DT - VVIZARD

Zawsze można coś poprawić ale ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę.

Słuszna uwaga

Środa 22.03.2017

A - SIŁA
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg
Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg
Set 3 – 10 reps @ 70% 126kg
Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg
Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg

Pendlay Row
10 x 40, 50, 60, 60

B - WOD
TEAM OF 2
A:
10 min to find 1RM Thruster or Cluster
B:
AMRAP 10min
50 Thruster 40kg / 25kg
40 Burpee Over The Bar

Wynik: 85 + 50 // 3 rundy + 6

C - GYMNASTIC
Strict Toes To Bar +4kg
5 x 3
EMOM 10min
1min - 20sec L -SIT Hold
2min - 40sec Yoke Overhead Hold

Martwy lekko.Coraz lepiej.WOD w parach. Robiłem Cluster i 85kg poszło. Nowy PR Moja partnerka 50kg.
Thrustery dzielone po 10 zawsze. Burpee najpierw po 5, a później po 10. była moc w treningu. Chyba będzie bardzo dobry wynik

Ładnie partnerka też super

Na czym to polega 10 min to find 1RM Thruster or Cluster ?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-22 12:35:53

mamy 10min na znalezienie maksa na 1 powtórzenie w Thrusterze lub Clusterze. Np ja robie 1 x 40kg, potem partner/ partnerka 1 x 20. Dokładam i robię 1 x 50kg, partner/ erka 1 x 30 itd i tak przez 10min.

tak przypuszczałem ale czasem warto dopytać dzięki

Piąte 24.03.2017

A - SIŁA
A.
5 sets of:
Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch
50, 52.5, 55, 57.5, 60

B.
8 sets of:
Strict Overhead Press x 3-4 reps 80-90%
52.5, 52.5, 52.5, 55, 55, 58.5, 58.5, 58.5

One set of:
Strict Overhead Press x 10 reps @ 70-75% of 1-RM
48.5

B - GYMNASTIC
Strict Ring Muscle Ups
4,4,4,3,3,3,3

5 rounds of:
Ring Dips 5 x 32, 3x32, 5x24, 24, 24
Chin Ups 5 x 32, 32, 32, 32 4 x 32

Siła w wyciskaniu stojąc chyba wraca Snatch lepiej niż tydzień temu, ale cały czas coś źle jest....

Swoją wagę wyciśniesz stojąc ?

Kiedyś wyciskałem....Teraz szacuję maksa na 65kg. Chociaż wg przeliczników wychodzi, że 70kg.

Sobota 26.03.2017

A - SIŁA
Hang Clean + Front Squat + Squat Clean
50, 60, 70, 75, 77.5, 80

Back Squat
6 x 7 x 97.5kg

B - WOD
TEAM OF 3
For Time:
2 sets of:
A - 25 Wall Ball 9kg
B - REST
C - 7 Burpee
then
20 Squat Clean 50kg
30 Ring Muscle Ups
2sets of:
A - 20 Kb Swing
B - REST
C - 7 Burpee
then
20 Squat Clean 70kg
30 Ring Muscle Ups
2sets of:
A - 15 Burpee
B - REST
C - 12 Wall Ball 9kg
then
20 Squat Clean 80-85kg
30 Ring Muscle Ups

Cleany przed WOD ciężko się robiło.... w treningu wszystko lekko, dobrze technicznie. Po dołożyłem sobie do 90, zarzuciłem. Potem 95 i zarzuciłem. A na 100kg próbowałem dwa razy, bez skutku ważne, że 90kg już za każdym razem wchodzi jak podchodzę do tego.
Mimo, że robię 15min rozgrzewkę przed treningiem to jest to dla mnie chyba za mało. Dopiero 5,6 seria siadów lekko.