpees. NIe da sie tutaj oszukac, trzeba sie wyprostować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?

Następny temat

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !