DT - VVIZARD

Wtorek 12.02.2019

A.
Every 2 minutes, for 14 minutes
Power Clean & Jerk x 1 rep

1 = 65% 65kg
2 = 70% 70kg
3 = 75% 75kg
4 = 80% 80kg
5-7 = 85% 85kg

B.
Team of 2
AMRAP 19,24min
50 DU
15 Toes to Bar
5 Squat Clean 60kg
*alternate round
*add 5kg to SC each round
Wynik: 12 rund

C.
8 sets for max reps of:
40 seconds of Kettlebell Complex - DL + Hang Clean +Front Squat + Hang Snatch 2 x 24kg
Rest 20 seconds

Ciężko dzisiaj wchodziły zarzuty. Zrobiliśmy po 6 rund na głowę, doszedłem do 85kg w SC. Do 80kg wchodziło TnG i UB.
fajny Kompleks kB wyszło mi to lepiej niż ostatnio, za każdym razem po 3 pełne kompleksy plus coś jeszcze, w ostatniej rundzie 4.

Dużo więcej kettli widzę

Środa 13.02.2019

A.
3 sets of:
8 Strict Toes-to-Bar
8m Handstand Walk
15 Toes to Bar
8m Handstand Walk
Rest 1min

B.
5 rounds for time of:
15/10 Calorie Assault Bike
12 Deadlifts 100kg
9 Handstand Push-Ups to 15cm Deficit
Wynik: 11,54min

C.
6 sets for times of:
20/15 Calorie Row or Bike Erg
15/10 Calorie Assault Bike or Ski-Erg
30m Double KB Front Rack Carry 2 x32kg
Rest 90 seconds
Wynik: 2,40min - 2,50min

D.
3 sets of:
Banded Glute Bridges x 25 reps
Rest as needed
Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds
Rest as needed