DT - VVIZARD

Wtorek 28.08.2018

A.
E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
20, 25

E2MOM for 4 minutes
Snatch Press from Receiving x 3 reps
30, 35

E2MOM for 6 minutes
(Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps
60, 80, 95

B.
EMOM for 10 minutes
Snatch
1-5 = 2 reps 70% 55 kg
6-10 = 1 rep 75% 60 kg

C.
For max reps:
30 seconds of Deadlifts 100kg
Rest 15 seconds
60 seconds of Double-Unders

Rest 90 seconds, and

3 rounds for time of:
20 Deadlifts 100kg
60 Double Unders

D.
3 sets of:
6 Bulgarian Split Squats 2x32 + 15kg Vest TEMPO - 3111
Rest as needed
Glute Ham Raises x 8 reps
Rest as needed

Drugi snatch balance na 95kg trochę nie dosiadłem, ale OHS prawidłowo Nie idą mi coś ostatnio DU. w ciągu 60sek zrobiłem około 50.... ale do tych 3 rund podniosłem do 60. 20 Martwych unbroken, ale na DU męczyłem się strasznie...

czasami tak bywa z Du. Mi raz siądą raz nie ;) czasami nawet SU i skucha za skuchą się zdarza, także nie wiem od czego to zależy ;) chyba od dnia bo skakankę mam ciągle tą samą ;)

Środa 29.08.2018

A.
E3MOM for 15 minutes (5 sets):
3 Front Squats + 1 Jerk

1-3 = 75-80% 75, 80, 80
4-5 = 80-85% 85, 85

B.
AMRAP 14min
10 Muscle-Ups
20 Burpees
40 Wall-Ball Shots 9kg

Wynik: 3 rundy + 10

C.
3 sets of
Hollow Rocks x 30 reps
Left Side Hand Plank x 45 seconds
Right SIde Plank x 45 seconds
Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 reps
Rest as needed

Na samym początku była gimnastyka do stania / chodzenia na rękach. Po tym tak rozbolały mi nadgarstki, że fronty były małym problemem
WOD fajny, ale nie lekki MU 3 x 10, w czwartej rundzie 5/5. WB zawsze 20/10/10. Góra ciała nieźle się spompowała

Piątek 31.08.2018

A.
Three sets of:
Legless Rope Climb (ascent) x 1 pull + Rope Pull-Up Tap x 1 rep



*Continue this pattern until you reach the top of the rope.

Every 20 seconds, for 2 minutes (3 sets) of:
Interval 1 – Rope L-Hang (with straight arms) x 15 seconds
Interval 2 – Rope Hang Knees-To-Armpits x 7 reps




B.
E2MOM for 20 minutes (10 sets):
Power Snatch from 2″ Below the Knee
(pause for 2 seconds at 2″ below the knee)

1-2 = 2 reps 65% 45kg
3-4 = 2 reps 70% 50kg
5-6 = 2 reps 75% 52.5kg
7 = 1 rep 80% 55kg
8 = 1 rep 85% 60kg
9-10 = 1 rep 90% 65kg

C.
4 sets of:
8 Dumbbell Biceps Curls 2x17.5kg
Rest as needed
Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side
Rest as needed

D.
7 sets for distances of:
60 seconds of Rowing
Rest 30 seconds

E.
3 sets of:
20 Weighted GHD Hip Extensions x 30kg
Rest as needed
Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO - 2020
Rest as needed

W końcu jakieś filmiki ;) szkoda, że nie Twoje ;)

Sobota 01.09.2018

A.
E3MOM for 15 minutes
3 Cleans + 1 Jerk
1-3 = 1 rep 72.5% 72.5kg
4-5 = 1 rep 77.5% 77.5kg

B.
E2MOM for 12 minutes (6 sets):
Front Squat
1-2 = 3 reps 75% 105kg
3-4 = 3 reps 80% 112.5kg
5-6 = 2 reps 85% 120kg

C.

TEAM OF 3

AMRAP 9min
a - 15 Cal Row
b - 10 Double Kb Snatch 2 x 20kg
c - 15 Chest to Bar

REST 4min

AMRAP 9min
a - 100 Double Unders
b - 30 Wall Ball 9kg
c - 5-4-3-2-1
Hang Clean + Jerk
Hang Snatch

REST 4min

AMRAP 9min
a - 250m Run
b - DB " DT" 2x22.5kg
c - 5 Burpee Box Jump Over 75cm

Coraz cięższe się robią te siady. zmęczenie chyba narasta. WOD nie był taki ciężki. Rwania dwoma kettlami było wymagające

Poniedziałek 03.09.2018

A.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + 3 Front Squats + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90, 92.5, 95

B.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 107.5kg
2 – 3 reps 75-80% 125kg
3 – 1 rep 85-90% 140kg
Rest 2-3 minutes

E3MOM for 15 minutes
Back Squat x 3 reps 90%

C.
5 rounds for total time of:
30 Dumbbell Thrusters 2x15kg
15/10 Calorie Assault Bike
30 Alternating Dumbbell Snatches 15kg
15/10 Calorie Assault Bike
Rest 60 seconds

Wynik: 29.30min

W końcu siady jakoś dobrze poszły, więc można było nagrać ostatnia 5 seria.





Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-09-03 12:41:17

i w końcu filmik :) ładnie :)

za to lekko nie było

widzę :) ważne że siadło :)